ile na silowni

[...] jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. To nie tak że nie chcę, tylko że ściągacze mają ściągać i usztywniać, a wszystkie są [...]

[...] płaskiej - jak w pierwszym ćwiczeniu. Ostania seria miała być z większą ilością powtórzeń, ale te 18kg miało mi ręce wyrwać:)). Też wiedziałem że nie zrobię tyle powtórzeń ile powinienem, ale chciałem zobaczyć ile dam rade. Po tych 3 ćwiczeniach dzisiaj już czuć efekty większych ciężarów. Hantle z suplinacją siedząc - trochę mniej niż [...]

[...] o Heavy Grace..), więc może ze 2 dni zostane na tym ciężarze. Nie warto się oszukiwać i na siłę dodawać, machnął bym setka też z parę ruchów ale nie o to chodzi. Zobaczę na ile się będę czuł jutro. Dzisiaj trochę plecy za bardzo bolały od ciągów wczorajszych. Zarzut i ciągi niestety się gryzą w jednym treningu, spróbuję na razie ciągi zostawić i [...]

Czesc chcialem zapytac o pływanie kiedys mowiles ze plywasz wiadomo ze to rekreacyjnie ale jak kazdy wie im wieksza masa tym wieksze opory i wogole jest trudniej moglbys powiedziec ile przeplywasz w przybilzeniu na jednej sesji na basenie i ile razy chodzisz w tygodniu na basen oraz jak twoim zdanie ma sie plywanie do treningu na silowni ? Jak [...]

[...] pewnej wysokości (bez wyginania się w drugą stronę). D Plunk 68/40/40 - uwielbiam to ćwiczenie:) Czuję wszystko, ale to dosłownie wszystko kiedy je robię, I ten dreszczyk - ile tym razem czasu się udało:) +20 min aero (10 na stepperze, 10 na rowerku) - nuuuda Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6307ba92cf9f465987f3fecd489ec12b.png + supl., warzywa i [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] sensownosc hiit/tabata nad zwyklym bieganiem. ps2. Nic za darmo. Trzeba sie nauczyc ukladania diety i programu treningowego pod stosowanie ww. metod. Nikt ci nie powie ile bedziesz wiecej spalal, nikt z palca nie ustawi ci minusu w diecie itd. Musisz poznac swoj organizm i jego reakcje. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-05 08:53:25

[...] to myślą sobie "ten na pewno coś bierze" i wtedy się wkór..am niebotycznie i muszę dodać jeszcze jedną serię by się uspokoić. Ale właśnie te cienie nie wiedzą ile trzeba tej pracy włożyć żeby coś poszło do przodu, by siła i masa się rozwijała itd. Tak jak mówi Kruszek "ludzie siedzą ciągle na jakichś..." taka jest właśnie [...]

[...] wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten niekończący sie głód. Takie odczekiwanie podobno trwa tyle ile trwała sama głodówka i to by sie niby zgadzało, bo kiedyś odchudzałem sie 2 miesiace, a zdarzało sie 2 tygodnie. Odchudzanie zawsze było w tempie okolo 1,5 kg na tydzien [...]

a jaki trening najlepiej spala tłuszczu na siłowni Rothen? chodzi mi jaki ciężar no i oczywiście krótkie przerwy i ile powtórzeń? no bo na rzeźbeto ciężar średni i duża liczba powt 12-15

ile jesteś w stanie podciągnąć się teraz bez obciążenia? Mówimy o szerokim nachwycie do klatki tak? Aktualnie mam ten sam problem z podciągnięciami wiec chętnie sie dowiem jak to u Ciebie wygląda. Marne 5x. I od kilkunastu tygodni ani jednego repsa wiecej :-( moj rekord to jakies 8x, więc też nie ma szału, ale pamiętam jak nie mogłem podciągnąć [...]

też mam mądralińskiego na siłowni. Chudzielec, wie jak technicznie wykonać ćwiczenie, ale ile serii i powtorzeń to już nie. Tak wywnioskowałam z jego treningu (" klatka to 40min, jakieś 5-6 ćwiczeń w 3-4 seriach" i chodzenie na siłownie 6 x week ...) Jego trening jesgo sprawa, ale.... żeby nie przyłaził do mnie i nie pytał mnie w TRAKCIE [...]

[...] + wiesz co robisz to można łatwo 4000 wyciągnąć. Nawet jakbyś musiał napieprzać 7 dni w tyg po 8h na siłowni to ponad 2000 będzie + 2 osoby na personalne i już masz tyle ile chciałeś, a wysiłek jest znacznie mniejszy. Powinieneś korzystać. W trójmieście na pewno nie ma takiego nawału "trenerów robali" co w stolicy, którzy wołają 30 zł za [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s [...]

[...] o tym, że po przemyśleniu nie będę nic dodawał do suplementacji bo nie byłoby mnie stać potem na jedzenie :-( http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Tak jak pisałem. Spadek mocy, trening w miarę ok ale to nie to. KLATKA -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 + drop 31kg -wyciskanie [...]

[...] próbowałam ostatnio z asekuracją maszyny na którą można było odwiesić sztangę, ale jej gryf był masakrycznie ciężki, i odciązniki 2x10kg było już bardzo męczące, nie wiem ile mógł ważyć gryf. Na wolnej sztandze z cienkim lekkim gryfem (taka do której nie da się dołożyć obciążenia, jak duża sztangielka) udało się 25kg właśnie. Wyciskanie skos [...]

[...] planem poleciały 2 serie, aczkolwiek ostatnim razem z rozpędu zrobiłam 3 i nikt mnie nie zrugał. Bytowanie w siłowni to dla mnie nadal nowość i mówiąc szczerze- nie wiem na ile mogę sobie pozwolić,żeby nie zrobić sobie kuku. Najbardziej martwię się o szyję. Jakieś wskazówki? Dziś trening wyglądał tak: Rozgrzewka 15min: marszobieg- z przewagą [...]

shitman: dokladnie, od dzis sporo lepiej, ale o tym pozniej. najpierw opisze pare ciekawych sytuacji na silowni bo strasznie mnie one bawia irytujac czesto zarazem kiedy robilem ciagi wpadl na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc [...]

[...] z siłowni jako o tych draniach co mi kiedyś ładne epitety wyrecytowali Zostaje mi problem rozwiania wątpliwości lepszej połowy, boi się że będę dążyć do fury mięśni bez kobiecej miękkości, a ile trzeba się starać by w sieci znaleźć kobietę z fajnymi mięśniami na napince, by obok mieć ją na luzie, musi zobaczyć że będzie się w co wtulić w nocy

[...] najbardziej głodni i najbardziej nam to doskwiera. Przykładowo - ja np. nie lubię jeść w nocy, także ostatni posiłek wypada mi głównie o 21 i głód potem mi nie przeszkadza o ile wystąpi, tak samo lubię na trening iść 2-2,5godz po posiłku, wtedy też głód mi tak nie preszkadza, najgorzej u mnie jest między 12.00 a 17.00 tak naprawdę. Spójrzmy jakby [...]