ile minut po treningu posiłek

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły Black DEVIL - pierwotnie wydawało mi się że ten [...]

[...] // razowy, pełnoziarnisty Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g (B-6,7 T-2 W-78) // oczywiście brązowy lub parboiled Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) // po treningu bezpośrednio uzupełniasz glikogen (carbo, miód); później [...]

[...] lub 25 ) np baton proteinowy potem trening opróżniający glikogen po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka 40 minut po zaczynam carb load to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto.... [...]

Na ile minut przed/po treningu mam spożywać te posiłki Osobiście taki "posilek" spozywam na 40 minut przed treningiem oraz bezposrednio po treningu Jedank co dobre dla mnie niekoniecznie musi sprawdzić się w Twoim przypadku Jak wygląda sparwa z kreatyną? Słyszalem ze lepiej wziąść najpierw po treningu i odczekać około 30 min żeby się [...]

[...] ,ale zastąp to może twarogiem lub jakąś szynką z piersi indyka czy czymś takim.Daj jakiś tłuszcz.Moim zdaniem owoc zbędny...jak musisz to daj go mniej. 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g Ok.Jabłko moim zdaniem zbędne 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g [...]

I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g [...]

[...] pierwszym i drugim posiłkiem była giga przerwa bo nie było kiedy nic zjeść, pierwsze msza na koniec roku szkolnego, potem siłownia, spotkanie ze znajomymi i tak zeszło;/ ile czego jeszcze nie liczyłam, za chwilę przysiądę jeszcze było 5 herbat czerwonych i ponad litr wody co dało ok2,5litra płynów trening: 80 minut na siłowni 10 minut rowerek [...]

Po trenigu zawsze Twoje miesnie czeka na zapas energi, ktory został utracony podczas wysilku fizycznego. To ile po treningu masz zjesc posilek zalezy rowniez od metabolizmu. Jestes endomorfikiem wiec mysle ze na okolo 3h mocny posilek moze Ci wystarczyc a nie musi zalezy to od czynnosci jakie wykonujesz potem. Jezeli na silownie masz 5 minut , i [...]

[...] - 421 NA NOC: 1 tab MultiPack 36 + Cynk RAZEM przez Dzień = 215B/203,5w/16T/ kalorie - 1841,75 kcl + BCAA do tego i trochę ketchupu na ryż no i 3 jabłka ale nie wiem ile ważyły więc nie wliczyłem tego A teraz co czułem po Lipo(X)PACK Z-9 + 1 tab Clenburexin 2 - przez 15 minut Nic , następnie gorąco a potem zaczęło Mnie nosić, Trening [...]

[...] do niego maksymalnie skoncentrowany, wykonując najlepiej technicznie jak się da wszystkie ćwiczenia, szczególnie te, wymagające czynnego użycia nóg - przysiad & MC. O ile w przysiadzie nie miałem problemów większych, trochę mnie bolało podczas fazy wstawania w ostatnich 3 seriach, o tyle w martwym ciągu(*) postanowiłem zaniżyć ciężary, [...]

[...] w razie potrzeby; gainer standardowo po treningu napoje energetyczne rzuciłem całkowicie; niestety, brakuje mi ich, odczuwam brak energii; łudzę się, że to zima i mrozy; ile wytrzymam tyle będę się bez nich obchodził; miałem dwie flaszki Endorush (dostałem ze sklepu jako gratis) i pół butelki (dwie porcje) trochę mnie pobudzało, szału jednak [...]

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] możliwość. Niektórzy po prostu lubią trenować z rana. Z tego też względu pojawia się mnóstwo pytań odnośnie do tego, co należy jeść w przypadku treningu bardzo wcześnie, ile czasu przed wysiłkiem i w ogóle czy konieczne jest wtedy spożycie posiłku. Rozwiązań w takiej sytuacji jest kilka i bez wątpienia każdy z nas może znaleźć coś dla siebie. [...]

"No i nie odpowiedziales tez ile kapsulek ultimate'a to jeden gram (no chyba ze polecasz jakies inne bcaa- wydajniejsze)??? z lapaniem masy u mnie ciezko wlasnie wiec ten gainer po treningu... tylko kiedy ta serwatke... a ta glute (na noc) to przed bialkiem czy juz przed samym zasnieciem (odstepy czasowe miedzy bialkiem a gluta)??? No i jak [...]

[...] 5 serii: 12 powtórzeń, 10, 8, 6,6 klatka na ławce skośnej wyciskanie 5 serii: 12 powtórzeń, 10, 8, 6,6 3. No i wreszcie suple. - Jakaś kreatyna monohydrat, o ile nie brałeś wcześniej kreatyny (polecam vitalmaxa) - CARBO (najlepiej ze 2 kg) - Jakieś białko WPC co najmniej 2 kg, - ewentualnie omega-3, ZMA itp. (albo gainer tylko [...]

[...] 6 obwodach?? Pyt.2 A potem przerwa tydzień i kolejne dwa miesiące, w których mam robić 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? Rób tyle obwodów ile dasz radę, jednak myślę że 6 to będzie max. Trening kontynuuj dopóki będą postępy. Mi chodziło o to, że jeśli postępy idą [...]

Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]