dieta na mase do oceny

witam,
proszę o ocenę diety na masę. mam 19 lat 70 kg i 177cm wzrostu. ćwiczyłem wcześniej i ważyłem ok 80 kg,ale z różnych zdrowotnych problemów musiałem przestać. przestałem jeść i schudłem do 68kg. od miesiąca znowu ćwiczę i teraz jest 70,czyli przez wrzesień złapałem 2kg, stosując taką dietę i ćwicząc 3 razy w tygodniu. czy muszę ją wzbogacać jakimiś suplami czy tak może zostać?

posiłek I:
100g płatków owsianych+200ml mleka+ 3 białka jajek

posiłek II:
100g ryżu+125g kurczaka/wieprzowiny

posiłek III:
2banany+kromka chleba+5 białek jajek

posiłek IV:
100g kaszy/makaronu + 125g kurczaka/ryby/wołowiny

TRENING

posiłek V w dni treningowe:
banany/winogrona + 250g twarogu light

posiłek V w dni nietreningowe
250g twarogu light

1 orzechy dodaj
2 warzywa oliwe
3 wyrzuc banany daj jaja cale warzywa
4 warzywa
5 po treningu mieso czy ryba \
6 twarog warzywa oliwa

warzywa jem,ale tego nie napisałem. co prawda nie tak często,ale jem. czy jedząc codziennie tyle całych jaj nie będę miał problemów ze zdrowiem? podobno w żółtku jest dużo cholesterolu? czy nie jest za mało węglowodanów?

Witam
Proszę przeczytaj ten artykuł:
https://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html 

dziękuję!
a co z węglowodanami?

Zmieniony przez - osksaj w dniu 2010-10-09 18:26:48

nie podałeś ile na kg masy ciała

no bo nie wiem. napisałem co jem i ile. pytam czy taka ilość wystarczy,czy mam ją zwiększyć?

wrzuc diet w dzinnik posilkow vitalmaxa to sam policzy za Ciebie btw/kg masy ciała, na forum nikt za Ciebie nie będzie liczyl

pozdr