if

Witam, stosuje dietę IF od tygodnia i z ~3600 kcal jestem teraz na~2000-2500 kcal. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu + 2 godziny areobów. Stosuje 20hh postu 4 godziny jedzenia. Przez tydzień spadło 3.5 kg jest to dobry wynik czy obniżyć kacl czy też więcej ćwiczyć?

Witam Czy na IFie na redukcji rozkład 30:40:30 się nadaje ? I kolejne pytanie czy w trakcie diety moge np zmieniać rozkład makro np. Pon WT Sr Nd makro 30:50:20 Cz Pt Sb 30:40:30 Z góry Dziękuje za odpowiedz :)

Witam mam pytanko chcialbym przejsc na diete IF ale pracuje na 3 zmiany i jesli ustalilbym okno 12-20 to przy rannej i popoludniowej zmianie byloby okej ale na nocnej musialbym wczesnie wstac a cala nocke nic nie jesc czy moge na tydzien nocek zmienic godziny okna np na 16-24?

Witam obejrzalem ciekawy materiał na temat głodówki chciałbym spróbować wprowadzic nie duzo bo troche jej elementów w życie. trenuje sporty walki 7-8 treningów w tygodniu od pon do pia co wy na to żeby w weekend przez dwa dni jesc tak jak na IF ?? Lub w dnt jesc jak na if? czyli te 16 h postu i okno jedzenia jak myslicie

Siema krotko zwiezle i na temat jestem teraz na low carbie chcialbym sprobowac if i jak to zrobic bo od 8-15 jestem w szkole trening od 17-19. I dopiero po 19 jesc ile moge? ile b/w/t wtedy szamac co trening 45min cardio pozdro

Czy można robić IF w wieku 16 lat? :)

Czesc, Jak w temacie, czy moge brac tabletki podczas If? Mam zalecony bellergot 3x dziennie i nie wiem czy nie przerwie postu. Ponadto chciałbym brac jakies witaminy podczas dnia zeby mi wlosy nie wypadały bo mam z tym problem.

Siema, co sądzicie o masowaniu na IF? Dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. I wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. Co o tym sądzicie? Zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. Może macie jakieś inne pomysły?

witam czy na diecie if (jem,nie jem) wystarczy mi 1000-1250KcaL w oknie żywieniowym? Jadłospis Twaróg chudy 250g z miodem lub jagodami 8 kromek chleba zwyklego Białko z mlekiem 1,5% 250ml Plus 100gram płatków kukurydzianych z mlekiem 300-500ml Kcal - 1200kcal. B- 120g. T-10-20 W-190

Siema Jestem na IF od jakiegoś czasu. okno od 16 - 22 Na koniec redukcji chcę zarzucić wino w tabsach 30mg/ed Pytanie : Jak brać to wino ? Tzn w jakich godzinach/odstępach, bo nie wiem czy na czczo nie poryje bebechów za bardzo ? Dajcie znać Pozdro

jestem w trakcie IF, jem od godziny 9 do 15 ( 6 godzin ) i 18 POST. jestem w ciągłym ruchu przez cały dzień. potrzebuje do tego odpowiednią dietę bo podobno samo to mi nic nie da... ( chce zrzucić bebech .. ) a więc co mam jeść i czego unikać? proszę o szybką odpowiedź z góry dziękuje :)

Siema, chciałem spróbować ifa bo waga mi stoi od 3 tygodni i po tygodniu waga poszła do góry ;/ z 69,6 na 70,2 okno jedzenia mialem 4 godziny od 17, piłem tylko wodę przez cały tydzień. Siłka była tak samo jak wcześniej i aeroby. HELP

siema startuje zaniedługo zifem trening naczczo co sądzicie o opcji gliceryna i jakaś przedtreningówka przed samym treningiem? cel pobudzenie pompa poprawa regeneracji może troche antykatabolizm itp. czy gliceryn nie przerwie postu?

Witam moja dieta to IF . Jestem Początkujący i che wiedzieć czy te suplementy sa dobre dla mnie - Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - Omega 3 Jestem na redukcji .

Witam. Czy ktoś. Może rzucić. Okiem na diete którą. Umeczylem i powiedziec co jest nie tak. Jeden dzien jest tnienigowy a drugi nie /SFD/Images/2015/7/27/1706296e35b34d339fdb1e556a0ccf77.jpg /SFD/Images/2015/7/27/460a6cf4ed764a72a9d73e2f435b77bc.jpg

Witam, proszę o ocenę mojej dietki na IF, okno jedzenia jak na razie 5h a zaczynałem od 6h. zapotrzebowanie jest 2400 kcal, ale obciąłem 300kcal a w ostateczności prawie 500 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d3466fbefd4065ba40e3478647ab0d.jpg

Czy po cyklu na kretynie w celu masy moge od razu przerzucić sie na IF'a w celu redukcji? Palnuje redukowac z 4 miesiace, czy moge przez ten caly czas jechac na IF'ie zmieniajac tylko okno jedzenia i bedzie przez tyle czasu widac efekty? Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2014-01-08 22:49:40

Witam Jestem na redukcji okolo 2 miesiecy i chcialem sobie zapodac Scorcha a ze jestem na IF-ie to nie za bardzo wiem jak dawkowac i w jakich porach . Okno zywieniowe zaczyna mi sie o godzinie 13 a konczy o 21 . Trening okolo godziny 17-18 . Spac chodze okolo 23 . Pozdrawiam

ok konkretnie i na temat -jem 1 posiłek co 2 dni takie IF modify=czemu tak - a temu ze mam duzo wad jelita ktore pozwala ma jest tal rzadko gdy jem czesciej to rzygam -żółcią i nie tylko a i tak nie mam apetytu dodatkowo nie moge jesc bialek jem ich ok 50 ram co 2 dni za to iem maze ww-ok 2000 gram i fatu

Jestem ma redukcji i słabo widzę po sobie efekty. Myślę czy nie dodać interwalów biegowych ale: Mogę je robić naczczo ? Jestem na diecie if Przykładowy trening Hiit ktoś coś ? 18 lat 2600 kcal endomorfik 88kg 186cm wzrost. Ćwiczę Fbw silowo 3x w tygodniu. Mój Bf ~21% Z góry bardzo dziękuję.