[...] tym lepiej. biały to syf. produkty ogólnie ok, tylko małe ale do całej diety wepchnij jeszcze tłuszcz, bo nie ma go w ogóle 1g tłuszczu na każdy kg. masy ciała. czyli 87w Twoim przypadku. napisz ogólnie ile kcal z diety dostarczasz i ile białka, tłuszczu, węgli. tłuszcze z ryb, tranu, oliwy z oliwek, oleju lnianego, nasion/pestek, orzechów.
[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html tutaj oblicz ile kcal. potrzebujesz i dodaj do tego ze 300-400 kcal na początek https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wklep diete i daj screena [...]
Dmexe, z ciekawości, jak wygląda dieta ? Bo nie mieliśmy okazji chyba na ten temat porozmawiać, a jestem ciekawy jak jakościowo jedzonko wygląda i ile kcal :)
[...] Dieta Aeroby to droga do sukcesu, nie ma skrotow Potrzebna wytrwalosc, torszke samozaparcia i przede wszystkim wiara, ze sie uda :D Na poczatek proponuje ustalic ile kcal potrzebuje Twoj organizm, wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszczyk, ulozyc rozsadna dietke- niestety, bez niej nie da rady, ale nie martw sie to tylko [...]
1. Ok. 2. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka. 3. Ok. 4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal. 5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok. Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów. Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą [...]
właśnie obliczam moje zapotrzebowanie i ilość B T W w diecie. i nie umiem znaleźć nigdzie ile 100g piersi z kurczaka ma b t w i ile Kcal. wie ktoś może ?
Dzień 36 DNT bez liczenia nie wiem ile kcal wpadło lekko poczitowałem %-) Dzień 37 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Trening dzisiaj wszedł mega klata cała spompowana na koniec krzyżowanie w brami z bardzo dokładnym spięciem fajnie mnie dobiło , dwójki jak zawsze słabo ale uwierzcie że ciężko mi idą %-) 1.WL: 8 x 45kg / 8 [...]
[...] twarożek znów hehe", mieszkam w internacie i zawsze jak ide o 22 do pokoju wychowców po klucz do kuchni żeby przygotwowac sobie twaróg to zawsze jak ktoś jest z uczniów to się pyta "tradycjnie twarożek, co?" a wychowcy się mnie pytaja się ogólnie o diete ile kcal, ile białka itp. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-02-09 16:47:02
Na moje oko troche malo wegli, a ten ryz rozbil bym na dwa posilki, dodal owsiane do sniadania, napisz jak wczesniej wspominal Skalar, rozklad tluszczy w diecie oraz ile dostarczasz b/t/w na kg masy ciala i ile kcal wyszlo ci w diecie.
tak, ten temat czytałem i mam zamiar go zastosować, a jakieś propozycje ile razy w tygodniu biegać i ile kcal zastosować przy redukcji (bieganie+fbw) 2. Trening fbw 4 razy w tygodniu przy tym że dodatkowo bd biegać jest ok? czy za dużo?