ile na kg

dokładnie ;) kurde ale stary masz te baryyy ogromne O_o xd wez napisz co na nie robisz, i ile b/t/w na masie/recomp/rzezbie zazwyczaj masz? wg jak dokładasz kg? starasz się coś w stylu recompu robic? czy masujesz nie patrzac na fat?

Podciaganie, o ile nie jest w jakis morderczych kombinacjach z innymi cwiczeniami, jest bardzo fajne i przyjemne :-P Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: [...]

popieram Cię w 100% że ćwiczysz na sucho! mam parę pytań! ile miałeś w obwodzie ramienia jak zaczynałeś? Ile teraz wyciśniesz? wszsytko ładnie tylko musisz jeszcze nabrać masy bo 78 kg to nie jest dużo...ale jest ok!

Nie sądze, żeby to był dobry pomysł. Ułozyłam sobie diete wg postu Tyki. Kalorie, białka, wegle i tłuszcze; co, gdzie, kiedy i ile. No i jadłam co mi pasuje i co pasuje do tych wszystkich obliczeń. Mniej więcej sie tego trzymałam i schudłam 2-3 kg w te 2 tygodnie, ale b.duzo trenowałam i chodziłam na aerobic. Fajnie było ale sie skończyło razem z [...]

[...] bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- B-29, T-8, W-79 (w obliczeniach nie wziąłem pod uwagę mieszanki warzywnej, bo nie wiem ile ma składników, można ewentualnie wyrzucić jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) -zmniejszylem o 50g ilość qrczaka Trening ok.16.30 lub 17 przez godzinę Posiłek po [...]

[...] bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- B-29, T-8, W-79 (w obliczeniach nie wziąłem pod uwagę mieszanki warzywnej, bo nie wiem ile ma składników, można ewentualnie wyrzucić jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) //WARZYWA GENERALNIE MAJĄ SKROMNE ILOSCI WĘGLOWODANÓW WIĘC TO NIE TRAGEDIA Trening [...]

20.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 97.5*3 reg: 80 70*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Masz moją akceptację. Ile machnąłeś [...]

[...] momencie" bo jesli tak to chyba na zmianę z jedzeniem tych rzeczy z diety będę cały czas spała,a obiecałam sobie od 8 dnia biegać i dzisiaj wieczorem będę! generalnie efekty tej diety są zauważalne pomimo,że to dopiero 8 dzień,nie wiem ile kg ale wizualnie jest lepiej. ps. brokuł mozna zastepowac szpinakiem i na odwrót,ponoć . :) pozdrawiam!

[...] sie nieco do Ciebie porownac - tez mam 171, za pierwszym razem jak stosowalam kopenhaska w ciagu 6 dni (6 i pol) schudlam ponad 7kg... zaczynalam od 62,5 kg... Tez zalezy ile masz tluszczyku. Gdy powtarzalam diete po roku 8 dni - 4,5 kilo, w miedzyczasie duzo cwiczylam, mimo podobnej wagi wydaje mi sie, ze mialam wieksza mase miesniowa, stad [...]

[...] ciągnie mnie do żadnego niedozwolonego jedzenia (mimo że wcześniej podstawą mojej diety były te najgorsze węglowodany). Przeczytałam ponad połowę obu postów, ale sami wiecie ile tego jest... :) Chciałam bardzo podziękować Joggerowi za wszelkie rady, które uczyniły dietę duuużo bardziej znośną :) I przy okazji mam pytanie ;) Wiem, że ono już tu [...]

[...] w pilke reczna nozna 3 razy w tyg silownia basen itd ruch non stop jadlam rozsadnie a i tak tyłam. i tez nie jestem glodna szczerze wogole nie czuje glodu w przeciwienstwie do innych diet ja mam 74 kg wczoraj mialam 76 ale to woda a ja mam tendencje do gromadzenia jej bleble ciekawe ile mi poleci ?? a ty cwiczyłas cos ? czy tylko dieta ??

[...] wegli- ale nie za duzo i powoli, jak waga nie spada to obcinasz, Tluszcz: 0,5-1g/kg- na poczatek dalbym kolo 0,7-0,8g/kg ale to musisz obliczyc zapotrzebowanie, i zobaczyc ile ci brakuje zeby pokryc zapotrzebowanie wliczajac ilosc tluszczy (pamietajac o tym ze na redukcji dajesz 300-500kcal mniej, na masie 300-500 wiecej). Aha, propionat [...]

[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami

[...] nie za mały ciężar do takich ćwiczeń? Czy na początek może być? Chciałem jeszcze dodać do tego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie bardzo wiem gdzie je umieścić i ile serii dać. A co do diety... To z dietą mam problem, bo nie wiem jakimi produktami zastąpić te, których nie jem. Chyba nie będę stosował diety, po prostu będę jadł więcej [...]

[...] z ta masą? nie ma za dużo mięśni, ale tłuszczu te z nie jest mało, żeby nie stracić czasu później na nabijanie kg tłuszczu lepiej teraz zrób wpierw redukcję, która tak - jest zależna od efektów, a nie na wyznaczony okres czasu, jak będziesz znać swój organizm dorbze, to będziesz w stanie to określić ile czasu mniej więcej +/- tydzięń potrzebujesz

[...] duzo aminokwasow, latwa wchlanialnosc). Z biochemicznego punktu widzenia nadmiar bialka jest szkodliwy (choc tu na forum jest to troche heretyczne twierdzenie) wiec policz ile jesz. Moim zdaniem nie powinienes wychodzic ponad 2.2g/kg wagi. Trzymaj okolice 2g/kg. Jesli policzysz ze z jedzenia masz tyle to narazie odpusc sobie odzywke. [...]

[...] glikogenu stale się powiększał, trzeba z treningu na trening robić albo wiecej serii albo tyle samo serii albo jedno i drugie. Więcej serii nie zawsze mozna, bo w końcu ile mozna robić? 20, 40, 100? Co potem? Zabraknie czasu. Jedynym sposobem jest zwiekszanie siły przy zachowaniu tej samej ilości serii. I tutaj wchodzi koks, który nie tyle [...]

1. WIEK:28 lat 2. WAGA:102 kg 3. WZROST:185 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 cm -klatka:119 cm -udo:64 cm -talia:98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3905 kcl -białko:147 g -węglowodany:537 g -tłuszcz:130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl meta solo 30 dni Drugi cykl enan plus meta 12 tygodni 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL [...]

[...] dla smaku 300 ml mleka 0,5% 20g nerkowcow porcja odzywki bialkowej 10-15 ml oliwy z oliwek 10.00 2 kanapki z chleba razowego z kurczakiem lacznie 125g kurczaka nie wiem ile kromki waza 12.20 to samo co wyzej 15.00-30 120-140 g kurczaka i 100g ryzu basmati lub paraboiled czasem zamieniam na makaron pelnoziarnisty w dni treningowe jest to [...]

Hmm czyli załóżmy ze mój Cm na płaskiej to 70 to mniej więcej zacząć na przykład od 55 kg tak by negatywy robić a pozytywy z pomocą w późniejszych seriach gdy już będę zmęczony. Mniej więcej ile serii i powtórzeń .