iifym

28.08 Nie wyspałem się bo rano wstałem i pojechałem z mamą do siostry, potem powrót i szybko żeby zdążyć na siłkę przed zamknięciem. Przed treningiem wpadł baton i w smaku kozak. Trening taki sobie, pompa nieziemska, ale nie jestem zadowolony przede wszystkim z wyciskania. Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, [...]

Tak tylko wtrącę, że też nie lubię ogólnej interpretacji iifym, a już najbardziej tego, jak powiem komuś, że zjedliśmy batona/loda to ktoś już myśli, że wpierdzielam to na potęgę i już całe fit życie odrzuciłam. Chyba, że tylko ja tak mam :-D

IIFYM- dla jednych to jest ryż z kurczkiem, po częściej racja jeśli dosłownie to tłumaczyć. Dla innych to tylko Junk food - ta sama regula. Dla innych to ~70/80% pełnowartościowego pożywienia i reszta nie do końca 100%cień ale też niekoniecznie 100% Junk.

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

A co jeśli pas idzie w góra a siła w dół ?%-) Serio? %-) Nawet nie dopuszczam takiej myśli :-D Dalej masz te napady obżarstwa ? Patrząc na wymiary które podałeś - są większe niż te które podawałeś ostatnio - dalej masz ten problem. Trochę to dziwne bo przy takim BF jaki masz teraz nie powinno być problemu z uczuciem sytości i wilczym głodem. [...]

Podsumowanie masy 2018/19 Założenia: Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, [...]

Mam zamiar więcej czasu poświęcić na przygotowanie bardzo fajnego jedzonka a nie kura i ryż i twaróg. Jeżeli chodzi o dietę to troszeczkę za mało kalorii. -omlet z 5 jaj i 70g owsianych z jogurtem i miodem -pierś 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g [...]

Nie żartuję. W tym roku zrobiłem jak na moje oko przyzwoitą formę stosując system jedzenia iifym. Jadłem praktycznie czysto ale często wypadało białe pieczywo czy jakiś zwykły jogurt do smarowania omleta. Oczywiście kalorie trzymałem w ryzach cały czas. Moim zdaniem nie ma co popadać w paranoje i te płatki nie zrobią mu krzywdy szczególnie na [...]

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]

Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]

Jesteś pewien, że nie był to z jej strony planowany element zacieśniania współpracy z podwładnymi w celu maksymalizacji długofalowych efektów %-)? Jak tam Twój IIFYM; panujesz nad nim ?

17.11 Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja [...]

No jaka szama.., masa musi ruszyć:) Ale nie widzę żadnego batona czy skromnego loda nawet dla mnie to nie IIFYM, a zdecydowanie czysta micha:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-11-17 22:52:05

19.03 Spałem jak dziecko dziś, ostatnio nie zapeszając się super wysypiam ale dziś jak nigdy chyba. Od 10-15 na hali. Reszta dnia spędzona w sumie trochę na oglądaniu skoków i piłki i trochę nauce. Jutro trening dołu, mam nadzieję że mimo trochę obolałych po sędziowaniu nóg trening będzie dobry. [...]

A co jeśli pas idzie w góra a siła w dół ?%-) Serio? %-) Nawet nie dopuszczam takiej myśli :-D Dalej masz te napady obżarstwa ? Patrząc na wymiary które podałeś - są większe niż te które podawałeś ostatnio - dalej masz ten problem. Trochę to dziwne bo przy takim BF jaki masz teraz nie powinno być problemu z uczuciem sytości i wilczym głodem. [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

zaj**ista dieta :-D . IIFYM i do przodu

Cześć :-) Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies Tutaj bardziej pilnujemy niż w Ladies %-). 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia To duża dysproporcja, koniecznie trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, [...]

Gorzej, że w niedziele jest jakiś festival food trucków. A ja w życiu nie jadłam żarcia z ciężarówki:-D Chyba przejdę na IIFYM i tu mówię poważnie, bo się czuję ograniczona żywieniowo. Ale może mi przejdzie. Bycie konsekwentną nie jest moją mocną stroną;-) Dobry burger nie jest zły, w końcu to dużo białka z wołowiny i węgle z buły, także jak [...]

[...] cheatowac raz w tygodniu, postanowiłam nie przeginać.. No więc ta miska... Ta dam.. /SFD/Images/2016/6/16/0a944e98b206498a879cbd9fa069a493.jpg A tak wyglądała moja kolacja iifym. Dla uszlachetnienia udekorowana profesjonalnym low carb musli raw cacao. /SFD/Images/2016/6/16/ca5e7cdb82da4ff380db49d46e5ce47b.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]