[...] stanie dołożyć więcej na sztangę, więc zatrzymała się siła, ale ponadto miarka pokazuje, że mięśni również nic już nie przybywa. Dieta z bilansem zerowym bo widać w ankiecie ile ważę, a nie chce jeszcze robić redukcji, więc można powiedzieć, że celuję w rekompozycję. Myślę, że z moim stażem powinienem na spokojnie jeszcze dokładać ciężaru na [...]
[...] zgłoś się do KELTON'a ale jak coś to błąd produkcyjny i będzie wymiana. Do wyciagu Heavy Python byly dobre i pasowaly idealnie. Masz 4 do ciezaru i 2 do gory tam gdzie rurki wchodza w profil? Czyli lacznie 12 tych plastikow? Wiesz nie wiem ile mam, ale tam gdzie prowadnice wchodzą w profil to tam nie dawalem bo to zbyteczne dla mnie. Pozdrawiam.
[...] na pol i trenowal 6 razy w tyg,ale jak dla mnie dla nie cwiczacego wyczynowo to bez sensu no i drazek moim zdaniem powinien pozostac,nawet jesli nie jestes w stanie wykonac zalozonej liczby powtorzen,po prostu rob tyle ile mozesz i zamist robic progresje ciezaru rob progresje ilosci powt Zmieniony przez - Bycza Moc w dniu 2010-11-09 20:23:26
[...] patrzeć na to co jem. Co z tego będzie zobaczymy. Od poniedziałku dokładam powoli ciezaru. Ciekawy jestem reakcji organizmu. Na moje przy takim średnio intensywnym treningu odrobinie więcej ruchu i umiarkowanym jedzeniu. Powinienem zrobić lekka rekompozycje może waga ciut do przodu przy lekkiej poprawie sylwetki. Pytanie tylko ile zostanie siły
[...] chcemy byc dokladni to przyjmijmy, ze mamy 2 osoby o identycznym stazu i osiągach. Jedna i druga trenuje jednym i tym samym planem FBW przez kilka tygodni. Nie jest istoste ile tygodni, bo zawezymy analize do jednego tygodnia. A więc mamy osobe A i B. I teraz osoba A cwiczy w ten sposob, ze w poniedzialek nalozyla dany ciezar, następnie w środę [...]
[...] w seriach, chociaż na HST 3 serie masz dopiero w 10-tkach, ale już w 5-tkach masz 4 serie. I nie, nie wziąłeś pod uwagę CUN-u ani TUT-u, bo nigdzie nie masz uwzględnione, ile jest ćwiczeń na poszczególne partie ani jak wygląda rozkład w skali tygodnia (możesz mieć 3 zestawy FBW i na każdym robić zupełnie inne ćwiczenia i zakresy, i to też [...]
Ale żeby robić ten Twój program musiałbym mieć w domu ławkę, gryf, sztangi, i nie wiem ile "kółek" żeby je sobie odpowiednio dokładać, a ja mam tylko drążek i trochę ciężaru który może dać w sumie max jakieś 14 kg, obecnie mam go rozłożonego na 2 hantle. Bo mi jest potrzebny taki w domu, a mówią że najlepszy jest obwodowy a Ty nie [...]
[...] prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz zasady prawidłowej diety nie będzie prawdziwym młodym kulturystą? Czyli w Twoim mniemaniu prawdziwy kulturysta wyciska na klatę ile się da wyłącznie w piwnicy, bo to takie męskie tak? Czyli w piwnicy jest źródło wselkiej wiedzy... z mojego doświadczenia większość ludzi ćwiczących w piwnicach posiada [...]
[...] ze jedna seria w cyklu z 10 to pikus ale jestem przeciez po SD i miesnie inaczej reaguja na jedna serie po 2 tygodniowym odpoczynku. Czy robic w kazdym minicyklu tyle serii ile moge zeby sie nie przetrenowac i moc utrzymac wysoka czestotliwosc? Nie wiem czy sie wyrazilem jasno. Chodzi o to czy robic specjalnie mniej serii w cyklu z 10 po to zeby [...]
Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę [...]
[...] Wiosłowanie Sztangą i Drążek. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia. Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce [...]
[...] odpoczynek i ledwo poszlo -unoszenie hantli (+1kg) na spokojnie -pompki tyłem też na lajcie -francuskie wyciskanie ledwo dałem rade :) Teraz mam taką prośbe do was... na siłowni mam gryf 182 cm ktory sluzy mi jako sztanga a teraz wpadła mi kasa i chciałbym kupić gryf łamany( możecie doradzic ile cm i czy mocno łamany czy zwykły) ??? Pozdrawiam
[...] miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować zwieksdzanie cieżaru co jakiś czas ? obecnie klatkę ćwiczę tak : 3 serie po 8 [...]
[...] głowę siedząc-3 serie 3.Prostowanie ramion w opadzie tułowia-3 serie Wtorek Plecy, biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-4serie (powtórzenia w zależności ile jesteś razy w stanie sie podciągnać).W dwóch środkowych seriach mozesz stosować dodatkowe obciążenie. 2.Wiosłowanie ze sztangą do brzucha w opadzie tułowia, chwyt na [...]
[...] 12/10/8/6 4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 -jedno wywal 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 -jw 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 -jw, ale wywal drugie i daj wiecej w 1 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] cwiczenia zlozone, tak? Czyli ogolnie mowiac cwiczenia izolowane moge sobie olac jesli nie zalezy mi na szczegolach? Chodzi mi bardziej o sylwetke kulturystow z lat 50-60 a nie obecnych. O ile wiem ci wczesniejsi cwiczyli tylko podstawowe cwiczenia 3 razy w tygodniu. Cos jak HST tylko bez stalej progresji, SD i innych takich. Sam juz nie wiem.
[...] o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]