ile powtorzen na triceps

Po co po 40 razy machasz na bicka skoro triceps masz słaby? To był test ile razy jestem wstanie zrobić i jak będzie z pompą że by wiedzieć na ile powtórzeń porozkładać serie. Triceps by dał radę jeszcze tylko spompowalo mi nadgarstki.

[...] zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, dodaj po serii do uginan, możesz połączyć je w super serie. Nogi – przysiady 5 serii, wykroki [...]

[...] 80kg 8,7,7,6 -wioslowanie sztangą ,35kg 10,8,7,8 -szrugsy 65kg 9,8,8,7 -dwudziestkajedynka? 17,5kg -Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg 8,7,7,6 -barki- nie wiem ile powtórzen mam robic -uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem 10x 15kg (oburącz) -przysiady 40kg 15,12,12,10 -syzyfki 15kg 10 x3 Czwarek WOLNE Piątek, [...]

[...] raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - [...]

[...] raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - [...]

[...] - pompki na poręczach (jak lekko to z obciążeniem) - 12/10/8 - francuz - 12/10/8 - jakiś wyciąg - 12/10/8 Sobota - Plecy - podciąganie na drążku nachwytem - 4-5 serii ile tam dasz rady - podciąganie hantla do boku - 12/10/8/8/6 - jakiś wyciąg - 12/10/8/8/6 - MC - 4-5 serii ile dasz rade (nie schodź poniżej 6 powtórzeń) To bym ci polecił [...]

Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] w gorze na okolo 7sekund, zeby mi troche kaptury porwalo bo lubie to uczucie }:-( 3. wznosy z opadu na pilce 3 serie- nie mialam sily uzyc mozgu i nie liczylam, zrobilam ile dalam rade- do 10 w serii napewno nie doszlam z jakichs przyczyn potrenigowy jadlam jak w febrze, nie potrafiac ucelowac widelcem w sloik z musztarda...%-) to chyba te [...]

[...] 4 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie. Nie jest za bardzo obeznany w treningach P&P, ile powtórzeń byś proponował w poszczególnych ćwiczeniach? Ten trening ćwiczyłbym na zasadzie ABAB Nie jestem także przekonany co do ilości ćwiczeń na barki i triceps. Warto [...]

1.Jeżeli miałbym zastosować jedną liczbę powtórzeń , to ile by to było - 10? I dlaczego korzystniejsza jest jednakowa liczba powtórzeń od tej "piramidy" 12-6? 2.Mam też pytanie odnośnie ćwiczenia "podciąganie". Obecnie podciągam się na maszynie ze wspomaganiem podczas treningu pleców, jest to nieodłączny element mojego treningu. Dodatkowo robię [...]

[...] 1x12, 1x25 Nogi - tu mam problem bo nie chce rozbudowywac nog bo mam je juz i tak duze od grania w pilke, raczej chce poprawic wytrzymalosc i wzmocnic. Dlatego nie wiem po ile cwiczen i serii powinienem robic - PLZ HELP PIATEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (rozgrz) 3x6, 2x12, 2x25 2. Przenoszenie hantli lezac 1x8, 1x12, [...]

[...] „anegdota” wczoraj z siłowni. Wchodzę po treningu do szatni, siedzi taki typowy Janusz, wąsik, wielki brzuch, włochaty na cały ciele. I podbija do mnie z gadką jak ćwiczę, ile mi trening zajmuje, to mu mówię. Potem chłop rzucca tekstem w stylu „to teraz do domu pospać idziesz”, więc sobie myśle, że złapię go na nowego klienta i mówię – nie, [...]

dzieki Darek czyli np poniedziałek klata biceps sroda nogi czwartek plecy sobota barki triceps? ile robić powtórzeń na biceps(chciałbym go lekko wyrzeźbić) a ile na triceps? Zmniejsze na pewno obciazenie na barki i skoro mowicie ze 4 miesiace to za krotko na trening typowo siłowy typu przysiady ,martwy ciag to to odpuszcze a kiedy mozna zaczac tak [...]

[...] SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

[...] W moim przypadku idą tylko 2-3 serie sztangą na biceps oraz pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie na triceps. Tak naprawdę poczytaj o treningu dla początkujących i o ile nie masz przeciwwskazań albo bólu podczas ćwiczeń, nie pomijaj żadnej z grup mięśniowych. Ja traktowałem plecy oo macoszemu kilkanaście lat temu, bo jako młody chłopak [...]

witan cie Mr-Papaj mam do ciebie pytanie? trenuje 3 razy wtygodniu jak najlepiej polaczyc ze saba grupy miesniowe?czy raz na tydzien wystarczy pobudzic miesien? ile wykonywac seri i powtorzen na poszczegolne partie? ja wykonuje; na klate do 14 serii i zakres powtorzen od 15 do 8 na plecy do 15 serii i zakres ----------od 15 do 8 na barki do 14 [...]

pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 kcal 172 białka 220 węgli 70 tłuszczu Lepiej ułożone ? Boje się teraz że jak zaczne jeść prawie 700 kcal więcej to mi waga [...]

[...] unosznie nog w zwisie 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen skrety tulowia z kijem(sztanga) na karku 3 serie (musisz wyczuc ile powtorzen) sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen sroda plecy: podciaganie na drazku 3 serie ,ile dasz rade wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja [...]