ile kcal

[...] pisałem, więc czas coś skrobnąć. Na początku tygodnia zwiększyłem kaloryczność i wynosi ona w dni nietreningowe 2200kcal, a w dni treningowe 2400kcal. Waga ciągle spada o ile się orientuje, więc chyba nie ma na co czekać. Spokojnie powoli, narazie 200kcal tygodniowo będe podbijał, potem może zmniejsze dodawaną ilość kcal. Za tydzień jade nad [...]

A ja tak trochę z ciekawości - ile miałaś kcal jak byłaś pod opieką dietetyka??

[...] początku napiszę to co pewnie wszyscy piszą :) . Proszę o pomoc w pozbyciu się płaskiego tyłka, sterczących łopatek i obręczy barkowej jak u młodego kurczaka. Nie wiem ile mam przyjąć kcal na dzień i w jakich proporcjach BWT. Mam nadzieję że chociaż rozkład treningowy jest w miarę dobry. Naprawdę chcę zmienić swoją kurczakowatość :(. Tylko [...]

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

Ile odjąć kcal od zapotrzebowania, 600kcal? Czego dać więcej węgli czy tłuszczu? Mogłabys mi to rozpisac?

1350 kcal -.-.. A sądzę ,że nie miałeś wczesniej diety na masę tylko chcesz schudnąć. Musisz znalezc swoje zapotrzebowanie(ile musisz zjeść zeby utrzymac wage) I potem o 100 kcal obcinaj zeby schodzilo 0,5kg na tydzien. A jak będziesz jadł 1350 kcal to spalisz mięsień i będzie to słabo wyglądać.. Po drugie po tygodniu miałbyś dość bo samopoczucie [...]

to normalne jak sie zaczyna z otylosci do chudosci. Spalisz tyle ile sie da, a potem staniesz w miejscu . Miales nadmiar brzucha w stosunku do pozostalych partii wiec tutaj schodzi na koncu. Musisz zastosowac jeszcze z 2 cykle na mase i 2 redukcje zeby miec totalnie plaski brzuch. Taka jest kolej rzeczy. Budowa miesni to podstawa ,dzieki temu [...]

[...] się złych nawyków jeśli takowe posiadasz: alkohol, chipsy, słodycze. Ułóź dietę i jeśli nie chcesz schudnąć z mięśni musisz podjąć następujące kroki. Oblicz miej więcej ile spożywasz dziennie kalorii. I co tydzień schodź max. od 300. Czyli jeśli teraz jesz pokarmy o zawartości 6000 kcal to nie schodź od razu na 4000 kalorii bo schudniesz z [...]

ile ci kcal wychodzi?

[...] ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii

[...] tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii

[...] jesc czekolady i zagryzac jej herbatnikami ale krzywdy ci nie zrobi bialy ryz czy paraboliczny tudziez basmati. Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii sorry za duble ale cos sie pokielbasilo Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-22 16:53:16

[...] ciezary ponieważ te "mocowania" do sztangi, które ja uzywam sa bardzo ciezkie i masywne - ja licze po 1 kg ale one chyba ważą o wiele wiecej- jutro sie dowiem ile tak naprawde waża. 2a i 2b boskie połaczenie paliły mocno uda , tetno mocno skakało, czułam sie jakbym miała cos w gardle-ciezko sie oddychało, myslałam ,ze zwróce. [...]

6 maja Nic specjalnego, praca, dieta rano 5 jaj+50g boczku w pracy 3x 200g fileta+40ml oliwy na noc ryż brązowy+200g cyca. z supli TribuUp, który zwiekszylem na 3x2 caps. ------------------------------------------------------------------ 7 maja Dzień z treningiem: Dziś siłka była baaardzo rano, przed praca o 7:30 trening zacząłem dziś poszła na [...]

[...] kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g 2 posiłek około 11.00 Ser twarogowy - 100g mogę kupić oliwę z oliwek i poprostu ją pić?? jeżeli tak to ile i jak powinien wyglądać ten posiłek 3 posiłek około 14.00 OBIAD - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka 4 posiłek przedtr. około 17.00 Ryż na mleku [...]

[...] mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w każdym posiłku zap. jest napisane zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = [...]

[...] białka na 100g więcej od półtłustego i mniej węgli, tłuszczu oraz kcal. Co z tego że jest przetworzony bardziej, ja bym się martwił o stan mięsa w sklepach które spożywamy i ile solanki ładują w nie, to dopiero jest nie fajne ;d Odnośnie progresji wodyna, nie miałem okazji przeczytać - moim trenerem jest Wuchta dlatego mam takie zaufanie do [...]

[...] skonczyc no chyba ze bierzesz caly czas sterydy i "wiesz co robisz" %) a fat na dole plecow boczkach cycach etc to sprawa estrogenu a nie prolaktyny a co do "odstawiania koxu" to na sucho mialem bf 7-8%, jak chcesz moge Ci wyslac fotki o ile uwierzysz ze to bylo na sucho %) skoro nie mozesz sie dociac to masz za duzo kcal/za malo ruchu/podjadasz

[...] itd itd. To po ostatnich konsultacjach z Karolem, ja osobiście wiem, że wszystko idzie w jak najbardziej dobrą stronę. I wiem co robić, i kiedy :-) Weźcie pod uwagę że Aksel ile dzisiaj zje ? 6 ? moze maks 10 tys kcal ? A zapewne przez następny długi okres jego kaloryka, ilość węgli będzie na bardzo niskim poziomie :-) Też nie można wykładać [...]

[...] żeby szło wszystko u mnie w dobrą stronę, nie chce mi niczym zaszkodzić. Od siebie jedyne co moge napisać to to, że Karol na pewno wie co robi :-) Weźcie pod uwagę że Aksel ile dzisiaj zje ? 6 ? moze maks 10 tys kcal ? A zapewne przez następny długi okres jego kaloryka, ilość węgli będzie na bardzo niskim poziomie :-) Też nie można wykładać [...]