ile białka po treningu

[...] spokojnie brać. A co do kreatyny to najlepiej rano i przed treningiem a białko po treningu i przed snem ;P A diete niech Ci oceni kto inny ale mi się wydaje ok. A co do białka to oblicz sobie na ile masz zapotrzebowanie (po brakach w diecie) i w tedy będisz wiedzial ile porcji wziaść. Ale spokojnie możesz brać w tych porach co Ci podałem ;]

gainer - godzinę przed treningiem 60-70g, i po treningu tyle samo. Ovopol rano 30g na noc 30g po treningu 30g. To są ogólne zasady, ale musisz obliczyć ile białka wychodzi Ci z diety i tyle dodać z odżywek ile brakuje Ci aby uzyskać około 2,5g dziennie na kg wagi ciała.

Eddie nie posiadam białka, w karnecie na siłce mam po prostu białeczko za darmo po treningu, a na treningu carbo. Ile tego jabłczanu myślisz przed i po treningu ?

[...] , dostarczy wtedy duzej dawki wegli niezbednych po wysilku a w izolacie ktory sie natychmiast wchłania dawka bialka i aminokwasów , najlepsze rozwiazanie , co do c6 to w dziury w diecie niech wbija , black devil w zależnosci ile ma lat jak jest młody to faktycznie jest mu nie potrzebny ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-06 19:17:21

[...] glutaminę proponuję 5g rano i 5g po treningu, przez pierwsze 3 tygodnie możesz dawać też po 5g kreatyny i to wszystko popijać 50-60g carbo. Jeśli chodzi o białko to zależy ile białka masz w diecie. Musisz mieć łącznie 2g na kg wagi a z odżywki tylko uzupełniasz niedobory. Natmiast "żelazną" porcją białka jest dawka na noc i wtedy [...]

[...] glikogenu to wystarczy posiłek po treningowy. Tyle co do carbo. WPC bierze się jako uzupełnienie braków w diecie, czyli czy to będzie 20g, czy 40g, czy 80g - zależy ile białka brakuje Ci na kalkulatorze. Kreatynę możesz brać na 2 sposoby - albo 'w stałej suplementacji' albo 'w cyklach'. W stałej suplementacji bierz 3g dziennie. [...]

Ile masła moge używać do kanapek? LEWPIEJ OLIWY I WSZYSTKO ZALEZY OD BILANSU KALORII Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? JW. OD BILANSU Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: [...]

[...] ciągu dnia. Białko (nie serwatkę bo to pozostałość po twarogu która ma 1% białka) pij po treningu najlepiej w połączeniu z węglowodanami o wysokim IG, np. może być banan (najprostszy sposób). Białko możesz pić 3 razy dziennie, ale lepiej uzupełniać je jedzeniem, bardziej bym się skupił na diecie a potem dopiero liczył ile muszę tego białka wypić.

Hmmm.. masz w granicach normy wszystko. Wapń także. Jaki masz tryb życia ? Ile śpisz dziennie ? Może jednak jesteś przetrenowany ? Nie dajesz organizmowi odpowiedniej regeneracji, ektomorficy mają to do siebie że potrzebują minimum 8h snu i to nie jest żart. Także tryb życia nocny nie sprzyja w ogóle (większość mówi że to bajka..., Ja po sobie [...]

no własnie jak to zrobić - od razu po treningu chce brac 5 g kreatyny, odczekac pare min i wziasc białko ? nie bedzie za duzo tego białka na noc razem z posiłkiem ? nie wiem za bardzo ile i w jakich porach to brac , może zastąpic jakis posilek białkiem ???

[...] tak, bo chcesz żeby ten posiłek był bardziej treściwy? Stary, ujmę to tak. W artykule Knife'a FAKTY I MITY łapczywe wypijanie odżywki zaraz po treningu jest zbędne, o ile człowiek nie trenuje z objętością sportowca. Zjedz po treningu banana, chłeptanie takiej ilości białka z odżywki przy wadze 71 kg jest zbędne bo w 3 posiłkach to można z [...]

[...] tak by było ? -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu -30g bialka przed snem (myslałem nad kostka twarogu) dni nietreningowe: -5g kreatyny na czczo, 30g bialka -30g bialka przed snem np : (twaróg) oraz szefy dokupiłbym jeszcze BCAA Powder tylko jak to stosować gdzie to dodać i ile tego ? :D

[...] daje owoce i warzywa 22 centralnie na spanie 40g białka (ale rzadko bo nei za bardzo na noc mi to wchodzi) Lub 70g twarogu chudego Lub tuńczyk z puszki Nie będę pisal ile w gramach zjadam bo to mam w kalkulatorze dietetycznym Dodam foto obecne 13% BF czyli nie mam po co brac jabłczanu, hmm to musze pomyslec co by teraz brac bo nie mam [...]

[...] zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, //jw 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, //to nie posilek - zero bialka dobrej jakosci i same cukry proste (daj zlozone + bialko) 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina)// ok, ale dodaj [...]

[...] potrafią dość długo leżeć w żołądku.A kreatyna i tak daje sobie rade. Czy to jest temat do dyskusji?A skoro po okresie wysycenia łykamy jak codzien po 5 gramów,z tego ile się marnuje??Policzcie.Około 2 gramów idzie na straty.I nikt nie płacze z tego powodu,więc podobnie neich będzie gdy łykne kretke z niewielką iloscią [...]

[...] na : 50 g płatków owsianych, 150 sera białego, 5 g tranu, 5 g miodu i wiekszosc diety sie zmieni jak bede miec dostep do exela teraz tylko wiem tyle ze jem białka tyle ile trzeba ( albo okolo tylu) a z reszta to nie mma pojeecia, kalorie sa na - w sumie to mój problem juz zniknał bo dieta sie zmeni niedługo ale dalej nie wiem co wam nie [...]

ser tlusty zamien na chudy, policz ile makroskladnikow Ci dostarcza dieta to sie dowiesz ile i gdzie gainera/bialka wstawic. Ale juz widze, ze pare rzeczy -gainer przyda sie z 10 min po treningu -jakies 100-150g -wywal rodzynki z ostatniego posilku -do kazdego posilku troche warzyw o niskim ig dorzuc Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-23 [...]

Przemyślałem to i wygląda to teraz tak : Sniadanie: Egg Pro 20g Przed treningiem 30 gramow glukozy 20g gramow białka serwatkowego (jakie dobre i tanie?!) Cell Pump (ile go brać? mam 75kg) Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?) Po treningu: 60 gramow glukozy fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś [...]

policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety,nie jesz nie łapiesz masy proste,z tego co napisałeś nie widzę tłuszczy?ile ty masz tam kcal?ze 2000?to sie nie dziw ze nie rośniesz.Na saa przy twojej wadze rozkład posiłków musiał by oscylować 3 gr białka/kg 5-6 gr węgli i 1 gr tłuszczy,spróbuj [...]

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]