Nie masz czasu na silke? Zastanow sie, czy mozesz znalezc czas na choc 2 wizyty w tygodniu( z godzinke kazda). Przeciez trening w domu tez Ci zajmie troche czasu...No bo ile planowales na niego poswiecic? 20 minut, pol godziny? Przeciez to nic by chyba nie dalo ( zwlaszcza sprzetem ktory posiadasz - nie obraz sie, ale moja dziewczyna cwiczy [...]
[...] /9 = 174g dobrze liczę? teraz dieta...napiszę troszkę wyraźniej jak to od 2tyg jest...tylko co do ilości to orientacyjnie bo nie wrzucam nic na wagę i nie czytam ile kcal co ma... I posiłek po wstaniu, ok 10 jajecznica z 3jajek, pomidor II posiłek ok 13 tuńczyk z puszki chyba 185gr lub pół makreli, grahamka lub kromka pełnoziarnista [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy coś przed treningiem. Nie jedz CZĘSTO mięsa wieprzowego. Staraj się jeść drób i wieprzowinę. Trener mi powiedział że nie ma sensu układać diety, należy jeść tyle ile potrzebuje. ,,Myślę że jogurty , serki , jajka , mleko ??'' to jest białko, możesz jeść sporo, ale uważaj żeby nie przedawkować bo zakwasisz organizm. Jedz przed [...]
ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]
I nikt się nie wymadrzał i nie kozaczył tylko chciałem dobrze ale skoro jesteś mądrzejszy to bij... PS też pracuję fizycznie raz 14raz 8 h albo jeżdżę autem ale jakoś wiem ile jem. To mój ostatni post, szkoda mojego czasu.
ale sie post rozrosl ... tyle stron to trzeba miec czasu troche zeby przecztac... moze ktos gromadzi wszystko do "kupy" i moglby napisac co dotychczas znalezliscie, gdzie no i najwazniejsze za ile... obiecac moge jedynie soga z takie podsumowanie
[...] czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi [...]
No ja bym to traktował jako "cheat" bo tak jak sasiad pisze, nie można tego traktować jak mięso bo nie wiadomo ile go w niej jest. A zamiast niego mogą być różne tanie wypełniacze jak skrobia, błonnik, ścinki po mięsie typu chrząstki / ścięgna, tłuszcze i inne śmieci które nie są ci potrzebne a nawet psują bilans. Od czasu do czasu może być ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz ja jestem laikiem lecz ja nie mam dostepu do silowni lecz jedynie od czasu do czasu z kumplami zobaczy ile kto wyciśnie.Wie nwm czy mase mam robic... ja Karolyferek chcialem wyrzezbic :D
[...] na nogach których nie przetrenujemy porządnie treningiem kalistenicznym. Ale też trzeba sobie postawić cel i to najlepiej taki, który nie będzie kolidował z bieganiem. O ile duże ciężary są wykorzystywane w treningu sprinterów o tyle w treningu do dłuższych dystansów bywa z tym różnie, bo duża masa mięśniowa nie idzie w parze z długim [...]
[...] zdaniem dobre.Problem zaczyna sie,gdy nie masz czasu aby to zrobic.Powazny problem. Wielu ludzi nie odroznia poszczeholnych ras.Utozsamiaja wszystkie bullowate z pitem...a ile bledow przy tym robia!!!Nawet dziennikarze,przedstawiajac wydarzenie z udzialem psa,w pogoni za sensacja potrafia pisac niewyobrazalne bzdury. Chcialbym tylko [...]
te 300 na zarcie to na ile osob? 2500-2800 gdzie robisz?? 800 mortgage, w jakiej czesci londynu mieszkasz?? ja tam mam 200 tydz, zarobki moje ale wiem że slabo i latwo wiecej, potrzeba mi tylko czasu. 50 pokoj, jak jest zle to 15-20 jedzenie jak dobrze to 40-50 (nie mam diety)... nie licząc fast food, ***ane kebaby dobre są
Zdałem dosyć dobrze maturę...z jednej strony chciałbym iść już o ile będzie możliwość do ośrodka szkolenia, ale z drugiej boje się, że nie dostanę awansu i będę ciągle tym starszym szeregowym dosyć długo, a z perspektywy przyszłości(rodzina itp.) to średnio mi to się podoba. A po szkole podoficerskiej już jakby nie patrzeć mam kaprala i większe [...]
Maly update: W poniedzialek skonczylem wbijac BPC-157 i od srody bol w barku znowu sie nasilil wiec chyba cos tam dzialal przeciwzapalnie,zakupilem ponownie troche BPC 157 i mam zamiar bic(o ile faktycznie znowu bol sie zmniejszy) do czasu rezonansu i wizyty u specjalisty.Zawsze to jakas poprawa komfortu zycia. Lokiec jak to lokiec czasem [...]
1. aminokwasy: http://www.ile-kalorii.pl/bialko/amarantus-bez-przyrz%C4%85dzenia-d6112.html 2. wygląda ok, ale to czy coś jest dobrym źródłem białka i ww, zależy też od innych substancji, takich, jak witaminy, minerały, błonnik i inne związki prozdrowotne. W pierwszym linku masz wyszczególnione te elementy. 3. nie czytałem nigdzie o bezpośrednim [...]
po 1: stałe tętno ok 70 % cardio max - nic z tego nie rozumiem, wytłumaczy ktos ? po 2: co to ten pas neoprenowy i gdzie go mozna dostac ? po 3: gdzie znajde spis tych cwiczen aerobowych na brzuch ? i ile mam je wykonywac czasu i ile razy na tydzien ?
[...] max - nic z tego nie rozumiem, wytłumaczy ktos ? po 2: co to ten pas neoprenowy i gdzie go mozna dostac ? po 3: gdzie znajde spis tych cwiczen aerobowych na brzuch ? i ile mam je wykonywac czasu i ile razy na tydzien ? _______________________________ 1 .Najpierw trzeba obliczyć swoje max tętno . 220- wiek .Czyli jeżeli masz 20 lat ,to [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ---- -udo: 72 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: --- -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl bez przerwy od 4-3 lat dzielony mostkami: Przez caly czas enan/cypio 500mg/e5d (mostki po 250mg) do marca zeszłego roku [...]
[...] napewno znasz sie na tym lepiej niz ja, w tych treningów FBW jest tam kilka jak mial bys chwilke czasu moglbys mi dokladnie wyslac stronke ktora pokazuje jak cwiczyc co i ile, bo nie mogle znalesc dokladnie w jednym znalazlem jakies 4 rozne treningi tego typu i nie wiem czy mam uzywac 1 z nich? Tyle ze tez nie jest to dobrze rozpisane co jak i [...]
Ja juz na duzo roznych zajec chodzilem. Najpierw ju-jutsu klasyczne, japonskie. 7 klasa LO, trener poswiecal nam calkiem sporo czasu. Poziej chodzilem na zapasy krotko jako dziecko, wtedy tez trener poswiecal sporo czasu. A pozniej juz jako dorosly. Judo za czasos studiow, z pol roku -> trener mial nas gleboko w dupie, olewal na maxa (TS [...]