ile kg

p.Piotrze , ile mam spozywac wreszcie białka , otoz pracuje przy przeprowadzkach , czyli ok 10 godzin dziennie 4 dni w tyg , przenosze rozne rzeczy, ciezka praca wymaga sily i kondycji-wytrzymalosci, oprocz ytego robie 3 razy w tyg trenoning silowy, obecnie spozywam 2 gramy bialka na kg ale czy to nie za malo przy takim trybie zycia?, mam 25 lat [...]

Witam panie Piotrze. Jestem w końcowym etapie potężnej redukcji. Teraz jest około 24 kg na minusie, planuję dojechać do 30 kg i przejść na dietę przeznaczoną do budowania masy mięśniowej. Osobiście boję się , aby ponownie nie zalało mnie tłuszczem. Jakieś rady? Ile kcal , węglowodanów dołożyć aby było dobrze? Wydaje mi się, że jestem osobą mającą [...]

[...] 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex 100% już bym odpuscił, jezli posiłek byl nie wczesniej jak 1-1,5 g przed treningiem. Po treningu Whey Protein Complex 100% też bym odpuścił, na rzecz posiłku z weglami, o ile oczywiście nie jestes na redukcji, jesli tak, to schemat z WPC 100% jest jak najbardziej ok.

Niecałe 80kg i tyle kcal? "podam Ci wycinek artykułu, który kiedyś napisałem Smile CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - [...]

[...] o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s [...]

skint piona! ziemniaki sa przezaj**iste a do tego to najtansze zrodlo ww (worek ryzu - 300 ww - min 1.4 zl, 1.5 kg ziemniakow - 300 ww - max 1 zl a ze ciezko odbierzyc to fakt %) najlepiej laduj po 5 kg na lazienkowa a pozniej dziel na oko ew laduj na wage po 3 kg - na caly dzien (czy ile tam ww masz dzienna porcje)

[...] - 300 ww - min 1.4 zl, 1.5 kg ziemniakow - 300 ww - max 1 zl a ze ciezko odbierzyc to fakt %) najlepiej laduj po 5 kg na lazienkowa a pozniej dziel na oko ew laduj na wage po 3 kg - na caly dzien (czy ile tam ww masz dzienna porcje) Dzięki Bling. Na wiosnę na redu też dodałem ziemniaki i w pewnym momencie tłuszcz schodził w oczach. Pozdrawiam

[...] makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane itp. Może to nie jest najlepsza dieta, ale ja od tego zaczynałem. Cóż mogę więcej dodać, jedz tyle ile możesz a nie tyle ile musisz, postępy przyjdą z czasem. Nie musisz mieć siłowni na początek, wystarczą domowe ćwiczenia, drążek, krzesło i idzie zrobić masę ćwiczeń.

[...] westernie ale czułam potrzebę a i miałam możliwość, więc poszłam rozbiegać trening, mąż odkrył fajny patent w moim telefonie, który to dzięki zainstalowanemu GPS-owi mierzy ile przebiegłam, w jakim czasie, podaje średnią prędkość, maksymalną, no i tym sposobem wiem, że przebiegłam 2,6kmw czasie 16:52, a moja średnia prędkość wynosiła 9,0km/h [...]

[...] przy dekoracji właśnie za pozowanie. Zobaczymy co dzisiaj będzie w open - Cedric zapowiada, że ma życiówkę, Dallas nigdy nie ważył aż tyle na żadnych zawodach, zobaczymy ile zdziałał Morel na offie, no i czy Beyeke powtórzy formę z San Marino 2016, gdzie wreszcie był docięty. Oprócz tego z newsów z fitness: Regiane Da Silva kończy karierę po [...]

[...] ćwiczenia, ale tak jak przewidywałam, nie za bardzo wiedziałam na której maszynie, a gdy zapytałam trenera okazało się żę nie ma takiej maszyny, więc zrobiłam tylko tyle ile mogłam, ale mam nowy plan na następny raz Dzisiaj zrobiła: - rozpiętki na leząco obciążenie 4 kg na rękę (2x15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząć obciążenie i [...]

kawy sobie wypij, niskie ww moga to byc, ile juz tak jestes? Na zerowych węglach od 7 maja ( tym 5 dni rybno-koktajlowe), kawa się robi, oby do treningu dotrzymać, potem już będzie lepiej. Dzisiejszy trening: 10 min. orbi A: moje ulubione ćwiczenie, druga seria ciężko ale dałam radę (miny obserwatorów bezcenne) B1: to chyba moje maximum, może [...]

W sumie mam chwile to napsize drobne podsumowanie suplementow: MHP Up Your Mass - smak cookies - bardzo dobry BULK, bo gainerem tego nazwac nie mozna.. zrobilem na nim okolo 4kg masy, smak pozostawia pewien niedosyt, a zeby go wypic w zalecanej przez nich porcjii 4 miarek musialbym to rozpuscic chyba w litrze mleka zeby nie wyszedl budyn, ale [...]

MOJE DUŻE LITERY: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A [...]

jak zrobiłem przerwe jeden tydzień to obniżyłem ciezary 0 10 kg a zwiekszyłem powtórzenia lecz dalej nic a prpos jakie bys mi polecił cwiczenia na klate i ile seri i powt mam plasko lawke i sztange oraz sztangielki

Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]

[...] dużo tłuszczu. Np w łapie przed treningiem miałem 33 cm. Teraz mam 37, więc nie ma tragedii. Po prostu zmieniły się proporcje tłuszczu do czystego mięśnia Poczytaj ile jedzą najlepsi. Ja i tak pozwalam sobie na dużo, bo 4,7g czy 5 g węgli to w miare dużo przy robieniu masy. Ciągle jestem na ścisśłej diecie bo szybko łapie wage(czyt. [...]

no wiadomo ,ale od razu 2 kategorie ? to ile kvrwa lombard ma wdniu walki jak walczy w WW? czy przytyral teraz jak dostał banicje ,możliwe. np Benson jest w ch** dużym LW a walczy na ADCC w 77 kg czyli tylko 7 kg różnicy ,Lombard walczy w 77 a walczy w 99 , 22 kg różnicy Barnett mówił ,że Lombard jest kozakiem na glebie tylkoo tego nie pokazuje [...]

[...] I widzę, że tu ciężar nie jest problemem, bo idzie Ci lekko. Leży technika, stąd moje pytanie czy ktoś może Cię przypilnować z tym? - i właśnie dlatego biadoliłam - wiem ile mogę na suwnicy (teraz - inna siłownia, inna maszyna i znów poszło prawie 100 kg)... i odpowiedź jak wyżej I poproszę o kolejne filmy, o których pisała Marta. - postaram [...]

[...] że zaczynam podawać niektórych składników posiłków orientacyjnie - nie liczę już tak wszystkiego obsesyjnie - np. nie wykroiłam wczoraj pestki z brzoskwini, żeby zobaczyć ile waży bez. w rezultacie wartość tego co jem podana w tabelce może się różnić +/- 10%. może tak zostać?? (bo mogę liczyć) Trening link: [...]