Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie chodzi mi o to, żebym jadł dużo, kalorii nie licze ale tak co dwa tygodnie biorę sobie losowy dzień podliczam żeby sprawdzić ile wychodzi. I zawsze z tych węgli to dużo cukru było. Sama sztanga bez obciążenia? Technika, no okej ale uda mi się rozbudować dolne partie na 10kg? Zmieniony przez - strixey w dniu 2015-11-05 20:48:08
[...] jeść i spożywać dużo białka. Czyli cycek, stejki, ryż, kasze, warzywa, produkty pełnoziarniste, twaróg, zero słodyczy i cukru, chyba że jakiś owoc. Ogólnie żarłem tego tyle ile byłem w stanie :D Ale teraz chciałbym zredukować smalec do jakichś powiedzmy 15% a może i mniej jak się uda, z tym ze chciałbym to zrobić z głową, także zakładam sobie na [...]
[...] potreningowy again 120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG kolacja białko 28g czyli nie wiem ile to jajów? ok 2,8 :) czy ta dieta ma sens? czy to nie jest za trudne dla laików? nawet nie spróbowałam dotknąć tematu, nasycone nienasycone, nie mówiąc o kaloryczności [...]
[...] nie masz odzywki wysokobialkowej(przydalaby sie) to zjedz jogurt ale niskoweglowodanowy, pare kawalkow chudej szynki lub wedliny drobiowej.Jasli jest to posilek przed treningiem(napisz cos o swoim treningu) to raczej zjedz cos konkretniejszego np.2kromki chleba razowego z chuda szynka.Odczekaj 1,5 godziny i wal na trening [...]
[...] z rok mieliśmy zajęcia na basenie) ale to tak ogólnie, zresztą podejrzewam że już wtedy pływałem lepiej niż on ... :) Obecnie pływam głównie żabką i kraulem (oczywiście na ile było to możliwe podłapałem od innych jak wykonywać to dobrze technicznie). Podczas jednej wizyty na basenie staram się pływać w ten sposób, 200m żabką i od razu 100m [...]
[...] ludzi. O takich teoriach mawia mi moj lekarz sportowy. Nie uwazam zeby nie mial pojecia nad tym co mowi. Prowadzi on wielu sportowcow niektrym rozpisuje cykle HGH. Sa to naprwade przemyslane rozpiski kiedys pokazywal mi przykladowa na start i tlumaczy dlaczego kiedy co i ile. Do dzis sie na nim nie zawiodlem i mam nadzieje ze sie nie zawiode. 666
[...] smaczne? :-) Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych z piekarniczka :) Dokladniejsze przepisy priv i foto relacje mogę zrobić :) Chociaż nie ma ich znowu nie wiadomo ile. A jeśli chodzi o kolegę który założył temat proponuje przejść do działu juniora ( [...]
Jeśli którąś z Was uraziłam tytułem, to przepraszam. To miało być takie żartobliwe. Wiadomo, że wiek nie ma znaczenia tylko to na ile się czujemy. Co do wczorajszego dnia, to wykonałam swój plan na siłowni. Bałam się o nadwyrężone plecy, ale dzisiaj czuję się dobrze, więc w czwartek już idę pełną parą. Co do diety, to chyba będę musiała na [...]
[...] jajo, a dokładnie zołtko jest rzeczywiście bardzo bogatym źródłem cholesterolu ( jedno zołtko pokrywa praktycznie 80% zapotrzebowania),(a wynosi ono wg Instytutu Zywienia o ile dobrze pamietam okolo 200-250mg/dzien oczywiscie uwzgledniajac starsze poglady - jakoby duza ilosc cholesterolu miala sie rownac podwyzszeniem jego stezenia w organizmie [...]
Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]
Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm? Inne pytanie jak u was [...]
[...] zapytac bo nadal nie wiem. Makaron/ryz/kaza w skłądzie w 100g ma ok 340kcal. i to jest kalorycznosc makaronu/kaszy/ryzu po ugotowaniu tych 100g? PRZED //// wiec jak jest po ile wyniesie kalorycznisc po ugotowaniu? Z gory dziękuje za odpowiedzi.i jeszcze raz przepraszam autorke postu za wtracenie NA GG SIE MNIE NIE MOGLAS SPYTAC??!! ////jasne ze [...]
Jak masz 25% BF to rób oczywiście redukcje nie ma sensu robić jeszcze masy :D Patrząc na BF było wystarczająco długo :D Zrzuc jak najwięcej tłuszczu? Przez jaki okres? Ile dasz radę ;) Ja robiłem spokojnie bez katowania. Pamiętaj o Cardio i dobrej dopiętej diecie. Wodę truskawkową odstaw :D bo to tak jakbyś pił cole w zasadzie ma tyle samo cukru;p [...]
Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi, masz na myśli jakieś konkretne suple na lepsze wykorzystanie cukru? Czytam ile się da, ale na to jeszcze nie trafiłem, będę bardzo wdzięczny za dodatkowe info, pozdro
Jak najbardziej, swietne zrodlo bialka, omega3, witaminy D. Jednak staraj sie nie spozywac czesciej niz 2 razy w tyg ryb wedzonych, oraz w puszkach. Strasznie duzo tego cukru, ogranicz to tyle ile bedziesz w stanie. Najlpeiej pij herbate zielona i nie slodz jej w ogole w szczegolnosci na low carb.
@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne [...]
Kazdy ma swoj plan ile osob tyle diet mozna by powiedziec,obserwuj(4-5 tyg) czy schodzi waga ja schodzi jest ok.Ja uwarzam ze na diecie redukcyjnej nie powinno byc wogole nabiału,tj.sera mleka twarogu,jogurtow itd.Jak to pisze to wielu krytykow sie odzywa i robi sie niemiło.Napewno dodaj chrom.Kup tabletki po 200miligram kazda i bierz rano po [...]
[...] - ale odrazu pytanie : Bo tydzien temu skonczylem cykl na monohydracie kreatyny - nie bedzie to przeszkadzalo? Facet w sklepie powiedzial mi , ze zaj**istym gainerem jest Optimum Serious Mass - że on w ogole nie zawiera cukru (nie wiem ile w tym prawdy) i że jest to jedyny gainer ktorym mozna zastepować posiłek Co myslisz o tym wszystkim?