ile serii

[...] przed swingami. Swingi lekkie więc też poszły bez przerwy, burpee nawet przeżyłam. PC podzielone po 10, pompki tak samo. Brzuszki jednym ciągiem, trochę można było złapać oddech przed WB które poszły na 5 serii po 10. Ostatnie dable już robiłam ile wlezie, bez podejścia taktycznego :-P. Jutro od 8 w boxie, ciekawe, o której wyjdę :-). Pozdro

[...] długo się dogrzewam. Na froncie już trochę więcej dorzucałam żeby dotrzeć do tych 75 i mieć też trochę czasu na odpoczynek. Cieszę się że na ostatnim kompleksie weszło tyle, ile chciałam. Część kondycyjna też mi odpowiadała, nie było ćwiczeń które sprawiają mi problemy więc mogłam pogonić płuco %-). Tu z kolei chyba najbardziej zadowolona jestem [...]

[...] cel na dziś. Ciężko mi się dzisiaj rozgrzewało, miałam wrażenie że brakuje tlenu w powietrzu. No ale zebrałam się, nałożyłam bumpery i zaczęłam równo o 10:15, żeby wiedzieć ile mi to zajęło. Pierwsza i druga runda całkiem okej, czułam płuca i chwyt na HPC, ale poza tym to bardzo dobrze- martwe 11+1 a reszta ciurkiem. Bodajże od 3 rundy HPC szły [...]

[...] Split jerki już na biegu, bardzo szybko zmieniałyśmy obciążenie i od razu do sztangi a i tak skończyłyśmy ostatnie- dlatego też w środku znak zapytania, bo nie wiem w sumie, ile miałam na trzeciej serii }:-(. Ale dobrze pamiętam dwie ostatnie na 75kg i uczucie po zrzutce na barki po pierwszym powtórzeniu, jakby cała dynamika mi zeszła i nic w [...]

[...] po 55 razy, co daje total 165 powtórzeń. W 25 minut zrobiłam ich 113, natomiast na Regionalsach był TC 17 minut %-). Gdyby się bardziej zagłębić, aby zmieścić się w 17 minutach należy robić około 9 powtórzeń na minutę (to dałoby 153 repy)- wydaje się całkiem niewiele o ile stanowiska są blisko siebie. Na gimnastyce podstawy na drążku. Pozdro

[...] że moja ekipa mówi do sędziego, że zaraz spadnie mi bumper- przy 5 STO widziałam, że sędzia chciał podejść i go docisnąć, więc spauzowałam, ale kiedy sobie uświadomiłam ile czasu przez to stracę to rzuciłam tylko „yebać to” i jechałam dalej. Tę część skończyłam na drugim miejsce (o 2 repy) myślę że gdyby nie to zamieszanie to byłaby szansa [...]

[...] więc liczę na to że kiedyś będę zarabiał po za granicami kraju. Na chwilę obecną żyję z tego tylko Radzik, starując w Polsce nie da się wyżyć, tym bardziej że nikt nie wie ile będzie miał startów, to się ciągle zmienia i niczego już nie można być pewnym. Treing 30.07.2013 Nogi: przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 120kg x [...]

[...] co robić centymetry w pasie rosną w oczach - ZALEWAM SIĘ ! Widać mi już tylko dwie kostki na brzuchu. Nie wiem może w jakiś dzień dorzucić bieganie na czczo? Tylko nie wiem ile minut ; > ? 10 czy 30 ? Szkoda, że nie mam aktualnej fotki brzucha to byście zobaczyli jak fatalnie to wygląda. Dla porównania wrzucam zdjęcie jak wyglądał mój [...]

mi to obojętne ile razy w tygodniu..może być nawet 10 ale za bardzo nie podoba mi się ten układ każda partia 2x...zblizone jest to trochę do FBW. na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii więc w czym problem aby zrobić 11 po 11 serii na bic i tric?? i ponawiam jeszcze 1 pytanie: Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem [...]

Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). to całkiem dobry pomysł, też tak zrobię :) - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. ćwiczę 3 więc jest OK - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] 105x5/110x5/115x5/120x5 . Chyba zrobie tak jak mowisz i bede zaczynal od mniejszych obciazen i robil wieksze przeskoki (nie o 5%, tylko o 10-15 itd.). Aktualnie nie wiem ile wynosi moja życiówka w siadach, w tamtym roku było to 130kg x 1, teraz podejrzewam, że we wtorek powinno pyknąć 125kg x 5. W dni lżejszych przysiadów obciążenie mniejsze [...]

[...] podciagania nog w zwisie do klatki, maksymalna liczba powt trening piatkowy "5" ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - [...]

[...] przedramie 3 razy w tygodniu to ogranicz się tylko do ok. 1-2 serii. Jeśli jednak chcesz trenować je 2 razy w tygodniu to możesz zwiększyć liczbe serii do 2-3. Nie wiem ile ci zajmuje trening w pon le do niego mozesz te przedramiona dołozyc. Miesiąć to minimalny okres wykonywania danego planu ale te 8 tyg. to także wg mnie troche zaniżona [...]

Czytam, czytam i wiele ciekawych rzeczy się dowiaduję Ile postów- tyle tematów Nieistorna- śledzę z partyzanta Martucca- rozwaliło mnie twoje określenie- ,,mlekopijca" Znalazłam swoje zdjęcie z serii Prison Break Tylko tatuaży takich jak Scofield nie mam Mlekopijca

[...] szczesliwego nowego roku z naciskiem na realizacje celow weight lossowym Ogolnie swieta pod wzgledem dietetycznym przebiegly lepiej niz myslalam. Diete trzymalam na ile sie dalo, podstawa byly rybki i ogolnie zywnosc nisko przetworzona niestety produktow nie wazylam, ale jakos ocenialam na oko, w stylu kurzy cyc wielkosci dloni Grzechy [...]

[...] na których wyciągach robić przyciągania (bo dużo tych wyciągów jest). miałam farta trafić na ogarniętego instruktora, ale niefartem akurat nie pracował - na tyle na ile mógł, pomógł mi z techniką w wiosłach i przyciąganiach, bo ta nie była idealna. popoprawiał mnie, pokazał w czym rzecz. wiem co robiłam nie tak, na co mam zwracać uwagę - [...]

[...] (guma do pomocy) 5x6 ładnych kontrolowanych ruchów nachwytem, guma pod stopą? 2. Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód - czyli zapierniczam ile sił w nogach 30 s, potem 30 s marsz/trucht i znowu. Mogę w terenie, po wyjściu z siłki, czy lepiej na bieżni? 3. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 - z obciążeniem? I [...]

[...] z sali fitnessowej, pewnie wygodniej będzie. Ostatnia seria megaciężka, ale dobiłam 8 powtórzeń :) 3. W pierwszej serii tak pilnowałam tiltu i 2 sekund, że nie jestem pewna, ile zrobiłam powtórzeń. Wydaje mi się, że załapałam o co chodzi, ale nie miał mnie kto sfilmować. 4a. Serratusy z nogami na ławce - coś mi nie szły, 4kg poszło gładko, 6 kg [...]

[...] czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne siłowe. O ile znajdę dobrego fizjo, który mi pomoże ogarnąć temat. Na cięższe ciężary i ćwiczenia - poczekam...Ale nie ma tego złego ;-) 19.10.2016 DT Dziś noga ćwiczona 2 razy, lekko [...]

[...] ochoty na masło, a...byłam masłoholikiem, jeśli chodzi o orzechowe etc masła i nie mam tego czego kiedyś, że jest słoik od dziś i on jest do nadal ;-) Nie ginie, odmierzam ile potrzebuję i jem, bez zbędnego aaaaa tylko 2-3 łyżeczki więcej, skosztuję, a resztę odmierzę ;-) Więc...uważam to za swój mały sukces 15.12.2016 DNT Dziś robiłam ciacho [...]