z bica jedno z izolowanych bym wy***ał pół siady? czyli ze co płytkie? daj wyprosty np 2 w barkach daj na high pulla z trica 2 albo 3 wy*** przy plecach jedno wiosło zamien na podciagania z obciazeniam Mozecie dac pomysly co do ilosci serii - imo tyle ile trzeba najlepiej Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-22 10:01:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34
troche dołozyłem ćwiczen, niektóre lekko utrudniłem oporem na tyle na ile moge z jedną ręką, ogólnie sama metoda to nie moj wymysł tylko program z założeniami Dr. Michael Yessis w oryginale jest miedzy 15-20 ćwiczen kazde po 1 serii x 20 powtorzen chodzi o przerobienie podstaw. głownie kierowane do młodziakow czy powrotów po przerwie, ja robie to [...]
[...] ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać coraz wiecej aż mój dzien bedzie skladal [...]
[...] z progresją 10-8-6-4 a mój max to 100kg to jak mam rozłożyć procentowo na poszczególne serie 10x60 8x70 6x80 4x85 ?? Tego nikt za Ciebie nie ułoży, musisz Sam wypróbować ile powtórzeń jakim ciężarem dasz radę zrobić ale Ja zaczynałbym od większych ciężarów tak żeby w ostatniej serii dojść do 90-95kg. do tej pory zwykle jechałem 8 powt. na [...]
[...] x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 cwiczenia na drazku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci [...]
[...] Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]
[...] typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku mozesz doprowadzic do przetrenowania lub kontuzji. To moglo tez byc przyczyna brakow [...]
Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]
[...] metoda zastosowana w drugim ćwiczeniu sprawiła, że już nie miałem siły w ogóle spinać mięśni piersiowych, więc 3 ćwiczenie to już poszło ostatnim tchem, żeby dopompować ile się da... powiem szczerze tam było po 10kg na stronie i był problem, mogłem samymi chwytami robić i tez by był problem tak skatowałem klatę, ale to dobrze :-D dieta bez [...]
[...] nog x3, uginanie nog x3, wspiecia na palce x3 zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie sztangielek bokiem, zamiast wyciskania sztangielek dalbym unoszenie bokiem w opadzie co do Twojej diety ... hmm jakiej diety musisz ulozyc porzadna diete, na zupie nie urosniesz dopiero jak bedziesz mial diete mozna powiedziec ile supli dokladac, o ile wogole
patrze na twój plan treningowy. Ile jest tych serii w przysioadzie i MC ? no i oczywiście nie ma prawie nic na poślad i dwójki. W dniu Pull możesz zamienić MS na wersje sumo. DO tego dzień nóg może wpsleć pomiędzy push i pull (bo w push i pull nie masz prkatycznie nic na nogi poza mc, a w FBW masz siady). No i naciskałabym żebyś dodał RDL ze [...]
[...] ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE. zgadza się, więc jest przenoszenie hatla w pozycji leżącej, z tym że moje pytanie tyczy się serii i powtórzeń w seriach, nie wiem czy dobrze spisałem do tego ćwiczenia 4 serie: 15/12/10/8 ?? i jeszcze ponawiam pytanko, jak z czasem, ile przerwy między seriami i ile przerwy między cwiczeniami? i to będzie wsio!
aż nie wiedziałem, gdzie jej szukać %-) 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:125 -udo:69 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat z głową 6. DIETA:zbilansowana na teraz: -białko: 350 -węglowodany: 500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie oprócz gh %-) 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: 10. [...]
A orientujecie się jak się tworzy podstawowe treningi na siłę bez sprzętu? Ćwiczenia to wiem. Do pięciu powtórzeń w serii, ale nie wiem ile mniej więcej serii, ile razy w tygodniu i takie tam. Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-03-10 15:07:03
Dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury!
[...] nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za zainteresowanie mam [...]
[...] się z Maćkiem. Zazwyczaj swinguje się z kulą cięższą. Nawet snatch**e się z cięższą, żeby poprawić wynik w kuli "docelowej". 2x to mało jak na trening kondycyjny. 20kg ile zrobisz maksymalnie?? Snatche w ROPie powinny być na pół gwizdka (50-60%). Możesz robić połowę maksa w serii. Poza tym - 24kg do pressa za ciężka, do rwań za ciężka... [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę): 15 9 .TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko mi nabrać tłuszczu. Ale z masa miesniową nie mam problemu 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możes się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: 120 -Mc: - nigdy nie robiłem maksow. 80kg w serii 11 . Czy masz dietę?: tak jest