ile na silowni

doszlam do tego ze chce zmienic jadlospis, nie lubie jak sie mnie zmusza, bardzo dobrze sie czuje na tym jadlospisie jednak mam pare kwesti z tym zwiazanych jem tak I posilek - owsianka (platki owsiane (do 5 lyzek) + lyzka otrebow, szklanka mleka, owoce, kakao i slodzik*) II posilek - 2 razowe bulki z bialkiem (np twarog, albo mozarella) + [...]

[...] Stosowałem rózne: Barki triceps( podobało mi się), Klata triceps( bardzo męczące) Plecy biceps( jak poprzednio) Plecy Nogi( za duzo czasu zajmowało i zbyt intensywne). Jem ile się da od 4 do 6 posiłków dziennie. Rano płatki z mlekiem a jesli mam czas to owsianka, omlet proteinowy bądz jajecznica ale to rzadko. Do szkoly biore ryz z kurczakiem [...]

Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]

[...] ćwiczyłem miesiąc FBW, a teraz już jadę na partię. Ogólnie staram się ćwiczyć dużo, mniejszymi ciężarami, lecz najczęściej w niedzielą (klata + biceps) jadę obciążenie ile dam radę podnieść 4 serie (15-15-12-10). W resztę dni tak jak mówiłem, na rzeźbę, mało a dużo :). Jeśli chodzi o brzuch to realizuję program 300 brzuszków, nie będę dawał [...]

[...] ;] Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę 2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle problemów to wejście na wydolność trochę mi zajęło. trening był/jest przeplatanką basenu z siłownią. Na basenie chodziło o pływanie stałym tępem bez [...]

[...] i byłem z siebie zadowolony. Efekty również były porównywalnie lepsze od chłopaków z siłowni którzy często na koksie mieli słabsze wyniki siłowe. Pyzatym zawsze twierdze że ile by nie było to za pomocą dobrej diety i treningów może być lepiej. W ostatnim czasie jednak same przeciwności losu spotykając mnie nie pozwalały na treningi. Najpierw 2 [...]

[...] nie potrzebna mi masa tylko siła i wytrzymałość) cykl tylko z tego mi wystarczy na wyrzeźbienie i nabranie siły, wytrzymałości?? czy jakeis odrzywki do tego kupić?? co ile strzelac?? i jaki odblok w jakich ilosciach?? prosił bym o dietę 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ [...]

[...] 300mg e5d 1-12susta 250mg e3d ?? 2tyg po ost shocie i dalej jak wyzej 1.Który bédzie najlepszy? 2.Czu 250mg e3d styka? 3.Jesli opcja1(a mysle ze tak)czy jest sens propa i ile? 4.Co z odblokiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88.5 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety bez diety szkoda gadac :) 8. TRENING: sila,masa 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: ok6 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg [...]

Witam, zacząłem redukcje od 86.9kg niestety nie posiadam zdjęcia z owego czasu pierwsze zdjęcie ok.82-83kg zdjęcie drugie z pon. 74.5kg. Chce zapytać ile jeszcze redukować, ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa [...]

[...] po 2 miesiącach siłowni. WIem, że dieta i sama siłownia to klucz ale chcę połączyć dietę z odżywką aby w miarę szybko przytyć. Jeśli ktoś moze to prosze o napisanie ile razy to stosować. 3. Koktajl który piłem lecz już się skończył to: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537250 4.Kolejne pytanie to dobranie [...]

Witam, zacząłem redukcje od 86.9kg niestety nie posiadam zdjęcia z owego czasu pierwsze zdjęcie ok.82-83kg zdjęcie drugie z pon. 74.5kg. Chce zapytać ile jeszcze redukować, ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa [...]

[...] zaczynamy niepotrzebnie mieszać w naszych jadłospisach i popełniać mnóstwo błędów. Moim zdaniem powinniście się skupić na podstawach i na nich bazować ! Porzućcie na chwile naukowe artykuły i nowinki dietetyczne. Dobra dieta, to dieta, która służy całe życie . Jaki jest sens 2-3 miesięczne ładowania w siebie niewyobrażalnej ilości mięsa, [...]

[...] opcjonalnie do mojej masy wyszloby od 20-25 mg max z tym ze nie wiem jak to podzielic wtedy na 4x dziennie ??? I poprostu lamac je na pol ? Drugie pytanie odnosnie dlugosci ile ciagnac tescia 10 tyg starczy czy pociagnac do 12 ? Trzecie pytanie : na koniec cyklu czyli jak skoncze tescia na odblok mam 50x clomid z czego wiem ze zuzyje tylko [...]

[...] mówią na facetów że to "chuderlaki" moje zamiary są również spowodowane zdaniem dziewczyn.A po drugie robię to dla samego siebie. Problem polega na tym że nie wiem co ,jak, ile ćwiczyć ,co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia wykonywać. Coś o sobie - moje wymiary/dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 172 cm Waga: ok. 62 kg Budowa ciała: [...]

[...] większy i mieć spokens żeźbę ale przedewszyskim chciałbym być bardzo silny żeby w razie potrzeby obronić moją dziewczyne. MOŻLIWOŚCI??? Czas mam w sumie nieokreślony siedze ile chce. Od około 1-4h.Hantla,118kg ciężarków,dwie hantelki,drązek, ławeczka, stojaki (za nieługo bezie moze więcej ciężarków i worek treningowy). PRZECIWSKAZANIA??? Nie [...]

[...] Żadne pełne cykle. 8 .POZIOM BF = x 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: x -Mc: x 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Jakie ma brać odżywki , jak ułożyć [...]

[...] 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) 2)Podciąganie na drążku 4x8p. 3)”dzień dobry” ile serii i powt.? Brzuch Zastanawiam się nad barkami czy nie lepiej będzie je wcisnąć na czwartek? 2 Schemat Poniedziałek Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc 3x3/70 +2,5kg co [...]

[...] Klatka na płask - 10x4 sama sztanga Podciąganie 6x4 - odejmuje sobie na maszynie 64,5kg Na koniec brzuszki 12x4 na ławce skośnej Na pierwszym treningu sprawdziłem ile daje rade zrobić i dodałem kilka powtórzeń, tak abym nie był w stanie zrobić każdego ćwiczenia na 100% do końca. Tak powstał mój trening :D Co do jedzenia, jem co się da. [...]