ile białka po treningu

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]

[...] jak źródła białka, te od szybko-do wolnowchłanialnych. Natomiast nie ma większego znaczenia stosunek węglowodanów do białek, czyli 2:1 o które pytasz. Brać pod uwagę należy, ile i jakich węglowodanów spożywasz. Co z tego nawet, że będzie to 1:1 jeśli całe węgle to będzie glukoza. Jeszcze raz zachęcam do wypróbowania Gaineratora. Jak będziesz [...]

[...] brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w posiłkach a ile musisz dobić białkiem kupnym . Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie [...]

[...] takie ilości? Dla ektomorfika np wystarczy 3-4g węgli. 40 kcla... 24-30 spokojnie wystarcza. Zresztą sam zobaczysz. Kontroluj obwód w pasie. Jeżeli nie będziesz tył to jedz ile chcesz, ale obawiam się, że to za dużo. Odżywki są ok (no może poza testosterolem ) A co do diety: Przede wszystkim korzystaj z dziennika posiłków [...]

[...] mięsa/ryby 4 posiłek kcal białka ww tł grahamka 129 4 28 1 ser żółty light 140 10 3,5 9 //odstaw produkty light. To ściema. Sery żółte od czasu do czasu możesz jeść, o ile nie przeginasz to nie wyrządzają one wielkiej szkody. Ale daj gruby plaster, tak by trochę tego białka było. 5 posiłek kcal białka ww tł sałatka z tuńczyka z warzywami [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

[...] 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Znowu przy barkach 2 powt spadły ale to może byś spowodowane tym ,ze mamy nowy sprzęt na siłce oraz gryf i nie wiadomo do końca ile on ma kg^^

[...] wegle+bialko pijąc bialko nalezy sie liczyc z tym że część tego bialka pojdzie na glukoze ale pijąć bialko z węglami też część pojdzie na glukoze %-) tyle że nikt nie wie ile i jaka opcja jest lepsza na pewno nie opcja same węgle nie wnikam juz od jakiegos czasu na to,nie zaglebiam się w mało istotne szczegóły,jem jak mi podpowiada ciała i mam [...]

[...] POZATYM ZAWCZESNIE BO WYCHODZI Z EPOL GODZINY PO GAINERZE GDZIES.... 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + ciemne pieczywko ILE?? 23:00 - VII. białko - JAKIE BIAŁKO I ILE?? ile tego białka czy to może być Sojaprotein 90% 850 tbl. Naturellu albo jakie polecilibyście mi tanie dobre białko również do wymieszania z gainerem.Glukoza jaka gdzie ją [...]

[...] Tłuszcz: możesz zakupić tran/olej lniany/ew oliwa z oliwek ev Rozdzielasz to na 5-6 posiłków Białko dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka WW 25% dziennego zapotrzebowania Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed [...]

Kcal 1800, dietę mam, co opisałem u góry ile białka węgli itp.. Aeroby robię po każdym treningu ale efekty ślimaczą się strasznie za mało wszystkiego bo to dieta redukcyjna a nie masówka, po za tym białko zwiększę do 220g jak mi WPC od Ostrowi przyjdzie bo zamówiłem 3kg :) Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-03-26 21:28:44

[...] max, moze ze 220 by sie udało szarpnac to byłbym zadowlony. Drazek był tam hvjowy, bo cały gonił i w dodatku "ostry" wiec się źle ttrzymało Wiosła spoko sciągania nie wiem ile kg bo był sztabki. Ogólnie jakos lżej się cwiczyło jak u mnie na siłowni w sensie że wszytsko się wydawało lzejsze. Moze dlatego ze sztanga olimpijska i długa a nie to [...]

[...] sie na jedno, albo stosuj na przemian, bo nie ma sensu takiej ilosci bialka razem dawac. Ile masz przerwy od treningu, do posilku ? Mozesz dac bialko tuz po treningu, a posilek, po ok 30 min, ale posilek i bialko w tym samym czasie tez mija sie z celem. To samo z laczeniem jajek i odzywki, to poprostu nie ma sensu, bo dostarczacz za duzo bialk [...]

Witam. Mam 178cm i ważę 70kg a mój wiek to 28 lat. Od 8 lat nie mogę przybrać na masie i nie ważne ile czego bym nie zjadł. Wyprzedzając złośliwe pytania powiem że nie mam tasiemca ani innego syfu. Uprawiam kolarstwo górskie już od 4 lat, gram w sporty rakietowe, biegam. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo aktywny fizycznie i jem dosyć sporo. Moja [...]

[...] brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np sałata+kefir ->2WERSJA Pierś z kurczaka/schabowy makaron/ryż/kasza/ziemniaki pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy (któreś sobie wybierasz) + warzywa TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu w zależności od treningu, jeśli to trening cardio [...]

[...] kg. Za tymi większymi ilościami jest np: K. Tipton, co nie oznacza, że ilość 1,6-1,8 g na kg, czyli ta mniejsza jaką pierwotnie podał P. Lemon nie wystarczy... Przy decyzji ile powinny decydować indywidualne potrzeby i predyspozycje. 3. Okres po treningu jest raczej bezpiecznym okresem w którym kalorie nie wędrują do tkanki tłuszczowej. Możesz [...]

Białka ogółem około 170 ,WW około 430 a tłuszczy nie wiem ile ich nie liczę zresztą muszę dodać gdzieś jakieś orzechy bo tluszczy powinno byc 1g na kg masy ciala wiec z 80g tluszczy. Orzechy najlepiej jeść w 3 posilkach od rana jeśc prawda ? Slyszalem zeby po treningu nie jesc tluszczy ale nie wiem czy sie to tyczy posiłku potreningowego czy [...]

[...] -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo jednonienasyconych kwasow tluszczowych. Nie zauwazylem abys dodal choc troche omega 3. HIT [...]

Białko i tłuszcze dobry poziom, oczywiście zadbaj by tłuszcze zdrowe również się przewijały przez diete. Co do węglowodanów, nie wiem ile masz treningów i w jakiej intensywności, ale 3g/kgmc wydaje mi się jak na zdrowego faceta intensywnie trenującego iloscia niewielką. Możesz spróbować i obserwować organizm, choć osobiście zacząłbym od conajmniej [...]