ile kalorii

[...] jednak zacząć delikatniej żebyś po prostu szybko się nie zdemotywował :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-19 11:16:08 Nie miałem wcześniej wagi wiec nie wiem ile ważyłem dwa miesiące temu :) Ale dodam od siebie że np. od 15 roku życia nigdy słodzę nic. Od 2 miesięcy nie jem słodyczy ani nic i nie mam ochoty na słodycze . Jem same [...]

Co do stawów to moje pewnie dostały nieźle w dup** bo przez 9 lat trenowałem piłkę ręczną z czego ostatnie 3 lata z wagą około 115kg ale czego się nie robi dla sportu Najlepiej wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Na podstawie tych informacji ułóż dietę i wrzuć na forum, a na pewno ktoś Ci ją oceni.

Dobrze, to pod koniec tygodnia zrób mały przelicznik tego co zjadłes. Zobaczymy ile spozywasz mniej wiecej kalorii. Zwaz sie. I wtedy ustalimy od ilu kalorii zaczniesz ;)

Ale podstawową sprawa jest to ze trzeba zrozumiec ze to sa TYLKO kalkulatory, nikt dokladnie nie wie ile potrzeba Ci kalorii, jaki dokladnie masz metabolizm,dlatego trzeba obserwowac siebie, jezeli na takiej podazy kalorycznej tyjesz to uwierz mi ze to nie kwestia zle przyrzadzanej piersi z kurczaka. Najlepiej zaloz temat w dziale odchudzanie :-) [...]

Kupiłem takie przygotowane, przyprawione mięso wołowe do hamburgerów (typowe, owalnym kształcie). Wołowina bio, więc żadnych góówien tam nie ma, ale się zastanawiam - ile to będzie miało kalorii? jest napisane 100% steak, więc nie wiem, czy to coś w stylu 20g białka/3g fatu, czy 15g białka/5g fatu?

[...] pisze. Bo wyobraźmy sobie,że ktoś ćpa niesamowicie....postanawia ..." a kończę z tym....wybiorę sobie jeden dzień powiedzmy w tygodniu i wtedy zaszaleję " I wciąga koke ile wlezie co niedzielę...podobnie może być z kimś kto pije alkohol.. zaraz wrócą do nałogu i zdrowsi nie będą....bo w ten jeden dzień kto wie czy nie pofolgują sobie 10 [...]

100g moze i ma 330 kalorii ale zadaj sobie pytanie ile tego się daje, może gram i masz wtedy 3 kalorie

[...] wynika też z tego, że rok temu miałem przygodę z odchudzaniem i zgubiłem ok. 10kg w trzy miesiące.Z 90kg do 80kg. Wtedy nie stosowałem ,,restrykcyjnej diety'' nie wiem ile przyjmowałem kalorii. Jadłem więcej białka i zdecydowanie mniej węgli - taka była moja dieta. Wtedy 3 razy w tygodniu stosowałem interwały. Waga leciała, nie wiem co z [...]

[...] napisałeś o diecie nie daje mi pełnego obrazu... za często pojawia się słowo `albo`(stosujesz wymiennie produkty, które raczej nie mają takiej samej wartości), nie piszesz ile dokładnie zjadasz, nie wiem jaki jest rozkład makroskładników... Na moje oko masz za mało kalorii do tej wagi i aktywności, korzystałeś z kalkulatora... to oczywiście nie [...]

[...] cofa. Dlatego główne dania są w dwóch wersiach ale oba dają podobną ilośc kaloryczną róznią sie moze o 100 kcal. Jeżeli chodzi o trening to nie jest on bardzo rygorystyczny moim zdaniem, znam siebie i wiem na ile moge sobie pozwolić a te ćwiczenia wykonuje na małym luziku. Co do tych kalorii to jeszcze popatrze. Jak coś się zmieni to dam znac.

nie, te tabelki sa calkiem z dupy, ale niezlym wzorek, ktory okazal sie trafny w moim wypadku jest LMB (w funtach) * 15 = moje zapotrzebowanie. z czasem sam doszedlem ile potrzebuje i ok. 3100 to jest moje 0 energetyczne. szacuje, ze u ciebie moze byc podobni, tylko ze masz wiecej ruchu w dzien i mozesz potrzebowac deczko wiecej kalorii. moje [...]

[...] mi się to, że jak tutaj na forum napiszę, że nie liczę kalorii, nie zwracam uwagi czy dziennie zjadam produkty zapewniające uzupełnienie wapnia, magnezu,potasu, błonnika, witamin itp to zaraz ktoś się znajdzie (nie mówię konkretnie kto,ale tak jest) kto zarzuca mi, ze odżywiam się źle. A ja nigdzie nawet nie napisałam co regularnie jadam i ile.

[...] uwagi czy dziennie zjadam produkty zapewniające uzupełnienie wapnia, magnezu,potasu, błonnika, witamin itp to zaraz ktoś się znajdzie (nie mówię konkretnie kto,ale tak jest) kto zarzuca mi, ze odżywiam się źle. A ja nigdzie nawet nie napisałam co regularnie jadam i ile. Dopóki ty sama nie chcesz rad i opinii, to Twoja dieta to Twoje buty ;)

[...] dostarczyć nam około 20% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (ok.400 kalorii z dziennej porcji 2000). Cukry to najważniejsze potrzebne nam substancje odżywcze. O ile cukry proste są bezpośrednim źródłem energii, to węglowodany (cukry złożone) tworzą zapas na późniejsze godziny. To samo można powiedzieć o tłuszczach. Na początek owoce [...]

[...] nawet tego nie oczekuje, ale 1,5kg w miesiąc i 3cm w pasie, to trochę wydaje mi się opornie to idzie. Oczywiście jestem cierpliwy, dlatego nie obcinam kalorii nie wiadomo ile, a dodaje trochę ruch, żeby zobaczyć co się będzie działo. Być może jak na mój organizm i ruch jaki wykonuje to te 2500kcal jest ciut za dużo. Jeżeli tak, to po dodaniu [...]

[...] określa się ilość białka jaką powinno się jeść (np. w okolicach 2g/kg masy ciała dla osoby ćwiczącej), 0,8-1,5g tłuszczu (tłuszcz również jest ważny w diecie). Liczy się ile te wartości dają kcal, odejmuje je od tego ile w całości diety powinno być kalorii, pozostałą resztę uzupełnia się wtedy węglowodanami. Zmieniony przez - Piaskowy w dniu [...]

[...] ostrowi(na cały cykl mam nadziej starczy) +sporo kalorii?:P M Drol zacznij od dawki 1 kaps ed. Szybko się wkręca, więc po 7-10 dniach będziesz wiedział, czy i o ile powinieneś zwiększyć dawkę. Ja skończyłem na 2 kapsach ed, przy wadze ponad 100kg, także środek dość poteżny. jedź na M Drolu 4 tygodnie. Jeśli hajs pozwoli zorganizuj [...]

Dokładny ciężar: Nie będę wklejał co i ile dokładnie napisze w skrócie: rano: chleb razowy Szynka wiejska, 2szt Ser, 2szt. Margaryna "Flora" Sok z marchwi, ½ szkl. Figi suszone Jogurt ACTIVIA Oliwa z oliwek przed treningiem: Tuńczyk w oleju Ryż biały Sos ROMA baton Banan po treningu: Gainer Banan po 45-60min: makaron Mięso [...]

[...] wiedzieć co na ciebie działa a co nie. Ten program to zarys, a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje 5RM. Jeżeli ich nie znasz [...]

[...] z soczewicy Miska przez jakiś czas będzie czysta, nieliczona. Muszę wyzwolić umysł od liczenia kalorii :) Wiem już, że w każdym posiłku musi być białko, wiem mniej więcej ile muszę go zjeść w ciągu dnia, aby nie było za mało. Węglę też powoli ogarniam, średnio 100-150g kaszy plus 4-6 kromek chleba, plus jakieś warzywa (1-2kg), czasem jabłko [...]