ile na silowni

[...] suplami?).BCCA napewno kupie a nad bulkiem się zastanawiam ponieważ nie zgadza mi się ilość kcal (wagę kromki chleba liczyłem 60g a u mnie ma 30g i z 800 kcal zrobi mi się 400) i wtedy posiłek w szkole wyglądał by tak: Chleb 180g+wędliny UNS Bulk 50-100g (dokładnie nie wiem jeszcze ile) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-13 00:48:33

[...] Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 5:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 1 jajko 2. 9:50 - banan + 2 jajka 3. 12:30 - 3 jajka + pomidor 4. 16:00 - [...]

[...] i regresach robiłem tak na 2-3p zapasu. Również warto wspomnieć, że już coraz mniej odzywa się moja dawna kontuzja, więc ciężarki tutaj będą szły do góry. Ciekaw jestem ile bym cisnął gdybym miał siady na początku treningu. Wykroki to pompa w chuy, a wyprosty to już mi brakowało prądu, więc dokvrwiłem tylko ostatnią serie na max i też [...]

hallo dziewczyny u nie dietkowo Znaczy na tygodniu nie mam problemu żeby trzymać diete Gorzej w weekend....wiec dzis czeka mnie test .... 1. I tu moje pytanie Jak powinna wyglądać moja dieta w dni bez treningu? Teraz jest 1800kcal Czy w wolne dni moge zejsc do 1600 kcal Ile B/W/T? 2. Kolejna sprawa to treningi . Bylam na siłowni Poćwiczyłam rece [...]

[...] jestem i nie mogłam porządnie oprzeć się na maszynie@-| (ta w Oslo ma na szczęście mozliwość regulacji) ale bolało i piekło... Uginanie nóg leżąc 3 obwody - nie mam pojęcia ile kg - nikt nie potrafił mi odpowiedzieć na to pytanie...sztabki nie były opisane stara maszyna i jakoś gorzej mi się ćwiczyło niż na tej w Oslo Wspięcia na palce - ośle [...]

[...] rozwija sprawność fizyczną brakuje istotnego elementu jakim jest rywalizacja (i nie naciągajmy tutaj rywalizacji jako walki z samym sobą, swoimi słabościami itp). Hmm, na ile rozciąganie żołądka możemy zaklasyfikować jako rozwijanie sprawności fizycznej... Rywalizacja jest bardzo istotnym elementem sportu bo bardzo często do sportu zalicza się [...]

[...] na brzuch. Nudny, ciężki i zaczynają mi nogi cierpnąć (pewnie od przeciążonego kręgosłupa) przy ostatnich powtórzeniach. Jeszcze mam dwa tygodnie. Zobaczę, wytrzymam ile się da. Na pewno jest efektywny, choć samych efektów wizualnie aż tak bardzo nie widać. Ale co ja chcę przy tym poziomie zatłuszczenia Liczę w każdym razie na zwiększoną [...]

[...] C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dzisiaj strasznie znużony rano wstałem, zero energii na siłowni to masakra, a miałem tylko 45minut na trening:)), zrobiłem na tyle ile mogłem niestety raczej bez progresu na dzisiejszym treningu, ale nie zawsze się da /-)_ Doładowałem dzisiaj akumulator stąd prawie 5 koła kalorii, jutro również [...]

Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]

1. poszedlem raz na silke poznym popolodniem z grozna mina napietymi miesniami, myslac sobie, ale dzis dam, ale dam wycisk jak nigdy predzej i tak sie spilem, ze sie ruszac nie moglem. 2. mamy z kolesiami swoja silke i na tej silce jest takie male pomieszczenie moze z 8m2, trzmymamy tam jakies stare rzeczy, bo nikomu sie tam sprzatac nie chcialo. [...]

[...] wiesz umieść fotkę) 19 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendecja do tycia cos w sumie zblizonego do endomorfika 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 140 -Mc: ~150 12. Czy masz dietę? Tak Witam, Co sądzicie o formie Brawn, pewnie? O [...]

[...] 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g WPc 38 g 5. przed Snem 100g twarug chudy RAzem: B:150 T:58 WW:120 Kcal 1532 Dzien bez siłowni a tu niewim ile dac kcal ile ww ile tł ile b

[...] niz przecietne. kawalek mojej dloni licze po 100g, kawalek kury w subwayu to tak z 70g na oko. cos wielkosci 1/4 mojej dloni licze po 50g. na oko jestem w stanie ocenic co ile wazy;p szczegoly mnie nie obchodza. wprawy troche i jazda :P wafli ryzowych duzo? haha:) a co w tym zlego:P nie mam obowiazku lowcarbowac zawsze :P obecnie mi wygodniej [...]

[...] na krk srednia biorac pod uwagę wynajecie mieszkania itp plus prawie 50min jazdy do pracy w jedna strone tramwajem, wiec to tez odstrasza więc cieżki orzech do zgryzienia(o ile w ogóle dostanę telefon) ogólnie cwicze wiaodmo;-) we wtorek poszła klatka, lekko braki i bic wczoraj nogi no ale wegtacja dalej;d ogólnie jak dawniej miałem problem ze [...]

[...] masz lat?: 15 2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkówka od 2 lat 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek,Środa,Czwartek,Piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 55 kg b) martwym ciagu?: nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak( w domu posiadam [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo tygodniowej przerwy w ćwiczeniach zdołałem poprawić ilość powtórzeń w thrustersach o 1 sztukę. Dałbym radę jeszcze bardziej [...]

[...] dobra rada zapisywać kalorie zjedzone, i porównywać z tym spalaniem które pokazuje pulsu? do tego dojdzie codzienna waga ciała i może uda mi się ustalić doświadczalnie dietę. a jeśli chodzi o tygodniową utratę wagi to nie powinna ona ile przekraczać? 1kg? 1,5kg? Odpisz jakbyś mógł w moim dzienniku nie będziemy tutaj Januszowi121 bałaganu robić:)

[...] będzie go robić - chodzi mi o te ćwiczenia z drążkiem. Da się je czymś zastąpić, ominąć nie wiem ? 5. Aeroby po siłowni, czy w dni nietreningowe ? Ile razy w tyg ? I po ile min ? Blisko mam dużą bieżnię także nie będzie problemu ;) Poniżej poprawiony plan treningowy. Poniedziałek 14.40 Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. [...]

Właśnie miałem się pytać w jakim celu robisz te odbicia bo w sumie wychodzi Ci to jak dodatkowy trening, ile czasu zJemuje Clay trening? Formę bardzo dobra trzymasz Kiedyś działałem z Sebą Kotem, a jego treningi bazowały na sporej intensywności, co się z tym wiąże = długie przerwy między seriami. To też na siłowni spędzałem czasem i 4h, gdy np. [...]