[...] unikac pizzy frytek itp . Jem duzo owocow probuje jessc duzo bialka ,sery jogurty jajka... jem 4-5razy dziennie Mam Po matce bardzo szybka przemiane materii i moge jesc ile chce i poprostu nieprzytyje, dlatego wiec chcialbym to miesniami nadrobic. Nie cwicze nóg bo mam jeszcze juz bardzo rozbudowane proporcjonalnie do reszty ciala. [...]
[...] lecę na siłkę, przedtreningowy posiłek zajmuję dużo czau, tzn. za nim doję do domu (40 min) zjem 20 min, strawię godziną, to po 18 zawitam na siłowni ;/ Wiosną, latem i jesienią ok,ale zimą to już się nie chce, spada motywacja po tym jak zobaczę ile ludzi ćwiczy i jak późna jest godzina. Ćwiczę 3 dniowym splitem, więc po treningowy zjadłbym o 20.
1. WIEK:23 2. WAGA:aktualnie około 83 - redu 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:z 41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 2700kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:najpierw masa teraz redu 10. OSTATNI CYKL I [...]
Ten post nic nie da, bo ja juz to tłumaczę bardzo długo wszystkim co piszą teksty typu ,,mam 15 lat , wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni, niech ktoś mi powie ile dziennie mam brać kreatyny?" Często się jednak dzieje że to co mówię to ,,groch o ścianę" ale jednak warto przypominać i dobrze że ten post się znalazł! Siła mięśni to 20% [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo:63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: spory 6. DIETA: -białko: ok.220g/dzień -węglowodany:300+- 30g/dzień -tłuszcz:30-40g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 [...]
A co to sa oszukane posilki? Anytram, a ile Ty masz lat, hm? Bo ani w profilu ani nigdzie nie ma tej informacji. A w ogole to zacznij JESC, a nie skubiesz salate z ogorkiem. Na silowni najmniejszej hantli nie podniesiesz na takiej "diecie" jak tu zaserwowalas.
1,5 miesiaca redukcja juz..to chyba sporo. ILe razy mam powtarzac ze jeszcze ne cwicze na silowni bo przygotowana jeszcze nie jestem , nie mam ulozonego treningu itp wiec po co mam jesc wiecej wegli?. Uka widzialas jadlospis? uwazasz ze to jest malo? hm uzywalam kalkulatora i na podstawie postu niuni i rozklad makroskladnikow wychodzi podobnie.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: Jest, ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Staz na siłowni: 12mc Planem FBW jeszce nie cwiczylem i chcialem sprobowac tego rodzaju trening. A drugim powodem jest progres a raczej jego brak. O ile w przysiadach i MC idzie do góry, to niestety w wyciskaniu na klate juz stoi od dluzszego czasu. Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-10-01 10:55:40
[...] organizm do obciążeń. Jak zauważymy pierwsze efekty to dopiero zastanowić się nad doborem odżywki.Idealna dla amatorów to gainer. Trzymac sie z daleka od bialka.Tyle ile Twoj organizm na poczatku potrzebuje to jestes w stanie dostarczyc w normalnej diecie (mieso , jaja, biały ser). Jedyna rzecz warta zakupu dla początkującego to napoj [...]
[...] w sposób następujący. Okrążenia masz 400 metrowe, i ustalasz sobie czas np 1:40 na okrążenie i biegniesz systemem 3-4-5-5-4-3 okrążenia starając się utrzymywać to tempo. O ile jedno okrążenie przebiegniesz 1:38 to kolejne możesz biec 1:42 . . . Można też sobie w pierwszych trzech okrążeniach obierać czas X a w następnej czwórce okrążeń czas X - [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 6lat -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: rok temu enan + deca no i teraz. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc aktualnie odblok [...]
[...] 6. DIETA: -białko: nie potrafie okreslic -węglowodany: nie potrafie okreslic -tłuszcz: nie potrafie okreslic 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych cykli nie robilem 8. TRENING: Mam rozplanowaną każdą partie ciała w poszczególnych dniach. Jeżeli będzie super potrzebne to opisze. 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
5)ile mniejwiecej obciazenia powinienem kupic, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 65kg wagi, staz na silowni- dopiero zaczynam... a wiec chuba starcza dwa talerze po 25kg na gryf i tak 2x5kg na hantelke? - mysle ze tych 2 talezy po 25 kg+ gryf to nawet ze stojaka nie wyniesiesz
[...] i adzik123 - dziekuje za odpowiedzi. Jeśli chodzi o dietę, to wiadomo, ze bez niej daleko nie zajdzie sie w tym sporcie, a z ACT na siłowni gdzie ćwiczu troche ludzi przygotowanie sobie sprzętu - bedzie ciężko, ale nie niewykonalne =) adzik123 mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Tego ACT to przez ile czasu mam męczyć? 1 miesiąc wsytarczy?
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: ? -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: tak -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:obecnie masa planowany na siłe 9. CEL CYKLU: siła. troche rzeźba i troszke masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jak masz prawidłowy plan i wykonujesz tyle serii ile powinno byc to jest dobrze Zauważ ze przerwy mogą byc 2 minuty a nawet 5 A z tym ze siedzą po kilka godzin na siłowni to na pewno nie początkujący ;)