ile serii

[...] ramion o 3,84 cm... https://www.facebook.com/MuscleHack (20 yr old Matthew McCray gained 1.5inches on his arms in a week with the Arms Blast workout. He said...) Na pytanie ile jest to realne, odpowiedzieć powinien być sobie w stanie każdy, kto przećwiczył kilka lat na siłowni i widział jak na trening siłowy reaguje jego własne ciało, jak i [...]

Dla mnie kozackie połączenie przysiadu tylnego i klasycznego martwego ciągu w długiej rampie ok 10 serii świetnie ora całe ciało. Oczywiście to jako dzień dołu/nóg ale trzeba wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić bo można się nieźle przejechać na takim połączeniu. Oczywiście jako ostatni trening w tygodniu i najlepiej dwa dni off po nim.

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ? Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że [...]

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ? Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że [...]

[...] 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz: - dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy są)? - ile najlepiej byłoby dać serii? - lepiej robić na zasadzie normalnych przerw czy superserie bicek-tricek?

Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-)

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

[...] dobrze tylnich aktonow. Unoszenie bokiem w opadzie jest niemal nieodzowne PYT 2. to samo odnosi sie do plecow? czy jest sens na podzial najszerszy, prostowniki? ile w takim razie wykonac serii? 6 na najszerszy i 3 na prostowniki? to dawaloby 18 serii tygodniowo. a nie lepiej wykonac martwy ciag + wioslowanie sztanga? Nie chodzi tu [...]

kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]

[...] razu kilka kilo w dół, dosyć szybko do 94kg zeszło. To wspomniane paleo ale w nieco ostrzejszej wersji. Polecam poczytać bo kilka osób w dziale stosuje. Przede wszystkim jem ile chcę i potrzebuję od końca stycznia, nie liczę kalorii i nigdy nie chodzę głodny. Co do treningu równierz wrzuć jedo rozpiskę bo coś jest z nim nie tak. Cardio w połowie [...]

[...] w dzien treningowy byla dobrze przestrzegana Dieta w dniu 09.04.2011 W ten dzien byl problem z dieta poniewaz bylem na "jezdzie" na prawko. Przepdał mi jeden posilek bo nic nie zabralem ze soba w droge. Jak jadlem o 6 rano w domu tak dopiero po powrocie kolejny posilek byl o 12 ale potem bylo juz wszystko dobrze. W tym tygodniu [...]

dzięki za odpowiedź. w między czasie przeczyałem poradnik o HST PUSH I PULL by King Odin oraz wyedytowalem trochę mój post. to teraz jeszcze 2 pytania mam 1.jaką oliwe polecacie , żeby dało się wypić? 2. Ile to w końcu ma byc serii? Naprawdę mam pójśc na trening przy 15-stkach i zrobić 5 cwiczen po 1 serii po 15 powtórzen? to zajmie mi góra 15 [...]

hehe ... ... daje z siebie ile moge Zauważyłam, ze jak trzymam sztangiełke przy Plie, to mi ręce się ślizgają. Chyba musze kupić jakieś rękawiczki na siłke. Marzą mi sie już większe ciężary do MC ... przy 3 serii już ledwo plecy prostuje ... Przy wyciskaniu sztangiełek ... ręce mi się chwieją, to chyba przez to, ze jednak jest ten ciężar na [...]

[...] wiecie w którym dniu co mozecie jeśc?;-> ... ano, ja to wieczorkiem wszsytko wyliczam i przygotowuje jedzenie na następny dzień. Tak więc sie nie martwie co mam zjeśc i ile a pozatym akne tam jest TYLKO łyżka, ale spoko, wy macie inne źródła białka, ja się ratuje omletami żeby chociaż 80 gram na dzień wyciągnąć ... ja wiem, ale nawet ta [...]

[...] 3. Progres jest w powtórzeniach, zwiększyłam ciężar do wznosów na barki. Będę jeszcze walczyć z 40kg. 4. Francuski lepiej mi sie robi jednak z łamaną sztangą. Tylko nie wiem ile dokładnie ona ma. Przy uginaniu ze skrętem więcej powtórzeń niz ostatnio. ..................................................................... No i na tyle. Ja się chyba [...]

[...] nie mam zupełnie pojęcia. Jeśli chodzi o poprawność wykonywania ćwiczeń to czy mogę się opierać na filmach od WK (Warszawskiego Koksu) z wymienionymi ćwiczeniami (Seria "Fundamenty") czy może niezbyt dobrze je wykonują? I mam jeszcze pytanie - ile ma trwać taki trening maksymalnie? Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 2016-12-31 16:31:43

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

[...] czemu:/ Biceps 1x15 30kg Triceps 12pompek na poręczach MC 1x15 73kg no tutaj to mogłem założyć większe ciężary bo robi mi się lekko, nigdy nie robiłem MC to nie wiedziałem ile dać... Trochę bolała mnie ręka przy uginaniu z gryfem prostym...oby przeszło do piątku. Jak robić dalej z ramionami w "10" robić po 10 powturzeń po 1 serii czy [...]

[...] wszystko robiłam w 3 seriach po 15 razy. Nie wiem jaki ciężar bo na tych sztabkach jest tylko napisane 1, 2, 3 etc. na tym poczułam że siły jednak nie bardzo nie wiem ile mi dali ciężaru ale 3x15 zrobiłam z tym że pod koniec mnie już znosiło na prawo na początku aż mnie ściskało w gardle ale wytrzymałam. Obciążenie nie wiem czy 20kg było [...]

[...] plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym dniu powinieneś wykonac w tygodniu, taki trening napewno nie da Ci przyrostów tylko przetrenowanie pozdro