ile cwiczen na

[...] mięsień nadgrzebieniowy łopatki ( chociaż nie mam pojęcia jakie są na to cwiczenia) a ćwicząc barki i kaptury do tego będzie dużo mniej ten nieszczęsny obojczyk widoczny ;) jeżeli chcesz konkretnych cwiczeń to polecam inny dział na tym forum, o budowaniu tych mięśni, tam się dokładnie dowiesz jak, kiedy i ile czego wykonywać, pozdrawiam :)

[...] ograniczać tłuszcze?Po co?Tyje się od nadmiaru kalorii,które de facto łatwiej złapać od ww,a nie od tłuszczy.Robiąc masę jest znikome prawdopodobieństwo,że przy okazji pozbędziesz się tłuszczu bo powinieneś być na dodatnim bilansie kalorycznym...Aeroby o ile nie masz ich w planie ćwiczeń,robisz po sesji albo w dni pomiędzy ćwiczeniami siłowymi...

[...] w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już pisałem trenuje koszykówke. 1-2 tydzien -2 obwody 3tydzien - 3 obwody 4-6 tydzien - 4 obwody [...]

Odżywki w większych super marketach to nic nowego,nic w tym złego o ile są to stoiska renomowanych firm. W mniejszych sklepach tesco po nowym roku pojawił się dział sportowy,data pojawienia się nie jest przypadkowa bo jak wszyscy wiemy nowy rok to nowe postanowienia a ludzie napaleni na coś mniej zastanawiają się nad wydaniem pieniędzy. Odzywki to [...]

ile razy dzinnie to robic ?? ja siedze na kszesle, wciagam brzuch i wydmuch**e powietrze i nie oddycham przez 20 sek. potem wstaje , nabieram powietrze i puszczam brzuch wolno, robie to wieczorem po 5 takich cwiczen :P jak rzebna wiecej to piszcie.

[...] jak odpowiednio się odżywiać? ( nie myślę tu o stosowaniu diet w określonym celu, tylko jak prawidłowo się odżywiać, i nie chodzi mi tu o to żebym codziennie sobie wyliczał ile to ja mogę zjeść i czego..) -Znając swoje wymiary do czego powinienem się odnosić, istnieje jakiś przelicznik idealnych wymiarów(coś do czego człowiek mógłby dążyć i [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej

Po co aż 3 zestawy ? W jakim celu tyle ćwiczeń izolowanych ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ? Ile ważyłeś przed rozpoczeciem treningów ?

[...] kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście ileś tam sobie liczy nie ingeruje w to ile bo ja robie krótkie przerwy, nie wiem czy i tak jasno wytłumaczyłem na czym to polega mniej więcej schemat taki z trzech ćwiczeń [...]

To ile uda Ci sie zrzucic w 80 % zalezy od diety. Jesli przy tak sporym wysilku prowadzic bedziesz rozsadna (czytaj :redukcyjna ale NIE głodowa !) diete to jest to cel calkeim realny aczkolwiek moim skromnym zdaniem Twoja waga jest bardzo dobra i 6 kg mniej mogloby sprawic ze ludzie reagowaliby tak : a potem . Generalnie mozesz podejs do [...]

[...] zastrzezen co do wyboru cwiczen. Sa tylko zalecenia oparte na doswiadczeniu wielu cwiczacych. Jesli im nie wierzysz rob co chcesz. Rozwijaj swoj kark i przedramiona. Ciekawe ile wazysz? Ja wogole nie robie lydek, nie dlatego, ze mi rosna po MC czy przysiadach tylko nie sa mi potrzebne do szczcia. To samo z karkiem. Duzy kark optycznie zweza [...]

[...] mi są one niezbędne by wyglądać dobrze (do pań również). Tak więc liczy się tylko lustro, bo przecież na plaże nie idziesz z wagą prawda? Przejdzmy do sedna sprawy - co i ile jeść żeby schudnąć? Jesli zależy Ci na szybkich (co nie znaczy nietrwałych) efektach i jesteś w stanie zrezygnować z ryżu, chleba, makaronu, owoców i praktycznie [...]

[...] (przedramię) 3x12 Co do obciążenia to dajesz takie aby po wykonaniu danej liczby powtórzeń mieć jeszcze zapas na wykonanie trzech więcej :) Czyli nie ładujesz nie wiadomo ile towaru i się wyginasz tylko delikatnie aby robić ładnie technicznie powoli i pamiętaj o oddychaniu :P Czytaj dużo... Pozdrawiam Zmieniony przez - czarl09 w dniu [...]

[...] fizjoterapeuty badz lekarza..ja tylko podaje propozycje.. cw nogi po urazie: izometryczne calej nogi,czynne palcow :) druga noga : tez cwicz sobie ,ale juz normlanie na tyle ile potrafisz, przy duzej intensywnoscie wystepuje przerzut ok 20 procent na noge druga :) do tego brzuszki,grzbiety,i obrecz barkowa normalnie oczywiscie z asekuracja. z tym [...]

[...] na drazku z chwytem do wewnatrz z waskim rozstawem dloni- 2,3 serie po 10 z 1 minutowa przerwa( w zwisie na drazku) "brzuszki" 3,4 serie po 30 z 1 minutowa przerwa, w pozycji lezacej z ogami zgietymi Prosze powiedziec ktore ciwczenia nalezy wyeliminowac ktorych zwiekszyc ilosc i w jakij kolejnosci i ile razy diennie wykonywac.

[...] nie odstawiam go :P cały czas będę brał. Monohydrat kreatyny już mam zakupiony to szkoda mi odstawiać 180 tabletek, można je użyć :P BCAA mogę dokupić, kwestia na ile wystarcza. Cena nie gra aż takiej roli ale wolę nie wywalać wszystkiego w siłkę. Te 3 dania nie nazwałbym obfitymi, płatki na mleku, 2 kanapki z serem białym i mlekiem, 3 [...]

dream ja jestem typowy mezo i redukuje na 2500 więc to też jest kwestia indywidualna i zależna od aktywności a nie wiemy dokładnie ile, oprócz tych ćwiczeń co wykonuje osoba pytająca, ma ruchu w ciągu dnia :)

No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]

No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]

Przeczytałem te tematy i co nieco już zakumałem, jednak że nadal nie mam pojęcia jak zaplanować sobię "tydzień" tym planem. Głównie mi chodzi o to ile najlepiej ćwiczeń robić na daną partię miesni w jednej sesji treningowej? Proszę was panowie, pomóżcie mi stworzyć plan bo mizernie mi to idzie : (. Z góry bardzo dziękuje. Co do [...]