ile kcal

HELP! Podpierając się tymi wypiskami: http://www.sfd.pl/-t276436.html wyliczyłam sobie całkowite zapotrzebowanie na.. 2280 kcal. I teraz nie wiem, co dalej. Jak ustawić rozkład makroskładników? Co obciąć, ile obciąć? Idę szukać dalszych info, gdyby ktoś miał chwilkę żeby mnie nakierować to będę wdzięczna niezmiernie za każde info

[...] że zajrzałaś :D Góra wygląda zdecydowanie lepiej niż dół, ale i na dole widzę zmiany na lepsze. To moje odchudzanie nie trwa jakoś mega długo ( tutaj ok 8 tygodni, ale obcinanie kcal to od kwietnia/maja) i się zastanawiam ile jeszcze można w tym trwać. Jutro zapodam fotki, to będzie można ocenić zmiany i określić kierunek dalszych działań ;)

[...] : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna (imitacja pompek na poręczach ) 4 serie po 10 powtórzeń progress ciężaru, nie pamiętam ile sztabek z 8 jakos Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 4 sztabki x 6 3 sztabki x 8 4 takie serie Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] I to tyle, bez ekscesów , jedzenie ? 3 posiłki w 3 posiłkach koło 3tys kcal, bo burger king był tam w burgerze 970kcal i ponad 50g białka ,jakas jajecznica z bułka, twaróg.. Blok na jedzenie, z jednej strony to dobrze bo mnie nie zalewa, jak już coś wchodzi to czysto , o ile wogole w chodzi. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-11 22:28:23

[...] dzien wolny jakos polecial nie mialem sily na kompa siasc , przedwczoraj 13h dzis 13h.. eh ta praca Opisze tylko wczorajszy dzien bo w dni nietreningowe 13h w pracy wiadomo ile sie dzieje. Dieta standardowo staram się jeśc jak zawsze w ostatnich wypiskach. Dziś poszło to słabiej, panna mi mięso zyebała.. i niestety, głodek. 15.06.2015 Trening [...]

[...] 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze 8-) Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele pewnie z 20 tylko. I to chyba tyle nie pamietam nic więcej.. Suplementacja : Rano joint, man up , crea x5, lecytyna, multi, wit b Białko raz do ryzu i [...]

[...] da. Piątkowy trening nóg hum.. skonczyl sie po wyprostac h i musiaem się podciagać po barierce na 4 piętro, także odrazu napisze że nogi będą trenowane ale cholernie lekko o ile wogóle plecy pozwolą ,będę próbował je chociaż trochę coś tam ruszać.. Generalnie, na redukcji jadałem więcej.. kompletny dołek , ja rozumiem że trzymałem żarcie i [...]

[...] x 10 10kg x 10 10kg x 10 Przyciaganie sztangi prostej do klatki 30kg x 10 jw jw jw Suplementacja : jak zwykle.. Dieta : bardzo mocno zamotana tak ze nie wiem nawet co jadlem ile .. zero organizacji. 8-) Dziś : Praca 13h .. także Dieta : 3 worki ryzu , 600g łopatki wieprzowej, paczka sunbitesów ,pawełek i snickers, podbicie kcal na siłę bo [...]

w pracy ciezko sie w 15 minut wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej [...]

[...] 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 24kg x 4 serie x 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 [...]

forest , 2kg ale przeciez napewno dobrze wiesz ze gainer to uzupelnienie diety , dla mnie podbicie kcal i wegli , to ile poszlo kg to kwestia kalori na plus i odpowiedniego schematu zastosowania tego typu odzywek ;] sam trec xxl bez diety to raczej taki szejk poprostu o smaku wanili

Matko kochana że ja niby88-O ? Bardzo to miłe i zobowiązujące :-)) Byłam w Kazimierzu w niedzielę i widziałam taaaaką laskę.Umięśniona nieziemnsko idealnie wręcz.Malutka była w sensie niska ale piękne miała wszystko a najbardziej uda i talia.No jak z obrazka dosłownie mówię Wam :)Ile ja bym za takie uda oddała {{:-( [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Wg rozpiski Rudej masz mieć 1700 kcal z tego 127,5B 75,5T 125,5ww, nadal masz za mało białka, wiesz ile ma być, stosuj sie do tego a nei będziesz musiała pytać czy jest ok, to chyba widać:-D

widocznie to co ty uwazasz za "duzo" tak naprawde jest niewystarczajace, wez sobie zapisz w zeszycie wszystko co zjesz w ciagu dnia potem sobie to wszystko policz ile co ma B, T, W i Kcal a potem oblicz sobie zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego co ci wyjdzie 300 kcal i porównaj z tym [...]

Nie napisales ile dodales kcal do zapotrzebowania, jak wyglada btw i ile tluszczu jest w diecie. Mi sie wydaje ze za malo kcal jak na Twoja wage. Dodaj tez omega3, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany.

[...] jeszcze że jednak jakośc produktów przez Ciebie spozywanych może mieć także duże znaczenie przydałoby się byś wrzuciła to w dziennik i wyliczyła b ww i tł i dokałnie rzopisała co jak ile Jak wygląda trening dokłądnie. Plus jak wygląda Twoje zdrowie czy są do czegoś przeciwskazania? trenowałbym ok 5x w tyg ale z aerobów raczej nie bieganie.

No, ale to niby owoc. :D Bo chyba nic się od tego czasu nie zmieniło nie? ;) Zresztą nie tyle mi chodzi o kcal ile o fruktozę, nawet nie wiem ile cytryna jej ma .

};-) no fakt, ile masz tych treningów kosza w tygodniu? I od jakiej wartości kcal planujesz zacząć? Manipulujesz tylko węglami czy też tłuszczami i białkami?