ile na silowni

[...] nie mam zadnej silowni w okolicy mam tylko drazek i porecze i pytanie takie czy jak na poreczach przy wadze 92kg i doczepionym ciezarze 25kg robie po 5-6 dipsow w serii to ile w przyblizeniu moge wziac na klate. wiem ze jest duzo zmiennych ale jak wy to widzicie? mysle ze pojde za jakis czas wykupie jedna wejsciowke i posprawdzam ale poki co to [...]

[...] profesjonalne podejscie, bez koksiarzy. Chcialbym aby byl jakis czlowiek (najlepiej trener) ktory powiedzialby mi co i jak... cwicze troche ale wiadomo... wiele mozna sie jeszcze nauczyc (chodzi o technike i dobor odpowiedniego treningu dla mnie). I cena... ile w takich silowniach placi sie na miesiac?? Dziekuje za odpowiedz!! Pozdro Lukasz Mlody

[...] 7-00 pobudka 3km biegiem w międzyczasie rozciąganie i trochę pompeczek. 17-00 koniec pracy i około 3km biegiem, rozciąganie i pompki co około 500m w zależności od tego ile bede miał siły. Dieta: Rano płatki na mleku po bieganiu W pracy Jabłka Pomidory Maślanki Owoce Orzechy(w zależności od dnia) Z powodu ze późno wracam do domu tak późny [...]

[...] Aktualnie trenuje treningiem masowym i mam odpowiednio dobraną diete co do tego treninhu. Lecz mój problem tkwi w warstwie tluszczyku na calym ciele nie jest go niewiadomo ile ale zawsze trochę jest :P Odstawilem trochę weglowodanów, ale nie chce sobie popsuc efektow siłowni przez źle dobraną diete. Czy dobrze bylo by okolo 30 min każdego [...]

Siema! Mam 15 lat, trenuje na domowej siłowni lecz nie mogę przybrać na masie, pilnuje aby jeść posiłki o regularnej godzinie. Znalazłem zestaw suplementów dlatego przychodzę z pytaniem czy byłby dobry dla mnie i jak co ile i w jakich dawkach stosować? Megabol Gainer 737 3000g Creatine 300g + Dextrose 330g Megabol Biosterol 72kaps.

[...] obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ? I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym czasie ułozyć sobie jakąś dietke Dodam ze ćwicze cały tydzien Pn-Wt-Czw-So siłownia a [...]

Panowie za tydzien bede zaczynał cykl na kreatynie i moje pytanie brzmi ile najlepiej razy w tygodniu cwiczyc? Do tej pory na sucho cwiczyłem 5 razy w tygodniu, dostęp do siłowni mam od poniedziałku do soboty

Witam, Pare dni temu dowiedzialem sie ze musze wyjechac z kraju na miesiac. W miejscu gdzie bede przebywal o silownie bedzie ciezko, wiec bede probowal na tyle na ile sie da cwiczyc we wlasnym zakresie. Z wiadomych wzgledow nie moge zabrac hantli czy sztang.. zabieram wiec TRXa i dwie gumy (opor 25 i 50 kg). Wiele cwiczen udaje mi sie zastapic juz [...]

Czytałem już trochę postów jak i atlas ćwiczeń, ale wraz mam parę pytań. Np: czy jak robi się serie to ilość powtórzeń na być ściśle określona czy w każdej serii robię tyle ile dam radę? Dostęp do siłowni jak na razie będę miał 2 razy w tyg. Moim celem jest zwiększenie siły a co za tym idzie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietkę to już sobie [...]

Siema, kiedys prezes silowni w ktorej trenuje powiedzial mi ze miesnie najbardziej rosna podczas snu. Chcialbym zweryfikowac te informacje poniewaz pracuje w systemie 3 zmianowym na dzien popoludnie i nocki. Jezeli po treningu pojde na nocke do pracy to czy on bedzie tak samo wydajny jak podczas snu a jak nie to o ile mniej?

[...] mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. padlo na lekko lamany bo [...]

[...] bieganie i trochę siłowni z 2 razy w tyg. Dieta od nowego miesiąca wraz z dopingiem waga 70kg wzrost 176 27lat co proponujecie ? Myślałem żeby wziąść deke i do tego winstrol zastrzyki czy lepiej testosteron z winem ? I do tego odblok na koniec i ew ile tego zakupić czas Max 10 tyg ? Pozdrawiam i czekam na propozycje a mam paczkę oxy dodatkowo

Jaki trening aerobowy dobrać i ile czasu wykonywać, jeśli jestem właśnie na cyklu przygotowującym do siłowni? Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 19:05:43

Mam wielka prośbe do kogos kto sie na tym zna, ja dopiero zaczynam. Potrzebuje treningu na mase i rzezbe (o ile sie tak da ;P). Mam 16 lat. 183 cm wzrostu, 62kg wagi. do dyspozycji w domowej siłowni mam: sztange 80cm, krazki: 4x5kg, 2x2,5kg; ławeczke, drazek, hantelki: 2x7kg, 2x3kg. mam do dyspozycji 2 godziny dziennie.

[...] planuje 100kg (przy najmniej 90 :D) Również od nowego roku planuję zacząć Kickboxing i już teraz chciał bym się zacząć przygotowywać. Wiem, że liczy się kondycja, siła itp (tak, czytałem podwieszone tematy) Ale nie mam pojęcia jak się przygotowywać Jak się rozciągać ile razy w tygodniu itp? Mój trening na masę Robię w poniedziałek środę i piątek.

[...] Chciałbym zwiększyć siłę i wyrzeźbić ciało. Wiem, że to sporo potrwa i nie będzie łatwe ale się uparłem. Prosiłbym o jakieś rady dotyczące diety na masę i jak mam ćwiczyć, ile itp. mam do dyspozycji siłownię z hantlami, ławeczką ze sztangą, wyciągnikiem, obciążeniami 4x1kg, 4x2 kg, 2x5 kg, 2x10 kg, 2x15 kg, 2x18 kg i silną wolę. Trenowałem [...]

Witam, skończyłem właśnie miesiąc chodzenia na siłownię i moje mięśnie troszkę się pokazały. Za kilka dni wyjeżdżam na wakacje i przez miesiąc będę bez roweru, siłowni i dobrej diety. Czy robienie jakiś pompek i brzuszków + rozgrzewka pomoże abym nie stracił moich aktualnych postępów? Jak tak to ile i kiedy mam robić?

Witam. Zamierzam otworzyć siłownię dla kobiet oraz aerobik. Muszę zrobić kurs instruktora na początku siłowni. Szukałem i dzwoniłem po klubach w okolicy lecz nikt nie wiem gdzie ani kiedy się odbywają i ile kosztują. Zależy mi na Ostrowie Wielkopolskim oraz okolicach ( Kalisz ). Nie orientuje się ktoś czy w tym regionie są takie kursy?

[...] Zamiast tego robię na wys. 180cm i na 10 podejść robię ok 6 prawidłowo. Za niecałe 2tygodnie mam egzaminy sprawnościowe i muszę to zaliczyć. Proszę was o pomoc jakie ćwiczenia mam robić, jak często, ile serii, powtórzeń itp. Dodam iż nie mam już dostępu do siłowni i że wczoraj kupiłem sobie treca cm3. Proszę was o pomoc bo jestem zrozpaczony :(

Witam , tak jak w temacie . 1.Szukam jakiegoś napoju do picia podczas siłowni , pobudzający + zwiększający koncentracje ( ale nie na tyle pobudzający żebym później miał problemy z uśnięciem ) 2. Ile razy w tygodniu najlepiej robić pompki ? 3. Najlepszym ćwiczeniem na rzeźbę brzucha jest ? ( myślę o a6w lub abs ? ) Z góry dziękuje i pozdrawiam :)