ile kg

Czesc!!! Ja ostatnoi bedac na malych wczasach we wloszech z kumplami,jedlismy na sniadanko 2 sucharki+dzamomer i popijalismy mlekiem,w ciagu dnia pilem okolo 6l wody ,chodzilem okolo 20km dziennie,a nastepny posilek jaki jadlem to bylo 100g pizzy(8 godzin po 2 sucharkach),po powrocie o chotelu (okolo 13godz)dopiero jadlem "obfity" obiad [...]

Proporcje tak ale żeby naprzykład wiedzieć ile potrzebujesz białka musimy posiadać pewni informacje naprzykład jaka jest twoja waga , codo białka to 2 g pełnowartościowego na kg amasy ciała jest ok .

[...] parudziesięciu gram (daje niezłą biegunkę i ostrą "wentylację" nerek) robi sie to na dzień przed startem/walką - musująca wit C pod język i wypluwasz tyle śliny ile sie da - napoje izotoniczne, aminokwasy - nieocenione w procesie powracanie do formy po częściowym odwodnieniu Do tego też - aspiryna na noc przed walką [...]

[...] kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly przed snem czyste bialko opisz dokladnie ile dales czego na kg masy ciala... heh domyslam sie ze to na mase

[...] masie już przy 2,5 tys. kcal. Więc jak obliczyć dietę odpowiednią dla siebie ? 1. Sprawdź jaką miałeś tendencje w ostatnim czasie tycie/chudnięcie/utrzymanie wagi 2. Oblicz ile dziennie kcal dziennie spożywałeś 3. Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko - ważysz 70kg więc 2x 70kg daje 140gr dziennie białka jako bezwzględne minimum. Jak [...]

10 kg w 5 miesięcy, możliwe, oczywiście zależy ile teraz ważysz. Pamiętaj tylko ,że w masowaniu nie o to chodzi żeby zdobywać tłuszcz tylko mięśnie. Jednak moim zdaniem 2kg na miesiąc, to bardzo rozsądny przyrost. P.Z.D.R

sztanga z 30 kg moze....robilem ja z dwa lata temu i dosc dlugo juz jej nie widzialem...wiec niepamietam ile dokladnie moze miec :) moze miec nawet i wiecej...trudno jest mi w tej chwili okreslic. a co z ta dietą ? co i jak ? :D bo mi to trzeba jak dziecku tlumaczyc ten temat ;p Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-13 10:05:35

sztanga z 30 kg moze....robilem ja z dwa lata temu i dosc dlugo juz jej nie widzialem...wiec niepamietam ile dokladnie moze miec :) Mało. Nie zrobisz tym przysiadów ani martwego ciągu. W 1,5 miesiąca to się niewiele da zrobić. Można opanować podstawy 3 podstawowych bojów i w zasadzie tyle. Widocznych zmian nie będzie. Szkoda czasu na "sezonowe" [...]

A ile dołożyłeś kg na ławe w przeciągu ostatnich dwóch miesięcy?

nie podałeś ile na kg masy ciała

Podaż nadal bardzo duża węgli i białka (pomijając już dyskusje ile jesteśmy w stanie przyswoić białka, to ilości 3g/kg i większe i tak idą w glukoneogenezę). badałeś kiedyś tarczycę, bo jej nadczynność podkręca metabolizm.

[...] czasu nie robie -przysiad: 150+ Generalnie zdaje sobie sprawe, ze faktycznie od miski beda zalezaly efekty, jednak probuje sobie porownac co sie bardziej oplaca i wczesniej wymienilem kilka zalet kazdego z tych srodkow. Skłanialbym sie ku dobremu propowi, chociaz ziomek z siki mowi, ze jak masa to tylko enan. Moglibyscie rozwinac za i przeciw? ;p

wyliczenia wartosci brakuje, jakie zalozenia(ile b,ww,t na kg masy ciala)?

[...] ciemno nie znając swoich potrzeb to bulka. Moim zdaniem najlepiej nadaje się na dodatkowy szybki "posiłek" Ogólnie jak masz już dwa kg białka i mówisz że mało, to ile dziennie chcesz białka dostarczyć z prochu? załóżmy że ważysz 90kg a twoim założeniem jest dostarczyć 2g białka na kilogram masy ciała czyli 180g 40% z odżywki to moim [...]

[...] tylko nie wiem czy robie to własciwie. najbardziej interesuje mnie kolejnosc wykonywania cwiczen: najpierw hatelki 3 kg. przez 30 min. potem 50 przysiadów, a potem ile dam rade pompek: 1-5. potem 100 brzuszków na koniec proboje sie podciagac. czy to jest własciwe? poszukam w necie jakichs artów o rozciaganiu i bede to robił, ale ekiedy [...]

2 i 4 do poprawy - nie ma zrodel konkretnego bialka i weglowodanow brakuje warzyw/owocow - do kazdego posilku powinny byc. podliczyles makroskladniki ile wychodzi na kg masy ciala?

Ja pamiętam ,że na ostatniej masie wyliczyłem że potrzeba mi ok 3600 kalorii a w rzeczywistości musiałem jeść ok 4500 :D. Mówisz że jesz ryż bo wychodzi tanio, jak kupisz gainera np 3 kg za 100 zł to wychodzi Ci ponad 3.30 za 1 porcje czyli tyle ile cała paczka np makaronu dobrego;-)

[...] (TEF) 2482 + TEF(6% z 2482 = 148) = 2754 + 275 = 2630 kcal kożystałam ze strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html możecie sprawdzić czy ja to dobrze policzyłam ?? bo wyszło bardzo duzo kalorii.. pytanie nr 5. ile odiac kalorii zeby efektywnie chudnac 500 ?

jest glupio ustawione, bo ilosciowo, a nie procentowo. Zauwaz, ze 300kcal dla ciebie to olbrzymia ilosc a dla faceta potrzebujacego 4000kcal to pare procent. Prawda? Mądra zasada: zaczynaj odchudzanie od ok 15% na minusie kalorycznym do twojego podstawowego zapotrzebowania i malo tego wracaj co pare dni na zerowy bilans - spowolnisz chcec [...]

gainerek wedlóg mnie rewelka.po jednym opakowaniu przyszło mi ok 3 kg.naparwde polecam ,no i cena tez przyzwoita.jeszcze mi zostały 2 wiaderka wiec zobaczymy ile jeszcze mi wagi przyjdzie.a jesli chodzi o smak to ja proponuje waniliowy mi badzo smakował ,no ale wybór należy do ciebie.Pozdrawiam