[...] posiłek pełnowartościowy wywal miód.. i ogranicz ilość węglowodanów prostych.. do 50-60g tłuszcze staraj sie utrzymać 1g/kg masy ciała i patrz co się dzieje.. nie napisałeś ile ważysz i ile masz wzrostu i jak wyglądały twoje makrosy na redukcji.. aa i kreatyne 5g przed i po treningu wystarczy :) w DNT nie jest konieczne.. , ale jeżeli już musisz [...]
[...] "uśpienia") nie pozwala ma na szarżowanie z niewiadomo jakimi ciężarami. Zresztą moim priorytetem jest harmonijna, proporcjonalna sylwetka i mało mnie obchodzi ile wycisnę przy tym na klatkę czy na barki. - po drugie wróciłem na siłownię 4 tygodnie temu po około dwumiesięcznej przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła [...]
[...] z prób zjedzenia tego co wymienione wyżej było + Twoje uwagi - odjęłam tran jako że a+e mi się kończy jutro, mam odwiedzić lekarza to mu powiem co i jak... - zważyłam ile orzechów mi schodzi w ciągu doby (słonecznik się skończył ) - zamieniłam owsiankę na mix twarogowy - dodałam otręby z racji problemów w toalecie i co podpowiedział mi [...]
Bilans kaloryczny to suma zysków i strat energii. Musisz obliczyć ile kalorii spożywasz. Jak to zrobić. Zakup sobie lub znajdź w internecie tabele kaloryczne. Na tej podstawie wyliczysz ile kalorii spożywasz z poszczególnymi pokarmami. Czasem potrzebna jest waga( Choć w książkach typu tabele kaloryczne) są przybliżone miarki ( np jedna łyżka [...]
Ile ważysz bo to od tego zależy w dużej mierze ile wyciskasz. Np. koleś waży 100 kg i wyciska 70 to jest słaby. JA mam 14 lat i ważę 64kg robie po 300 pąpek i na ławeczce 75-80 zależy od formy. Pąpki strasznie pomagają przy dobrej diecie trzeba jeść dużo białka np. tuńczyk i węglowodanów ryż. Oczywiście że możecie sobie kupić karotynę ale [...]
[...] próg leucynowy mógł zostać osiągniety (o progu domniemam czytałeś ;) ?) 3. Warzywa najlepiej do każdego posiłku, świeże tym bardziej, że jest sezon 4. Jadasz tyle posiłków ile Ci pasuje, chcesz jeść 3 - jedz 3. Liczy sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy 5. Jak nie masz problemów z gospodarką insulinowo -glukozową, nie widzępotrzebu jadania [...]
[...] Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę [...]
[...] LOW CARBO pod koniec marca kupiłem ANIMAL CUTS 1 puszke dieta*(nie mialem rozpisanej ze o 12 to o 15 to ..tylko roznie ale zapisywalem co jem i kiedy wiec wiedzialem na ile moge sobie jeszcze pozwolic i wiadomo low carmo same warzywa bez chleba slodyczy, ryz czasem po treningu z 30 g :D na sniadanie(odrazu posilek przedtreningowy) polowe [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e8348a4a4414a82dd316199d7640d.png Nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale wzorem shrimp zrobiłam większość z jednym obciążeniem. Nie miałam pojęcia ile wziąć, żeby wytrzymać tyle serii. Nie było lekko, więc chyba ok...no i wytrzymałam do końca. Zresztą w czasie 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami ciężko byłoby zdążyć [...]
[...] liczylem dzienne spozycie kcal i wychodzilo mi ok 2300. Wiem ze dokladnie nie moglem wszystkiego policzyc, ale dodajmy jeszcze te 200 i mamy 2500 kcal na dzien.Mysle ze to przyzwita ilosc. Waze 82,5 kg. Biniu, jeszcze pytanko. Ile spalam kalorii na godzine.Chodzi mi o chodzenie, siedzenie, lezenie.Tak ogolnie ile orgaznizm sam spali??? Ronnie
[...] co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. Dieta... Jasne chleby (one mają pszenną mąkę?) wymieniłabym na typowy żytni na [...]
[...] preparatu w miesiac to zaden problem - pozostaje jeszcze tylko sprawa, ze wiekszosc z tych kg to woda i nic nie warty tluszcz - zreszta jak mi nie wiezysz to policz sobie ile jestes w stanie zjesc bialka w przeciagu miesiaca (to jest glowny budulec miesnia). Odlicz sobie od tego ilosc jaka organizm zuzywa na podtrzymanie procesow zyciowych i [...]
[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami
[...] płatków owsianych. Tłuszcz z oliwy z oliwek, masła orzechowego, orzechów. + codziennie trochę warzyw. Dokładnie nikt Ci nie ułoży bo nikt nie wie jakie produkty wolisz i ile chcesz posiłków, które posiłki duże, które małe, czy wszystkie jednakowe itp. Z tego co wyżej podałem powinieneś sobie ułożyć sam, sprawdzając w necie ile każdy produkt [...]
[...] JESLI KALORII BEDZIE ZA DUZO - NIE SCHUDNIESZ. Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam. I BARDZO DOBRZE - JESLI TAK CI WYGODNIE TO OK. Przed porannym wyjsciem na silownie wypilam kawe rozpuszczalna z dwiema [...]
[...] która rzekomo potrafi wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej itp., i mi tej tkanki wyszło 6% (to była środa więc trzeci dzień skromnego jedzenia po "wyżerce"). Aż jestem ciekaw ile by mi wyszło w poniedziałek rano, o ile takie wagi podają rzetelne dane. ANALIZATORY SKŁADU CIAŁA !!!!!! Tyle warte są te pomiary analizatorami składu ciała które są [...]
czesc jestem na diecie kwasni i mam 170cm wzrostu i waze 70 kg i chce schudnąc ile mam jesc białka i tłuszczy dziennie wiem ze niemoge przekraczac 20g ww ????!!!!!!!! Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o kontakt e-mail pomózcie!!!!!!!!!!!!
[...] poziomu by odciazyc zoladek, brzuch i przygotowac sie na zejscie na jakis czas od cwiczen i diety (troche wakacji). Tzn chodzi mi dokladnie o sposob schodzenia w dol-ile dziennie % czy gram, czy co jakis czas wchodzic w gore na 1-2 dni, tak by bylo najlepiej. Ja obmyslilem sobie sposob, ale wole dowiedziec sie pierw jak Ty to widzisz. Z [...]
[...] Ale tobie sie udalo i jeszce raz gratuluje! Tez jestem zdania, ze niektorzy przesadzaja w swoich wypowiedziach ze swoimi pogladami...zeby codziennie wyliczac sobie ile gram ww zjadłamm, ile gr bialka i czy aby nie za malo tłuszcu??? To jest dobre dla wyczynowców,prawdziwych kulturystów a nie dla przecietnych ludzi... Ludzie, nie dajcie [...]