ile biegac na poczatek

[...] wielkie tylko 15/45 biegac tak do około 20 min mozesz dać na początek 4 takie intewały potem modyfikować to np 30/30 15/15 zmniejszac zwiekszac ilosc interwałów pod siebie. ile czasu to zajmnie to już inna kwestia byle nie dłużej niz 30 - 40 minut. opis : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

[...] jakas dietka a co do pakowania to rozciagaj sie codziennie rano i wieczorem do tego pompki(wejdz na stronke 100pompek.pl tam jest plan jak robic 100pompek zoczynajac od tylu ile zrobisz xD) brzuszki na poczatek ile zrobisz potem dodawaj 10, 30, 50 i 100 i bedzie git. do tego na biesnie ud przysieady,(na wzmocnienie nog, lepiej ci bedzie biegac i [...]

[...] i wyszło dosłownie: nieco ponad 1000 (tysiąc) kcal. Wg mnie to jest naprawdę skrajnie mało. To co pierwsze rzuciło mi się w oczy. Drugie to - węglowodany - nie wiem ile tego ryżu jesz (ale nie podejrzewam Cię, o kilka torebek na raz), wychodzi trochę ponad 100g... Strasznie mało biorąc pod uwagę, że biegać bez węgli jest naprawdę ciężko [...]

[...] opisałem, stosuję od kilku tygodni i przy tym trybie życia powoli ale systematycznie chudnę. -- a biegasz przy tym? Teraz sprawa jest nieco utrudniona, ponieważ nie wiesz ile kalori zjadasz oraz jakie jest twoje zapotrzebowanie. W momencie kiedy dodasz tłuszcze i (o czym zapomniałem napisać) ww w okolicach treningowych to spożycie kalorii się [...]

[...] wielkie tylko 15/45 biegac tak do około 20 min mozesz dać na początek 4 takie intewały potem modyfikować to np 30/30 15/15 zmniejszac zwiekszac ilosc interwałów pod siebie. ile czasu to zajmnie to już inna kwestia byle nie dłużej niz 30 - 40 minut. opis : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

[...] był taki żeby pierwsze dwa ćwiczenia dzielić po 10, ale na STO pomyślałem dobrze mi idzie to robię 15 na początek %-) potem poszło 10, a potem dzielone nawet nie wiem na ile....Kolejne tak samo. Zabrakło trochę wytrzymałości..... dopiero rwania hantlą były lekki, bo najwięcej ich się robiło. power clean hantlami robiłem tylko raz na OPEN. a [...]

[...] gimnastykę. 10 minut rozgrzewki: po 10 powtórzeń - wolno i dokładnie: - wall squat (bez obciążenia) - halo - foka aka "pies" lub rozciąganie pompowe Powtórz tyle razy ile dasz radę w 10 minut. Powoli i dokładnie. Po 10 minutach: Trening A 15 minut - swing - ćwiczysz do momentu gdy czujesz, że kolejne powtórzenia byłyby "niekomfortowe". [...]

[...] Wyciskanie jednorącz coraz bardziej mi się podoba, następnym razem zacznę od 16.5 i spróbuję dojść do 20kg :-> We francuskim nie zmieniałam hantelki na 4kg, stwierdziłam, że ile się uda to tyle, ale powalczę do końca z 5kg. Do uginania kolejnym razem dołożę, ćwiczenia na biceps nie należą do moich ulubionych, ale tu był lekki zapas, to jednak [...]

No dobra :D. Na poczatek czyli na ile? Ja juz od dwoch tygodni stosuje te ww. zabiegi zwiazane z dieta (czyli low-carb, inny chleb, 0 slodyczy i cukrow itd.) i poki co jakos nie widze zmian w oponce. Sila wzrasta, owszem, moge tez wiecej biegac, ale nie widze optycznie spadku tluszczu na brzuchu i klacie :/.

Może i masz racje Winko, ale to co ty piszesz to jest bodajże trening HIT, a ja bym polecał po prostu biegać, 45min+ spala się fajnie, ale wiadomo na początek ciężko będzie biegać tą 1h, ale z czasem wyrobisz se kondycję ;).Po prostu stawiaj se jakieś cele ile chcesz przebiegnąć danego dnia kilometrów, albo ile czasu biegać.

[...] miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam problem z dokładnym jej [...]

[...] na mnie ze zdziwieniem, i swym błagalnym wzrokiem mówił jakby "już przegrałem", ja popatrzyłem mu tylko głęboko w oczy i powiedziałem - "zobaczymy jak bardzo chcesz i ile jesteś w stanie poświęcić dla osiągnięcia celu". To była woda na młyn. Wykonywał wszystkie założenia, stale go motywowałem, bo wiedziałem, że tego potrzebował, i że gdyby [...]

Witam, chciałam sie przyłączyc do treningu pływackiego, a bardziej moze zaczerpnąc rad specjalistów. Ale na poczatek moze opisze pokrotce o co mi chodzi:) W lipcy zdaje egzaminy sprawnosciowe na AWF i jest tam pływanie, zdecydowałam sie na Wychowanie Fizyczne wiec Pływanie musze obowiazkowo zdawac. czas na max ilosc pkt to 42 sek ,Ja narazie mam [...]

[...] porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i potem powolna masa? Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2016-07-22 00:08:30 AD.1--Nie napisałeś ile [...]

[...] takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile jest dobra dieta) ale i mniej skuteczne jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej. Na poczatek natomiast wystarczy biegac w NT aby zauwazyc jakies rezultaty, a jesli [...]

[...] byc bardzo ostroznym (Kejt sie ze mna zgodzi zapewne), gdyz bardzo latwo mozna przegiac i zamiast sie rozwijac bedzie stagnacja. Postaw wiec sobie jakies cele, jaki dystans, ile razy chcesz biegac w tygodniu (uprzedzam od razu ze na poczatek wystarczy jakies 3-4), daj znac o swoich osiagnieciach (jesli jakies masz), planach blizszych badz [...]

[...] "BCAA Xplode powder" Olimp - 2 caps. "MGB6" Suplementy nie wpływają na mnie źle, wcześniej nie zażywałem żadnych dodatkowych środków, jednak jestem mile zaskoczony moją reakcją na te środki. Ważne, aby zażywać je z głową, a nie w myśl zasady "dzienna dawka 1 ? To ja wezmę 10 ". # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA [...]

1 ) najlepiej na plasko , tetno 60-75% maksymalnego . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie [...]

[...] robiłem. Przed bieganiem lekki posiłek miso+ww+warzywko (nie duzo troche) i ruszałem w teren. Ale z tymi węglami prostymi dowiedz sie jeszcze. Wedzona ryba jest dobra, o ile mi wiadomo np makrela. Z puszek to ograniczaj, tak jak w pzypadków podrobów 3 razy /tyg 3. Zaczne od serca bo to powazna sprawa. Najpierw sie dowiedz czy jestes 100% [...]

Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień?