ile ćwiczyć na rowerku stacjonarnym

Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]

[...] stoje w miejscu chociaz zjadłem juz paczke l-karnityny.a to pytania?? 1)Ile cwiczyc na rowerku stacjonarnym na dzien(słyszałem ze nie trzeba długo tylko regularnie)?? 2)Co ile mozna robic 6 weidera?? 3. i czy to prawda ze przy odchudzaniu trzeba unikac jak najwiecej nabiału?? z góry wielkie dzieki za odpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

czesc:) czytam sobie jeden ze starszych FLEXOW(nr9/2000) i natrafilem na dosyc ciekawy artykul o podstawowych pytaniach-dylematach dotyczacych treningu aerobowego. postanowilem go spisac -moze akurat komus przyblizy sprawe treningu aerobowego.w kazdym badz razie zachecam do przeczytania tych,ktorzy cos wiedza na ten temat jak i zarowno tych [...]

[...] z rehabilitacji, podnoszenie nóg leżąc bokiem. Moje zapotrzebowanie to ok. 1900 kcal, obecnie jem ok. 1 400. Wiem, za mało – kiedy w końcu poczytałam co nieco i policzyłam, ile tak naprawdę jadłam po ograniczeniu jadłospisu, wyszło średnio 1 200 - 1 300 (chociaż na pewno były dni, w które „wciągałam” więcej), dlatego zaczęłam zwracać na to uwagę [...]

[...] stacjonarnym lub poskakać na skakance). Każdą partię sugeruję ćwiczyć codziennie w kolejności od największych partii do tych mniejszych. Trening będzie trwał tyle, na ile pozwoli Wam czas, ale najlepiej by był z góry zaplanowany na około 45 minut. Należy oczywiście pamiętać o lekkiej rozgrzewce przed treningiem oraz obowiązkowym [...]

[...] mąż mówi, że gdzieś wyczytał, że kobieta powinna zjadać 2000 kcal, w tym 300 g węglowodanów...i kto ma rację?? A wątpliwości zrodziły się z tego, że wyliczyłam sobie też ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnam jeść na redukcji.... 80 -106 g białka, 185, 5 g węglowodanów w dni treningowe i 153 g węglowodanów w dni nietreningowe, 26 g [...]

[...] ci taki mały zgrabny ruch w górnej części, gdzie będziemy unosić nasze sztangielki, trochę tak, jak gdybyśmy nalewali mleko. Wtedy naprawdę dobrze czuć pracę mięśni. - A ile powtórzeń będziemy wykonywać? - spytała. - Ważne jest by różnicować ilość powtórzeń. Tym razem dobierzmy ciężar, który pozwoli nam na 12. Następnym razem może spróbujemy [...]

Ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. Otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! Tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. A wiecie, co raz widziałem? Ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! Dwa razy w tygodniu! Bójcie się Boga- co za ambicja... Panowie, żarty żartami, a teraz nieco poważniej. [...]

[...] moze dla wielu wydadza nie do pogodzenia ale sa nimi: zachowanie i rozwoj sylwetki, harmonijny rozwoj masy niesniowej i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci. Kiedys chodzilem na silownie - skąd to znamy :)? Pół roku cwiczen a pozniej dlugo, dlugo nic i znowu zryw pol roku i znowu przerwa pare lat itd. Obecnie się zawzialem i jak wspominalem [...]

[...] wsparcia. Będzie mi niezwykle miło, jeśli zapoznacie się z moim przydługim postem i pomożecie odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania. Przez większą część życia mogłam jeść ile i co chce a nadal ważyłam 40kg. Od sportu również stroniłam, załatwiałam sobie nawet zwolnienia z wfu. Swoją przygodę ze sportem rozpoczęłam kiedy okazało się że mam [...]

[...] jestem cholerykiem. Wyeliminowałam z diety gluten i poczułam znaczną poprawę. Od czasu do czasu wiadomo coś zjem z glutenem, ale jest bardzo rzadko w porównaniu z tym ile kiedyś jadłam. Nabiał również ucięłam, sporadycznie jem twaróg oraz trochę mleka do kawy. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]

Witajcie... Już od dłuższego czasu czytuję wasze forum w poszukiwaniu różnych ciekawych tekstów. Tak widzę, że w tym dziale dużo jest tych blogów odchudzania... To mogę też ja??? Będzie się niektórym z was chciało dopisywać co nieco do mojego tematku? Baaardzo proszę... Dla mnie to bardzo ważne, bo potrzebuję wsparcia od tych „trochę bardziej [...]

[...] cyklicznego dla pań z grupy B (http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html), lekko zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości (po pauzie piszę ile powtórzeń zrobiłam w I i II serii): 1. unoszenie nóg leżąc - 12 i 14 powtórzeń, nie daję rady więcej głównie ze względu na ból w udach 2. spinanie tułowia z nogami na [...]

Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]

[...] KILKA PORAD Rozpoczynaj każdy trening z nastawieniem zwiększenia ilości powtórzeń lub obciążeń w stosunku do poprzedniego treningu. Notuj, jakim ciężarem ćwiczysz i ile wykonałeś powtórzeń. Ruch z obciążeniem wykonuj w sposób płynny, kontrolowany oraz w pełnym zakresie. Koncentruj się nad ćwiczoną grupą mięśniową spinając ją dodatkowo [...]

Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]

[...] 50g -3 jajka całe (ok. 200g) -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką - nie wiem ile dokladnie tego bedzie) -postaram sie dorzucic tutaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow lub pestek dyni ale nie wiem co z tego wyjdzie -ostrowia 20g B / T / [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: ćwiczyłem 5 razy w tyg, teraz bd chciał siłowo tylko 3 i 3 na bieganie itp. Odżywianie: obecnie byłem na diecie masowej i jadłem ile wlezie :P ps. nei lubie ryb, ale Omega 3 łykam :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: zrów Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile [...]

Witam, jestem aktualnie na diecie pod okiem dietetyka, udało mi sie w ciagu 2-ch miesiecy schudnąć 8kg. Przez okres tych 2-ch miesiedy 6 dni w tygodniu jeździłem przez godzine na rowerku stacjonarnym. Postanowiłem teraz dołożyc pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg. Moj trening [...]

[...] trening na rowerku stacjonarnym, oczywiście łydki normalnie, martwe ciągi również. Czy średnia z obu puli kalorycznych czyli 2800 będzie okej ? Drugie pytanie: Ile białka ile węgli ile tłuszczy? Na kg masy ciała, czy może % danej liczby kalorii ?. Wiadomo jak bd z czasem redukował to kalorie uciać powoli i zwiększyć troche białko. Ale jak [...]