ile kg

1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 czy 5 lat 6.DIETA BIALKO: 3 gr/kg WEGLOWDANY:jak najmniej obciete do minimum TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni 4 miechy temu omka,tesc prolo,deczka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Ok to spróbuje troche przytyć i barki rozwinąć, dzięki za pomoc. :) Faktycznie jestem chudy - 175 cm, 60 kg, ale podnoszę na seryjki prawie tyle ile sam ważę więc nie jest źle :) btw, biceps tak jak mówisz Scorpion, 30 cm. Póki co mało ale dopiero zaczynam pozdrawiam

[...] nog , ,czy klaty , (bo tylko tam bede wiekszych uzywal ) to sobie odleje 6-8 szt jaki takich 7- 12 kg betonow czesc mam juz odlane , teraz odlewaja sie wlasnie hantelki (takie na staly ciezar) odleje 7 , 9 , 12 z betonow .. Jak ktos chce wiedziec jak to technicznie zrobic w domowych warunkach to z checia powiem co ile i czego..nara :) WROCLAW :)

Tu nie chodzi o ilość kg tylko ile jest w tym tłuszczu, jak jest faktycznie dużo, to daj porządną diete(to nie znaczy mało tylko CZĘSTO) dorzuć aeroby i luz :)

No ok Więc powiedzcie jaką proporcje dobrac.Jak dla mnie (ektmorfik 17 lat 180cm 70 kg) Ile białka, węgli, tłuszczu na 1 g ?

no tak, , szklanka jogurtu i twaróg przed snem, a reszta to mieso i ryby, a ile zalecacie tego białąka na kg masy ciała bo tez róznie się słyszy? ze za duzo to nie zdrowo

nie, tylko 2 hantelki i drążek. Rodzice mi obiecali ławeczkę sztangi i 100 kg obciążenia, ale ile w tym prawdy to ja nie wiem

wiele wyczynów Paula Andersona jest udokumentowanych, nie tylko jako oficjalne rekordy ale i na filmach itp. A to ,że kiedyś wykręcano niesamowite cyferki, wystarczy wejść np na rekordy w tś z lat 60-70 i zobaczyć ile się wtedy podnosiło. Bodajże na pierwszych mś w tś ktoś 960 kg zrobił ...

A na biceps sztangą w pełnym zakresie ruchu ile byś kg podniusł ? I z kąd jesteś, w jakim klubie trenujesz ?

Lipa niedam rady zrzucić poniżej 70kg.Zrzuciłem ze 4,5kilo ale niżej sie nie uda :P Będe mógł walczyc na lewą z 14 kg cięzszym przeciwnikiem Ostro :D o ile dotre ;)

Czytaj posty w odzywianiu, suple nic nie dadzą. Szkoda tylko ciezko zarobionych pieniedzy :) Nie chodzi o to zebys mial wszystko dokladnie wyliczone ile i co masz jesc, ale poznaj chociaz podstawy dobrego odzywiania. Staraj sie jesc regularnie i dobrze. W twoim przypadku potrzebujesz powyzej 2g białka na kg masy.

[...] ze 3kg. a potem schudla 5 kg. Czy przez ten czas 2 miesiecy cwiczen moje miesnie brzucha by nie urosly wystarczajaco poniewaz troche przytylam? Czy moze nie ma znaczenia ile waze bo skoro bede cwiczyc to te miesnie beda rosly w trakcie, a potem sobie schudne i one wtedy sie uwydatnia. A w wielkim skrocie mowiac czy lepiej utrzymywac stala [...]

mussisz byc bardzo duzy jak potrzebujesz tyle tego biaalka ile wazzysz gdzies ponad 130 kg??przyjoles 3g? zeby bylo 400g? 130x3g=390g bialka

dieta standardowa w okresie redukcyjno podtrzymujacym ;d 3 g bialka czasami 3.5 wychodzi wegle 1-2 gramy na kg;/ luszcze nie wiem ile ale biore 3 g tranu i lyzeczka oliwy standardowo 6 posilkow glowne zrodlo bialka to twarog jaja natomaist skromnych weglowodanow to pol paczki ryzu czasami chleb razowy lub makaron..:( chcialem zrobic eksperyment [...]

[...] względem aerobowym - dużo maszerowałeś... Jeśli robisz to nadal, nawet w mniejszym zakresie, to taka aktywność też 'zjada' kalorie - kalkulatory niby wyliczają dokładnie ile, ale to jest tylko orientacyjne, obarczone błędem. Jak raz przeanalizujesz i przemyślisz dokładnie wszystkie składowe wzorów z kalkulatora (na masę czy redukcję), to [...]

trudno aby 46 kg czlowiek przytyl w tluszcz dziwne jedz ile wlezie.Dieta w tym przypadku to porazka.Jedz abys ruszyl obojetnie czy w tluszcz czy miesien.boi tego brakuje

[...] $ na bcaa to probuje sie lukę latac szybkowchlanialnym białkiem. dodatkowym atutem w tej sytuacji bedzie podniesienie ilości kalorii z biąłka co może pozwolić na ew. obniżenie z węgl. czy tluszczy a to może oznaczać lepsze spalanie tluszczu. a tak przy okazji; jak to zaplanowałeś- ile poszczegolnych makroskladników diety -na kg. masy ciąła?

[...] odpowiednie?:) dokładnie tego nie liczyłem ale mniej więcej bialka 2,5g /kg węgli nie wiem:) ale wiem, że jadłem ich za dużo i będę poprostu mniej ich spożywał, wiekszość węgli będę jadł około treningu. tłuszczy też nie wiem ile wychodzi:) czasem oliwe z oliwek łykne, tranu trochę podjem ale ogólnie nie przykładałem do tego dużej wagi:)

Wyniki poprawia się na masie, o ile poprawisz wyniki zależy od twojego zaangażowania i wiedzy. A przyrosty przychodzą po miesiącach, nie tygodniach, podstawa to cierpliwość i systematyczność. Najlepszym treningiem na siłę to metoda długofalowa, polegająca na przyzwyczajeniu mięśni stawów. masa nie ma nic do siły.Siła nie zależy od wielkości [...]

Wyniki poprawia się na masie, o ile poprawisz wyniki zależy od twojego zaangażowania i wiedzy. A przyrosty przychodzą po miesiącach, nie tygodniach, podstawa to cierpliwość i systematyczność. Najlepszym treningiem na siłę to metoda długofalowa, polegająca na przyzwyczajeniu mięśni stawów. masa nie ma nic do siły.Siła nie zależy od wielkości [...]