Najlepiej rób drabinkę i nie bezie problemu. 1 podciagniecie, 2 seria dwa podciągniećia, i tak dalej az dochodzisz do maksa dajmy na to 5 podciągnięc, wtedy znów od nowa 1 podciagniecie, 2 podciagniecia, teraz doszedles do 3, i znow 1 podciagniecie, 2 podciafniecia. przerwy tyle czasu ile sie podciagales w serii.
[...] naczczo? Odrazu po hit białko i potem sniadanie, ale nie chciałbym by miesnie za bardzo spadały a podobno na czczo jest duze ryzyko. 2- piersi mam podzielone według gramów ile musze zjesc, czy jezeli zamrożoną porcje gotuje w wodzie koło godziny lub wiecej to traci mi wartości odżywcze? zauważyłem że np. 400 g piersi po gotowaniu wygląda jakby [...]
[...] A za to modlitewnik robie takim samym jak francuza dlatego by mi stykło tak.. aha i jak robie 12/10/8/6 w pierwszej serii to ciezar stały? bo tak mi sie zdaje jak mam robic jedne po drugim i zwiekszyc ciezar to sie w gacie zesrał.. i pomiedzy superseriami ile przerwy? 2 minuty bede pasowac? Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-11-10 10:36:18
[...] chcę iść na siłownię i uzyskać jeszcze lepszy efekt niz w domu. Co sadzicie o takim zmodyfikowanym treningu? Nie podalam liczby powtorzen ani serii bo po prostu nie wiem na ile mnie stac (czasem chodzilam na silke ale nie az tak czesto). Dajmy na to,ze na poczatek bylo by to 3 serie po 8. Co do obciazenia to tez nie podalam z tego powodu. Dla [...]
[...] i było ciężko. Dołożyłem po 1,25 - 2,5kg ale czuje że za dużo już nie dołożę. Czy zatem mogę np. w 1 i w 2 treningu negatywów stosować progresję a gdy już będę wymiękał przejść na cluster (np. robić 3 serie po 3 powtórzenia, czy zrobić tyle ile mogę powtórzeń w serii czyli przykładowo 3, chwilę odpocząć i zrobić brakujące 2 powtórzenia)??
Rozpiętki, unoszenie sztangielek. Wywaliłbym jeszcze ramiona. czy zrobić tyle ile mogę powtórzeń w serii czyli przykładowo 3, chwilę odpocząć i zrobić brakujące 2 powtórzenia)?? To się zwie cluster. Rozbijasz jedną serie, w tym przypadku ma ona 5powt. na kilka mniejszych - 3+2.
[...] zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle serii ile w tricu. Siady 5s, potem zuraw 4s, wykroki 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
[...] 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw 4s wspięcia 3s ?? Zmieniony przez - cayman w [...]
no to wiadomo a Kuro lub ktoś inny, co sądzisz o tym FBW ?? i jak sądzisz ile robić powtórzeń w serii ?? czy naprzykład stosować po 12 powtórzeń na duże partie i po 6 powtórzeń na małe ??
1. Co oznacza ,,ćwiczenia uzupełniające"? 2. Niestety HIIT robię łączony z FBW z tego wzgledu, że studiuję i pracuję także tylko tyle czasu znajduję na siłownię ale jeśli mam być szczery PÓKI co nie czuję się przemęczony. HIIT zawsze robię przed siłowym. 3. Ile proponujesz serii w ćwiczeniach wielostawowych i jakie przerwy między seriami? 4. Mogę [...]
hmmmm ciekawe a powiedz mi ile +- "serii" wyszlo Ci na tych treningach?
Pływam w sumie pod okiem trenera, ale nie startuje w zawodach. Aha w tym treningu nie ma napisane ile jakich pompek trzeba robic, aby były jakies efekty. Moze cos ktos doradzic? Aktualnie robie ok 50 w jednej serii. Andrzej znasz jakis sklep z tanimi hantlami? Pozdro
W tym przypadku (juz po 4 cyklach HST) jest dla Twojego kumplowi jasne, ile ma robic serii, itp. Ale tez w tym przypadku dobrze sie zastanowic nad tym, jak zintensyfikowac plan treningowy, aby "wycisnac" z HST jak najwiecej Czytajac Twoj post mam wrazenie, ze gdzies miedzy wierszami przebija pewne niezadowolenie z HST. Inaczej nie moge [...]
... to musialbym wiedziec: aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu) ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia ilosci treningow w tygodniu? jak dlugo moze trwac pojedynczy trening? do 1 godziny? ponad 1,5 godziny do 2 godzin? profesjonalna czy domowa silownia? odzywianie (posilek [...]
[...] miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia ilosci treningow w tygodniu?" 3 razy w tyg, istnieje mozliwosc 4 razy w tyg, wiecej juz [...]
Po prostu w przedziale, a ile zrobisz to Twoja sprawa. Tak, żebyś miał zawsze zapas jednego lub dwóch powtórzeń w serii.
A jakie ćwiczenie robić na barki? A reszta ćwiczeń dobra? Ile powtórzeń, serii i przez jaki czas mam ćwiczyć? Zmieniony przez - tadzio89 w dniu 2006-11-07 21:46:29
Więc powtarzam moje pytanie ile powtórzeń, serii(według mojego planu) i przez jaki czas mam ćwiczyć? I czy jeszcze coś wnim zmienić?
[...] Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na mniejsze(triceps, biceps), na [...]
hehe cwicze juz kilka lat wiec niema mowy o slabym treningu w moim wykonaniu niechcem mi sie spierac bo i tak wiem ze niewiesz co mowisz hehe pzdr bzyku ile powtorzen walisz w serii jezeli mowimy o redukcji ? Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-04-28 08:11:31
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
