ile masy w rok

1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Aktualnie powróciłem na basen po prawie dwóch latach w ogóle w pływaniu:)), postanowiłem powrócić do dawnej formy. Aktualnie przekraczam średnio 700 metrów:((( 3. Jaki [...]

[...] generalnie siedze na tylku, ewentualnie ide dalej po firmie z papierami dla ksiegowej or sth. ale ruchu prawie nie ma. pytanie - czy ograniczyc jeszcze bardziej ostatni posilek? i tak ide wkrotce spac... oczywiscie oba kosztem zwiekszenia zarcia w posilkach II i III, bo nie chodzi o zmniejszenie ilosci kalorii. nie mam sily i czasu jeszcze [...]

[...] BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - jadłem nieco mniej niż wynosiła moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie [...]

[...] potem angina i przerwany mdrol kvrwa!). Cykl mial trwac 8 tygodni (mdrol 4 tygodnie prop 8 tygodni) i mialem go skonczyc, ale trafilo sie winko w dobrej cenie, wiec postanowilem przedluzyc cykl, dorzucic clena i sprobowac winka;). Cykl z winem i clenem trwal 5 tygodni, zlecialo troche fatu mimo malej ilosci aerobow;). Cykl zakonczylem na [...]

[...] ale ok dość pi*r*o*enia! Mam znajomego (dil) który załatwi mi koks. Jego znajomy jest lekarzem i skręci recepty. Czyli towar będzie z apteki tylko teraz muszę podać co i ile chce, a nie znam się na tym za bardzo.. 1 art. przypadł mi do gustu był tam cykl: test. prologatum 10tyg+ deca 8tyg podczas cyklu hcg a na odblok clomid. ale nie wiem [...]

[...] Następnie wakacje itp, zacząłem robić mase z głową w miare .. Tzn po ketozie jadlem ile wlazlo i nie ulewało mnie zbytnio. Z czego byłem zadowolony. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/Zdj1190cie2206_zps5d19025e.jpg [...]

[...] brzucha z obciażeniem 10kg Mam nadzieję za napisałem wszystko i aż za wiele, teraz mam pytania do tego: 1. Szukałem dobrego planu treningowego na masę, ale jak zobaczyłem ile ich, i ile do nich każdy ma wątpliwości, stwierdziłem, że lepiej mieć coś pewnego. Dlatego proszę Was o pewny i skuteczny plan treningowy. Nie muszą być tam moje ulubione [...]

[...] i Janice Dickinson, która uważała go za ojca jej córki. W końcu Sly ustatkował się u boku innej modelki - Jennifer Flavin, która w 2006 roku wyprawiła mu 60 urodziny. Na jubileuszowej dyskotece bawiły się sławy świata filmu i polityki, zaś urodzinowe serenady śpiewał Tom Jones. Życzenia przekazał też sam prezydent George W. Bush, który świętuje [...]

[...] hardcorowcami, dwucyfrowa waga nie zadowala nas i wtedy możemy zacząć myśleć o SAA. Cykl i dobór środków musi być starannie zaplanowany. Pierwsze co wyznaczamy sobie cel, ile byśmy chcieli osiągnąć na tej kuracji, jakie fundusze na to mamy. Na początku, z reguły interesuje nas zwiększenie masy, więc ustalamy dietę na masę, trening masowy. [...]

Wiele kobiet ma problemy z biodrami. Znalazlam pewien artykul mam nadzieje ze sie wam przyda Milej lektury zycze! Kiedy już będą widoczne efekty wytrwałego treningu, nie musimy doprawdy czuć zażenowania Czy zastanawiałyście się już kiedyś nad tym, ile dałybyście za idealną figurę? Według przeprowadzonej ankiety w prasie rzeczywiście większość [...]

[...] zmniejszysz aktywności fizycznej, co nie zawsze wchodzi w grę) to mogę Ci zagwarantować, że nie zwiększysz masy ciała, nieważne jakie suplementy bierzesz dodatkowo. Nieważne ile one kosztowały, jeśli przykładowo przy wadze 70 kg trenujesz 4 razy w tygodniu bawiąc się cały czas tymi samymi ciężarkami, jedząc przy tym jakieś 2000-2500 kcal to [...]

[...] ***e, póki co tam nie pasuje. Blogo - relacja będzie trwać do 10 tygodni, zobaczymy czy dam radę. Moim głównym celem będzie zwiększenie masy ciała wraz ze wzrostem siły o ile będzie to możliwe, oraz utrzymanie na tym samym poziomie tłuszczu(bądź nawet zmniejszenie go). Nie lubię się mierzyć, dla mnie wyznacznikiem jest lustro i waga, ale te [...]

[...] na drugie sniadanie owoc, na obiad zupa i drugie danie, na podwieczorek jakiś deser (np. budyń, kisiel) a na kolacje 2 kanapki albo 3 parówki jak będą. Po prostu jem tyle ile powinienem, ba, widzę jak baardzo dużo osób nawet zupy na obiad nie bierze albo wyrzuca jedzenie, i są to osoby które mają więcej mięśni niż ja. Z tego co wyczytalem w [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 86 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematycznego treningu, wcześniej zaś rekreacyjnie bez ukierunkowanego planu treningowego 6. DIETA: -białko: przez ostatni rok- 178g w cyklu na masę+ odżywka białkowa przed snem, 178g w cyklu na [...]

[...] trzymałam, aż do teraz... parę tygodni temu (ok. 6) zaczęłam sobie pozwalać na 'drobne odstępstwa' od mojej rozpiski, które teraz doprowadziły do tego, że nie mam pojęcia ile kalorii dziennie spożywam i jak wyglądają makra. Chcę skomponować na nowo swoją dietę, jednak potrzebuję obiektywnej opinii kogoś kto już trochę siedzi w temacie. Nie [...]

[...] i to samo hantelkami 4 serie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii. Brzuch tak samo jak we wtorek. Piątek Klatka,Biceps,Triceps po 4 serie ub więcej zależy ile mam siły (takie luźniejsze) + Sparingi Armwrestlingowe + i ćwiczenia Niedziela Plecy,Barki,Kapturypo4 serie lub więcej zależy ile mam siły (też luźniejsze) Przedramie [...]

[...] i minuta odpoczynku * 6 serii. 3 grupy- placebo (maltodekstryna), kreatyna +maltodekstryna, kreatyna +Soda. /SFD/Images/2015/11/2/aa13ca098ea54968a5f6621f843c24ac.jpg O ile wzrost był również po samej kreatynie, to jednak 5% próg istotności przebiła dopiero kreta z sodą (7%). Kolejna sprawa- w grupie z kretą i placebo, istotny spadek wyniku [...]

[...] 12-8 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion w opadzie: 5 serii, 12-8 powtórzeń. 3. Unoszenie ramion bokiem: 5 serii, 12-8 powtórzeń. Przedramiona: Tutaj na zasadzie superserii, o ile tak można to nazwać. Zginanie nadgarstków w nachwycie naprzemiennie ze zginaniem nadgarstków w podchwycie: 4 serie, 20 powtórzeń. Dzień VII: Wolne. Na koniec chciałbym [...]

[...] i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego ile uda mi się jeszcze zrobić do zawodów ale myślę o kulturystyce klasycznej 180+ albo ekstremalnej do 90kg. Moim trenerem od roku jest mój kolega i moderator tego działu- [...]

[...] o rozkładzie ćwiczeń, ale ogólnie cykli. Nie jestem w tym na tyle biegły, żeby umieć rozplanować cały rok, właściwie zostało 9 miesięcy. CEL: 80 kg masy (beztłuszczowej na ile się da). I tu pierwsze pytanie do znawców - mialem ewidentnie stagnację, dlatego sięgnąłem po kretę, która dała mi kopa (to mój pierwszy cykl). Czy jest to w ogóle [...]