ile kcal

[...] ale staram sie podbic to stopniowo do 1800. Ile powinnam spozywac kalorii twoim zdaniem? Mam prace biurowa i malo sie ruszam . Aktywnosc troche zmienia sie z tygodnia na tydzien bo mam problemy ze snem i czesto nie mam wogole energii ani sil. Ale staram sie byc w silowni 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:43:07 PM

[...] olej kokosowy, masło, boczek, smalec, migdały, awokado. Pisałam wcześniej, że w sumie wychodzi mi ok 70-80g tłuszczy, ale miski nie liczę dokładnie, bo mniej więcej wiem ile czego zjeść, żeby wyszło mi te 2200-2500 kcal a zależy mi na dobrym samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu. Juniore, wszystko miksuje na mąkę [...]

Popatrz sobie w tabeli ile jest btw i kcal w 100g płatków a potem wylicz sobie ile masz tego w 130g płatków. A co do drugiego pytania to nie podjadaj między posiłkami. Takie serki wywal z diety, tylko dla urozmaicenia. Ps. Edytuj posty (kartka z ołówkiem przy poście)

[...] zamiane fatu na mięśnie :P biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji? I PRZED I PO TZN PRZED BIEGANIEM ZJEDZ COS I PO TEZ jak powinno wyglądać menu biegacza ile btw GENERALNIE JESLI TYLE BIEGASZ T JEDZ PRZED/PO BIEGANIU I W DIECIE DODAJ TYLE KCAL ILE ZUZYWASZ PDOCZAS BIEGU I POWINO AZ TAK ZLE NIE BYC- BIEGANIE OGRANICZ DO DNI BEZ [...]

[...] masz.. jak dla mnie na poczatek bialko 100-110 g, tluszcze 60g i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 [...]

A ile czasu jesz te 1800 kcal?

[...] wchodzę na cykl meta + wino - 8 tygodni Po tym znowu ze 3 czy 4 tygodnie na samej kreatynie ( I tutaj 3 tygodnie + 200 kcal, 4ty tydzien na 0kcal) I potem wycinka; ile będzie trzeba i ta wycinka albo na mecie np 10mg jako antykatabolik, albo na winie (tutaj nie wiem ile mg), albo po prostu na kreatynie ta wycinka i tyle, myśle, że też [...]

ArturoKa każdy chciałby nie przykładać się do diety i treningów i dobrze wyglądać.... niestety tak się nie da. Siłownia to takie miejsce które da ci tyle ile serca w to włożysz... Ja nie kupuje stwierdzenia ze mając 19 lat nie masz czasu na przygotowanie sobie posiłku. Musisz zrozumiec ze nie da się uzupełnić diety magicznym sheykiem jezeli tej [...]

[...] o 10 zjadłem 2 kaps KA i ? i treningu nei było ... w****iłem sie , ale cóz dzień nie moe być stracony , ide dzisiaj zrobie klatka bic wieczorem a jutro pojade na VT ( o ile sie dowiem co sie dzieje , bo do trenera sie dodzwonić nei moge ) zaraz msuze przekombinowac jedzenie na dzisiaj ... wyjdzie ok 4,5 gr węgli 2,6 gr białka i 0,5-4 gr [...]

wrzuc to najlepiej w potreningu.pl i generuj zrzut, zeby bylo czytelne końcowe BTW i kcal jak mozesz to ocen mi tylko to jak jest ułozona dieta ok? Ilosci co ile mam jesc to nie dam rady tak czy siak nigdy dokładnie przypilnowac. Z tego co liczylem pare dni temu to wyszlo prawie idealnie wszystko. Bo wliczylem sobie jeszcze różne soki których tu [...]

[...] następnie możesz dodać 200-300 kcal i obserwowac co się dzieje jednak ja uwazam że jak ktos nie zna swojego ciała i nie wie orientacyjnie ile dokładnie wynosi próg wejscia w nadwyżke to warto wystartowac od zera lub z dość małej nadwyżki i obserwowac , ustaw białko 2g/kg tłuszcze +- 1g a reszta wegle . Jak [...]

Widać, że progresu nie masz.. Twoje wyniki siłowe są naprawdę kiepskie, pamiętaj, że sztangę też się liczy. Dieta, kuleje o ile to można nazwać dietą. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, musisz dodać około 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować swój organizm. Ostrożnie z węglowodanami, jedz tylko dobre [...]

[...] smaka na czekolade to jest dramatnp kiedyś czekolady zjadłem 2 tabliczki chyba w 30min !!A właśnie to myślisz ze jak naniose poprawki dotyczące obniżenia kaloryczności i dodam troche oliwy to bede chudł??W planie mam żeby być na minusie około 500 kcal dziennie.Niewiecie przypadkiem ile schudne w przeciągu miesiąca tak teoretycznie oczywiście ??

Siemka To wszystko zalezy od tego ile czasu bedziesz na tym minicut, jak teraz wygladasz, w jakim celu go robisz, co oczekujesz po nim. Czy nie lepiej moze jest zrobic nirmalna redukcje bo pewnie jak juz wiesz podczas minicut to tluszczu raczej nie spalisz za wiele. Minicut sie glownie stosuje w celu poprawy wrażliwości insulinowej, poprawienia [...]

Obiady na stołówce nie są problemem w diecie o ile je wliczysz w dzienny bilans kaloryczny, oczywiście nie ma co popadać w paranoje bo nikt nie jest w stanie wyliczyć swojego dzienniego bilansu z dokładnością chociażby do 100kcal dlatego orientacyjnie wprowadzasz do dziennika ile taki obiad może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem [...]

[...] indywidualnie podaż kcal i makro to, jaki poziom kcal wybierzesz na początek może też zależeć od celu treningowego (wiadomo że masy lepiej nie zaczynać za wysoko, a redukcji za nisko) oraz od tego ile jadłeś do tej pory bo jak wiadomo duży przeskok z dnia na dzień może nie być za dobrym pomysłem Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-06-16 10:06:15

Odstaw dietę 1000kcal oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij tyle kcal ile uważasz. 1. Dopracuj dietę. To znaczy zmień ją najlepiej. 2. Możesz zwiększyć obciążenie pedałowania. Ja bym jednak polecał HIIT. Spróbuj. 3. Najpierw dostosuj się do pkt 1. 4. Nie warto. Strasznie głupio do tego podchodzisz. Nie czytuj gazetek bravo girl, telegazeta ani [...]

Ty jeśli nie umiesz znieść słów krytyki we WŁASNEJ sprawie, to nie pisz na forach, tylko zajmij sie swoimi sprawami. Napisalem ci wyraznie, oblicz zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/ww i napisz odpowiedniejsza diete a nie "jakies owoce" Nawet nie napiasles ile wazysz i wzrost Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-12 21:18:55

[...] to niby organizm więcej tłuszczy spala właśnie. Ile w tym prawdy jest sama nie wiem :-? Znam też dziewczyny które ćwiczą trójbój. Jak są one na redukcji, to nie pilnują ile mają wegli i tłuszczy. Patrzą tylko czy Bialko się zgadza i kcal w ciągu dnia. Zastanawiałam się czy jakbym szła tym trybem to też mogłabym osiągnąć w miarę szybko efekty [...]

Hej dziewczyny! Byłam na urlopie i nie miałam neta więc nie mogłam się meldować a forum przed wyjazdem nie działało mi zbyt dobrze. Ponawiam pytanie - ile wg Was zatem mam mniej dać T a dodać WW? obciąć 10T i dodać 20ww? wtedy bym miała 140B, 68 T i 250 ww czyli ok 2180 kcal, w DT dodaję jeszcze 50 ww. Moj plan FBW dziiaj sobie rozpiszę, ale [...]