ile czasu trening

[...] przez większość czasu nie szła do góry lub szła a potem spadla. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zaczalem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i [...]

[...] nie wiem zupelnie co zrobic na poczatku na silowni. Nie chce w tym miesiacu placic za trenera, bo po prostu nie mam na to aktualnie kasy. Spokojnie moge cwiczyc codziennie o ile trening bylabym w stanie zamknac w ciagu 60 minut. Nie mam zielonego pojecia jak "godzic" trening wioslarski z treningiem silowym, bede bardzo wdzieczna za wszelkie [...]

[...] zajął jakieś 15minut. Rozciąganie i wzmocnienie prostowników jakieś 15 minut. Nie myślę tego na razie zmieniać aż nie dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Tylko ile razy w tygodniu to robić? Dokładam jeszcze biegi i basen w dni wolne. To taki czas ogólno-rozwojowy :) Liczę na pomoc :) [...]

Witam. Zamierzam do połowy kwietnia przymasować ile wlezie, a później już zacząć rzeźbę. Ostatnio odżywiałem się tak zdrowo na oko, starałem się jeść w miarę dużo i w miarę zdrowo a teraz chcę przyfiniszować jakąś porządną dietą. Następnie przesiadka pewnie na jakiś low-carb... Mam 194-195cm i ważę aktualnie około 81kg. Mam trochę tłuszczu na [...]

[...] czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub jego całkowitej zmiany, [...]

[...] tylko rownomierny rozrost miesni po calym ciele, ze szczegolnoscia na ramiona. 2. Mam takze rozumiec, ze trening przedramion ma sie opierac bardziej na cwiczeniu pod sile, anizeli typowy trening kulturystyczny ? tak samo z bicepsami ? 3. Czy plywanie moze przeszkadzac jakos w treningu ? Nie plywam jakos bardzo intensywnie, w spokojnym [...]

[...] dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa banany 20.00 piąty posiłek kiełbasa z chlebem Dzień bez treningu: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem [...]

[...] zrobić w następnej kolejności. Poczuj, jak kurczą się mięśnie. Nie daj się rozproszyć. 3. Trenuj ciężko i ściśle według zasad Zbyt wielu chłopaków próbuje podnosić tyle, ile są tylko w stanie udźwignąć, próbując zrobić wrażenie na innych. Nie wiedzą niestety, że wyglądają wtedy na palantów, którzy nie mają pojęcia o tym, co robią, oszukując i [...]

[...] 48lat Waga: 98kg Wzrost: 184 cm Bf - na oko 25% Pomiary obwodów zrobię jutro i podam razem z obecnymi wynikami siłowymi Nie mam żadnych poważnych kontuzji, ale na ta chwile nie ćwiczę. Jestem po operacji oczu i do połowy stycznia mam zakaz dźwigania. W sylwestra dodatkowo zwaliła mnie z nóg paskudna grypa. Od około 23 stycznia mam zamiar [...]

[...] początek i mam skrócić tłuszcze na rzecz WW nie wiem za bardzo jak to połączyć, gdzie dołożyć te WW czy tam gdzie są obecnie dołożyć więcej gram czy do kolejnego posiłku i o ile obciąć tłuszcze ? 2.Treningi (Na SW zapisuję się od przyszłego tygodnia więc na razie zamiast tego będą interwały na skakance w tempie 20 szybkich podskoków na 20 wolnych [...]

[...] treningiem ,że postanowiłem kogoś zapytać odnośnie mojego planu (w końcu lepiej zapobiegać niż leczyć). Oczywiście postaram się podać Wam mój plan na tyle szczegółowo na ile jest to możliwe. Ale przejdźmy do rzeczy (i z góry przepraszam za moje nie profesjonalne słownictwo/nazewnictwo). Mam 17 lat , 171cm wzrostu ,61kg wagi. Trenuję już [...]

[...] - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod koniec). W dni treningowe jem 4 posiłki w nietreningowe 3 - spowodowane jest to moim brakiem czasu, studiuje i mam [...]

[...] tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej sie zbaczy ile dolozyc. W tej chwil: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 na 0 bedzie 4,2, a pozniej sie zobaczy -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys jakies smieci, [...]

Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]

[...] 12,10,108 (czasem robię najpierw pozioma czasem najpierw pląska dla przetestowania siły) 3.wyciskanie chantelek w skosie dolnym (czasem robie czasem nie zalezy od czasu ile mam dlatego rózna ilosc seri czasem tylko 1 po około 10 powt) 4. rozpiętki na atlasie butterfly, tutaj robie 4 serie różna techniką chwytu ponieważ nie wiem która jest [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

[...] tłuszczu, najbardziej mi zależy na zrzuceniu tego w obrębie brzuszka;). Tak jak już czytałem na forum i też tak uważam. Nie liczy się waga tylko sylwetka. Ja nie dbam oto ile ważę, chce dobrze wyglądać. Na bazie tematu „Dieta- Zrób to sam" ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) obliczałem ile powinienem jeść białek [...]

[...] najlepiej, czyli 60kg. Chcialabym rowniez wrocic do dawnej formy, czyli byc w stanie przebiec nascie kilometrow, oraz w ogolnym odczuciu czuc sie sprawna fizycznie. Na chwile obecna jestem ociezala, zastana i dostaje zadyszki po przejsciu 2km. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto, na chwile [...]

Witam wszystkim! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że od kilku lat śledzę forum SFD z większym i mniejszym zainteresowaniem i często korzystam z opcji "szukaj" i często też znajduję potrzebne dla mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie [...]

[...] maksymalizacji spalania tłuszczu. Na moje oko potrzebuje zgubić jakieś 4 kg żeby osiągnąć swój cel (abs ). Jeżeli będzie potrzeba więcej, no trudno :) Moja dieta na chwile obecną wygląda tak :(była modyfikowana wraz z czasem , głównie ze względu nadmiernej ilości białka, przykładowo przy 60 kg jadłem 100g kurczaka: 1.)3 jajka , 140 g [...]