ile kg

[...] 312 Master izolator, z nogą na łaWce ;) 15 x 45 kg (większych nie ma, niestety) 7. Wspięcia na palce 100 x 131 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 8. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 120 kg // też wolne tempo ]KOMENTARZ: Myślałem, że gorzej pójdzie trening bo wczoraj i dzisiaj miałem wielogodzinną [...]

[...] podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 5. Wspięcia na palce 100 x 151 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 6. Szrugsy nachwytem 15 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 141 kg 7. Maszyny - dobitka Ściąganie drążka szeroko do karku 15 x 8 sztabka (maszyna ma 10 [...]

[...] podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 5. Wspięcia na palce 110 x 161 kg (30 + 30 + 30 + 20) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, lekko 12 x 51 kg 7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 20 x 8 kg // każda ręka, powolne tempo [...]

[...] I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 *** 2009.04.19 1. Czternasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: 28 min 56 sek. I ETAP: bieg stałym tempem, nie wiem ile minut II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 8 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 8 minut pracy 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4 15/15 [...]

[...] to on rozgrzewkę zrobi. Niestety rzeczywistość szybko zweryfikowała jego podejście, krzycząc walczył ze swoimi ciężarami, mając wszystkie żyły na wierzchu. I znów pytanie na ile motywacja krzykiem z mojej strony mu pomogła? ;) Podrzut z MC zajął około godziny (z rozgrzewką, układaniem stanowiska etc.). W pozostałej części treningu łączyłem [...]

[...] sztanga prowadzona równolegle do ciała. 4. Szrugsy nachwytem 20 x 141 kg 15 x 151 kg 5. Wspięcia na palce 60 x 171 kg (30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) KOMENTARZ: 2 gości także robiło przysiady. Obaj 1/2-1/3 głębokości właściwego przysiadu. Młodszy specjalista oczytany, znawca strony t-nation.com [...]

[...] 4 x 21 kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc z plecami opartymi o ławkę 10 x (2 x 23 kg) // wolne tempo KOMENTARZ: Przysiad - jako tako, ciężko coś - ale zrobiłem ile mogłem. Lockout - leciutko, ale nie szedłem dalej bo nie ma po co ;) Uginania z zapasem. *** EDIT 11 MINUTOWA RELACJA Z ZAWODÓW Z DYMKIEM I TOCZKIEM Wg PORTALU STUDNET [...]

[...] zawsze pomaga. W sobotę był podobny trening do środowego, może ciężary tylko trochę większe. Po raz pierwszy od długiego czasu miałem dipsy bez bólu barku (nie wiem na ile to mniejsze obciążenie, a na ile to mega porcje flexita) PP latał jak szmata- niby te same 60 kg, a wydawało się o 20-30 kg lżej, mc ciężkawo, rack pull cieżko (ale [...]

[...] potem tylko p******nąłem 4 kawy żeby wyszczać nadmiar wody- godzinę przed ważeniem miałem 77,2, także dobrze to wyliczyłem). Ciężary ustalał mi trener, wiedziałem tylko ile mam zadeklarowane na pierwsze podejścia. Ogólnie od momentu naszczypania przed wyjściem na podest i spojrzenia na sędziego głównego włączył się zupełnie inny tryb [...]

[...] naprawde duza mase to ckd absolutnie nie jest dieta w tym ci pomagajaca . bardzo ciekawa jest dieta polegajaca na tzw "ząglowaniu bialkiem i weglami" stosowana o ile sie nie myle przez niemcow. problem w tym ze prawie kazdego dnia jesz inaczej i musisz do tego dostosowac trening - czyli podporzadkowac temu caly plan dnia. pozdr mc

Ależ ruch w dzienniku :) Ech, spróbuję najpierw z mniejszymi krążkami, a jak się nie da, to zobaczymy... :-) 13.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ponagrywałam coś tam, trochę sama na filmach widzę, że jeszcze nie tak :( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie [...]

[...] poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 20 sek (nie liczę dokładnie ile, skupiam się na technice :-)) ) D2. Unoszenie bioder z obciążeniem** 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg * w końcu [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5, [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg, 8x10 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg [...]

Odmiana dyni to "na wagę" :-)) Kupuje ją w następujący sposób -> - dzień dobry! Ile kosztuje dynia? - złoty pinidziesiąt za kg. - Da Pani tą największą. - Proszę. - Dziękuję. Do widzenia. Gotuje ją w sposób nastepujący: kroje na mniejsze kawałki, pestki wydrapuje łychą. Wrzucam do gotującej się wody, przykrywa. Odcedzam i na talerze/pudełka. [...]

[...] (w FC24 taki jest hehe) , ale trener może być normalnej budowy czy być szczupły. On może mieć inne priorytety, może mieć gdzieś fajną sylwetkę czy uważać że tyle wyrzeczeń ile kosztuje dobra sylwetka nie jest tego warte. Jego sprawa(choć z takim podejściem moze mieć problem zmotywować klienta, ale z drugiej str klient wcale nie musi wiedziec o [...]

[...] ociężałości. Więc teraz podbijaj kcal z tłuszczu, jako naturalny, młody chłopak inwestuj w tłuszcze nasycone. Żadne oliwy z biedry które z dobrą oliwą mają tyle wspólnego ile kebab zza rogu z Turcją. Nasycone tłuszcze jak żółtka jaj, tłuste miesa mają cholesterolu(to nie on powoduje wzrost tego we krwi, więc się nie martw ;-) ), ten [...]

[...] wpierw zjesz bo jest tak głodny że zaraz zjedziesz. Kiedy się najesz , a żarcie jeszcze leży przed Tobą i nie wiesz kiedy znowu trafi Ci się taka okazja, to weźmiesz tyle ile uniesiesz "na później". TO samo się dzieje w naszym sporcie. Jeden zastrzyk doładuje, wypełni, pozwoli przez kolejny dzien czy dwa intensywniej trenować itd. Natomiast [...]

A powiedz mi, musi w ogóle być tego tłuszczu tyle, ile wychodzi zapotrzebowanie? Nie mogę np. kcal wykorzystać na więcej węgli zamiast tłuszczy? Czy to bez sensu? Przyjęło się ok. 0,8-1,5g na kg masy ciała, co te tłuszcze Ci tak przeszkadzają? Są niezbędne dla właściwej pracy mózgu.

[...] wiecej glikogenu pomieścisz. Nie rzadko jeszcze środki lecą w tle. Teraz kobiety w bikini nie mają aż tak niskiego poziomu tłuszczu, nie mają tyle mięsni żeby nie wiadomo ile glikogenu mięścić, nie biorą lub ostawiają środki - biorąc pod uwagę tentencje kobiet do problemów z hormonami oraz tendencje do retencji wody, to dość szybko już [...]