ile cwiczen na

[...] wyżej, tylko za plecy, na tylnie barki? 4 serie wyciskanie hantli nad siebie siedząc lub stojąc. Cwiczenie na barki 4 serie Po 3 tygodniach nie widzę nawet grama postępu o ile nie notuje nawet regresu. Zamierzam więc zmienić swój trening na FBW 3x w tygodniu i miałby on wyglądac w ten sposób. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej 3/4 serie [...]

[...] małe pytanie, ale przed nim wytłumaczę po krótce, jeśli się uda, moją sytuację. A więc. Mam 186cm wzrostu, ważę 71kg, wiek w przedziale 16/17. Wcześniej prowadziłem dietę, o ile to można nazwać dietą, bardziej bym teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli powyżej 20kg, [...]

[...] Czy to trening lekki z powodu nie największej ilości ćwiczeń, serii i ciężaru, czy może intensywny bo dałem z siebie wszystko? 2. Celem jest rekompozycja sylwetki na tyle na ile się da w tym pierwszym okresie, gdzie mięśnie "same rosną". Myślę, że dopiero za 3 miesiące będę robić cykle mieszane masa/redukcja. No ale do pytania: jak mam traktować [...]

[...] ćwicze 6 x w tygodniu. 3x w tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki. 2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : czy rozłożyłam dobrze proporcje: białko: 120g -480kalorii wegle: 120g - 480kalorii tłuszcze: 80g- 720kalorii łącznie: [...]

[...] - 10 powtórzeń 2) Unoszenie nóg w leżeniu Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam. Ćwicze 5 razy w tygodniu.

[...] ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Powiedzcie CO JEST ŹLE co dodać co wywalić?

[...] czy dac skos czy na plasko) Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Pompki w podporze tylem 10 10 10 Wspecia na palce 4s Sr MC 10 8 6 6 Podciaganie 10 10 10 10 (tutaj jak mowilem drazek roporowy wiec musi byc podchwyt, nie wiem natomiast na jakiej szerokosci uchwytu to robic) Wioslowanie 10 8 8 8 Szrugusy (tu nie wiem jak z iloscia powtorzen) [...]

ile inozyny powinno się brać na raz? Ile można brać maksymalnie? Czy jej działanie jest odczuwalne? Ile tauryny bierze się przedtreningiem w celu pobudzenia organizmu do ćwiczeń?

Mam prośbe ułozyłby mi ktos plan ćwiczeń...bo nie wiem ile serii mam robić itp...ćw proste z niedużym ciężarem...typ domator...moge wykonywać różne rodzaje pompek brzuszkimam do dyspozycji drążek ale nie wiem jakie ćwiczenia na nim wykonywać oprócz takiego normalnego podciągania sie , mam również do dyspozycji xpander...i hantle to [...]

[...] mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile rodzaji ćwiczeń np: na klatke piersiową mogę stosować.(Zchęcią chciałby zapoznać wasze plany treningowe) To [...]

[...] pracować nad moim cardio. FBW oczywiście to poniedziałek, środa i piątek reszta to DNT więc bardzo prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń jakie powinienem wykonywać na cardio i w jakie dni i ile razy w tygodniu. Czy to mają być biegi, rowerek (maszyna), czy może co innego ile mam czasu na to poświęcać i wgl, bo nic nie przychodzi mi do głowy. Pozdrawiam

[...] formy aktywności: praca fizyczna Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: kregozmyk Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli beda konieczne tak Stosowane wcześniej diety: -

[...] na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem ponownie zakupic ów "zloty" srodek, niestety tym razem bez zadnych rezultatow - waga utrzymuje sie na tym samym, niskim poziomie. Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem - [...]

[...] siebie pod ktem prostym ręka 12-10-10-8 , i takie machanie na boki 12-10-10-8 triceps francuskie 12-10-10-8 sztangielka za głowę 12-10-10-8 i pompki na wąskim rozstawie ile dam rady 4 serie kaptury podnoszenie sztangielek kapturami 12-10-10-8 i gryf łamany do brody 12-10-10-8 Pią plecy wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 wiosłowanie [...]

[...] i o dużo już pytałem ale pozostała jeszcze jedna niewyjaśniona jak dla mnie sprawa. Czytałem, że np, na większe partie mięśniowe potrzeba ok. 12 serii ćwiczeń. Ale po ile powtórzeń i jakie ciężary są najlepsze? Chodzi mi mniej więcej o to co po takiej 1 serii powinienem czuć: wyczerpanie czy przyjemne i delikatne napompowanie się mięśnia. [...]

[...] teraz 2400, sporo bialka malo tluszczy. Wzrost 178cm wiek 31lat. Aktywnosc ruchowa bardzo mala treningi 2 razy w tygodniu +sauna+basen. Jak bedzie cieplej oczywiscie rowerek ile sie da;] Jestem amatorem, wzorowalem sie tylko na FBW5x5, zeby ktos nie pomyslal ze to nie udolna wersja tego treningu;] Poprostu zaczerpnolem kilka cwiczen. Powiedzcie [...]

[...] robić, niestety nie posiadam drążka więc muszą to być ćwiczenia zwykłe i chciałbym jeszcze wiedzieć po jakim czasie tych ćwiczeń już mięśnie będą widoczne. Yhm, zapomniał bym. Napiszcie mi jeszcze ile razy w tyg. wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuję mam nadzieję że zobaczę tutaj sensowne i pomocne odpowiedzi. Z góry dziękuję. Rafał.

[...] będzie trwała około 8tygodni . W tym czasie można tutaj wpisywać swoje uwagi , efekty jak co na nas działa itd..itd Myśle że najlepiej wpisywać tygodniówki czyli ile ? co? poszło w danym tygodniu ćwiczeń Każdy kto chce brać udział obowiązkowo ~~TRENING ~~DANE O SOBIE(wymiary itd..) ~~SUPLEMENTACJA (o ile jest) ~~I ZDJĘCIA (żeby można [...]

[...] na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około 4-5 dni w tygodniu, zależnie od czasu, ponieważ wyjeżdżam co drugi tydzień, na 3 dni, więc nie zawsze mogę iść tyle razy ile bym chciał. Do tej pory starałem się jeść tak: Śniadanie: Płatki owsiane z biedronki - około pół kubka takiego 250ml i mleko na wysokość płatków 2 Śniadanie (posiłki co [...]

[...] wolnym trestosteronem lub equpoise. No i injekcja jeśli już bym musiał nie częsciej niż raz na tydzień. Ja myślałem o Winstrol tab + test enathate tylko niewiem jak i ile lub Winstrol tab + equpoise jw lub Winstrol tab + trenbolon jw lub Anavar tab + jakiś injekcyjny. Czekam na wasze sugestie co i jak. Chciałbym zacząć za miesiac +- jak [...]