ile czasu trening

[...] • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) [...]

[...] codziennie bez przerwy rozkładająć to sobie fajnie na wszystkie dni ;) Wg. mnie nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie względne, zależy jak kto ćwiczy, ile ćwiczy, ile dochodził do takiej objętości/intensywności, czy wali towar, jakie ciężary dźwiga - bardzo duży zmiennych. Np. ja bym prędzej się zesrał w gacie, niż nagle [...]

[...] z SFD, jak zawsze w expresowym tempie :-)) Wieczorem chcielismy isc z zona do kina ale wyladowalismy u naszego ulubionego wlocha. Ja zjadlem mieszana salatke z podwojnym filetem z kury i 2 male Bruscetty. W domu polyzylismy sie na chwile i usnelismy %-) Niedziela Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do [...]

Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

[...] tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? 8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci odzywki? Lub inaczej gdzie moge najlepiej zastapic posilek odzywka bialkowa, ktora mam w swoich zapasach jeszcze? 9. Czy powinnam uzywac jakis suplementow czy raczej moge sie obyc bez nich? Jak juz wspomnialam obecnie posiadam [...]

[...] obcinamy na samym końcu jednak ja na twoim miejscu robił bym tak: 3 x w tyg areoby po treningu 1x w DNT areo naczczo i dotego mozna ewentualnie dodac tabate Ad2. Kwestia ile ich jesz i jakie ;) Ad3. Węgle proste zjadasz po areobach które sa bezpośrednio po siłowym ( zabezpieczasz sie bcaa) Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 posiłku [...]

[...] /SFD/2019/11/8/3b50dabcf06a4845bae6fb1bf4b5f996.jpg A to powód dla którego cały dzień siedziałam w kuchni. Jak ktoś jest ciekawy ile to roboty, to wrzucam historię obrazkową. Najpierw krojenie biszkopta na blaty i odpowiednie części. Później przekładanie masą. [...]

[...] wygląda. W rzeczywistości to ogromne przeciążenia. Druga sprawa. OCR to stosunkowo młoda dyscyplina. Jest wielu świetnych zawodników-trenerów, specjalistów od przeszkód. O ile wiedze w temacie przeszkód i treningu uzupełniającego mają ogromną, o tyle albo zupełnie odpuszczają bieganie idąc w kierunku krótkich torów Ninja, albo korzystają z [...]

[...] Wszystko jest oparte na tym, jak dany trening wpływa na organizm. Ilość różnych jednostek zależy od tygodniowego kilometrażu (np. rytmy powinny stanowić 5%). Autor podaje ile dany wysiłek powinien trwać maksymalnie i ciągle podkreśla, że dłuższe treningi nie dają korzyści a prowadzą do przetrenowania. Dla przykładu do półmaratonu mamy biegi [...]

[...] z zastrzykami i z butem 8-) Na razie mam chodzić tylko po domu, spokojnie i wzmacniać nogę. Za 2 tygodnie mogę już iść na spacer z kijkami :-D Autem tez mogę jeździć o ile nic nie boli - przetestowałam, nie boli :-) Na zegarku dziś 10 tys. kroków. Trening 5 minut spokojnie na małym oporze, następnie 5x30s/60s na większym i niecałe 8 minut [...]

[...] Niektórych rzeczy trener mi nie pozwoli, bo to w sumie pierwszy raz na przeszkodach po przerwie %-) Za te nunczaka też nakrzyczał %-) Rampe robiłam na razie małą, bo o ile sam nabieg nie sprawił problemu to się zdziwiłam jak ciężko było się wygramolić na górę i dźwignąć ciężki tyłek. Trochę miałam obawy, że na wyższej siły braknie i spadnę [...]

[...] Bez treningu 12.04 wtorek Miało być bieganie ale nogi jeszcze zmęczone więc odpuściłam. Zrobiłam trening klaty, który już kiedyś robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do obwodu a [...]

[...] problemów odpuściłam bieganie, zresztą nie miałam siły żeby wstać o 5 a jestem sama z dziećmi i nie dam rady już się dziś wyrwać z domu. Może uda się na rowerku pokręcić o ile brzuch się uspokoi. Jeśli chodzi o najbliższe plany to za tydzień 25.09 biegnę XRun 21km, fajnie jakby się udało poprawić czas z zeszłego roku. Tydzień później 2.10 Bieg [...]

[...] chwyt puszczał. A tu zabawa na kołkownicy https://youtu.be/QjRa7a_Gtw0 Później jeszcze trochę rolowania, ćwiczenia na lordozę i mobilność tylnej taśmy (w zależności od tego ile mam czasu to tyle poświęcam na te ćwiczenia) i na koniec skłon. Wrzuciłam już do wątku-wyzwania fotki i film, wrzucę też tutaj. Po tych ćwiczeniach czuję, że lędźwia [...]

[...] z dużą ilością węgli) a dwa to obawiałam się że po prostu nie zdążę, bo prosto ze żłobka pojechałyśmy z młodszą na działkę. Wiosna się zbliża więc robota się zaczyna. O ile rano myślałam że będę musiała odpuścić trening ze względu na brak sił, o tyle po południu był już przypływ energii i udało się poćwiczyć :-) Rozgrzewka - maczugi. 1. [...]

[...] pytałam o jakieś ćwiczenia :-) Teraz po prostu znalazłam fajne ćwiczenia, które pomagają w pracy nad tym problemem. Więc o tym po prostu wspominam. Nie mam aż tyle czasu ile bym chciała poświęcić na rozciągnie :-) Napisałam wyżej że ćwiczenia siłowe robię w zimie. Teraz w okresie zimowym też robiłam - trening z książki Ppd górę raz w tygodniu [...]

[...] Huta w czterech smakach. Może jeszcze wpadnie mały, lokalny bieg niepodległości w miejscowości w której mam działkę - głównie w ramach poznawania terenów do biegania :-) o ile w tym roku zorganizują, bo to bardzo mała, kameralna impreza. Jeśli chodzi o trening góry i ewentualnie trening nóg, to tu też mam dylemat. Z jednej strony fajnie byłoby [...]

[...] będzie go caly zmienić :) Cel - poprawa wytrzymałości i czasu na 100m Tło - nie trenowałem przez 5 lat, kiedyś biegałem 100m, rekord to 11,44, teraz to pewnie coś pod 13 ile nie gorzej :P Trening Pon - siłownia Zarzut - 3x12 przysiad 3x12 pompki - 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie 3x10 wspięcia 3x25 Wtorek - stadion rozgrzewka: [...]

[...] każdym razem. Nigdy nie zmiania sposobu przerywania gardy i jest kompletnie przewidywalny. Koleś 'właśnie wróciłem z Rio' - jest dobry, a odkąd spędził 6 miesięcy trenując ile popadnie w Rio, jest niebywale zwinny. Chce jednak założyć własną szkołę w miejscu, w którym trenował w Rio. Wita się uściskiem dłoni z każdym na sali zanim jeszcze [...]

[...] x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc (barki) - 40kg x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - jeszcze jestem za słaby żeby to miało sens ściąganie wyciągu górnego - nie wiem ile tam jest kilo No i oczywiście aeroby (już wcześniej wspominałem o nich) codzinnie rano przed pierwszym posiłkiem: rowerek stacjonarny 25 minut W dni bez siłowni: rowerek [...]