ile serii

Witam. Mam kilka pytań: 1. Jaki powinien być najlepszy odstęp czasowy między wykonywaniem serii a jaki pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń? 2. Po ile ćwiczeń powinno się robić? Czy dobrym pomysłem jest wykonywanie przykładowo po 4/5 ćwiczeń na klatę i po 4/5 ćwiczeń na biceps?

[...] lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe [...]

[...] lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe [...]

[...] na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla [...]

pytanie odnośnie hipertrofii (jestem przedstawicielem wytrzymałościówki, ale myślę, że kojarzę poprawnie): ile powinien stanowić wysiłek siłowy, nastawiony na zbudowanie masy mięsniowej? - 15-30s, gdyż wtedy następuje proces mocy glikolitycznej, czyli maksymalnego wysiłku beztlenowego w jak najdłuższym okresie czasu (ponad 30s to już nie trening [...]

Dopiero zacznę trenować pierwszy raz splitem, więc mam pytanie, które wyda się śmieszne. Zobrazuje je na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

ile powinno być serii w każdym ćwiczeniu w treningu HST ?

ile powinno być serii w każdym ćwiczeniu w treningu HST ? ogólnie przyjęte "15" 2 serie "10" 3 serie "5" 4 serie

Lepiej zacznij od niższych cieżarów , jeśli czujesz, że jest za lekko zwolnij tempo żeby dać mocniejszy bodziec a na następnym treningu dołóż ciężaru. Nie wiem na ile jesteś zaawansowany żeby Ci doradzić ilość serii ale jak dla mnie 3 serie właściwe to trochę lipa

to ile łącznie serii robić na bicepsy ?

W końcu wracam do treningu ;) uf co to za radość była już w trakcie treningu i ile endorfin. Nie chciałam ostro zaczynać, chciałam się mocno skupić na rozciąganiu po ćwiczeniach i masażu, że z tego wszystkiego zapomniałam zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i [...]

Z ciekawosci ile tam kilo jest w Twojej serii ?

[...] po korzystaniu z programu do układania praktycznie niemozliwe jest tak zbilansowac diete jak założyłem, jednak tych zakichanych WW jest duzo wiecej a bialka mniej ;/ Napisz ile, co i jak ćwiczysz, jakimi przyrządami dysponujesz. Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do [...]

[...] Aha zauwazyłem jedną rzecz - jaki trening w końcu robisz bo widzę że obciążenie stopniujesz inaczej niż w Stronglifts i SS (np przedostatnia seria 49 a potem ostatnia 50) I ile tych serii ostatnich robisz?. Zrzeszta jakkolwiek by to nie było serie rozgrzewkowe nie dają nic siły praktycznie a raczej dokrwienie (cieżary do 60% CD ) z drugiej [...]

[...] treningu dołożę obciążenia do tego 30 kg i wyjdę od tego bo nie ma sensu ładować coraz większych ciężarów kosztem coraz gorszej techniki. 15 kg – X kg (nie pamiętam ile ale tak kładłem żeby odpowiednio przygotować mięsnie do serii roboczej) – X – X – 30 kg x 5/5/5 Podciąganie: nachwytem do karku szeroko: 6 powt./ nachwytem do karku [...]

[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz." [...]

[...] z rozpiską). Może mogło być lepiej ale biorąc pod uwagę słabą dietę i przerwy myślę że jest całkiem ok. To jak ćwiczy kolega i jakimi ciężarami to jego sprawa, dodaje tyle ile dodaje. (Ja dodawałem więcej przy trochę większej masie). Antos zajrzałem do linków i biorę je pod uwagę, ale jednocześnie znalazłem opinie osób o zupełnie innym zdaniu. [...]

[...] inny rodzaj bólu, a właściwie przy 45kg to był ból w udach a przy 75kg to był wysiłek całego organizmu i wtedy ud tak nie czuję. Może to też psychika bo nie narzuciłam ile mam zrobić powtórzeń. Zrobiłabym jeszcze 1-2 ale nie miałam asekuracji. Sama jestem zdziwiona, że aż tyle dałam radę. Obok facet robił przysiady i w ostatniej serii miał [...]

Tak z ciekawości ile Ci zajmuje taki trening? Bo faktycznie masz tych serii solidnie w każdym treningu.

To ile Ty robisz serii na tym FBW! ZAJEDZIESZ SIĘ!