if

no o tej wsi to tak rzucilem bo paru lysych baranow to chodzi nie !!! Ale mysle ze ze3 godziny If you are a feyenoord fan, surrender or you die Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

Tak wszystko bylo widac A wygral Jarek Dymek 2 byl jego brat Jacek 3 Piotr Szymiec 4 Nowotniak 5 Peda 6 Dybus Naj brdziej nie wypalila druga konkurencja wiazana , to zobaczycie sobie w sobote i jeszcze jedno co to to ze po zawodach ekipa nie pozwala sobie robic zdjec z zawodnikami i przy przyzadach !! Ale ja pare mam , dzieki FIDEL If you are a [...]

O 14 jak wposzczali od 14.15 to bys mowił "sory,sory" i do samych barierek sie dopchal wiec zalujcie bo zawody fajne byly If you are a feyenoord fan, surrender or you die Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

tak naczczo trenuje taka jest chyba idea tego IF na redukcje ;p dzieki

Idea nie jest taka, że musi być na czczo. Jednak jeżeli tak Ci pasuje to fajnie. Najwięcej kcal daj w posiłku po treningu. Ostatni posiłek może zawierać tłuszcze i węglowodany, nie ma co do tego przeciwwskazań, nawet gdy jesteś endo i gdy nie jest to IF.

nie zgodze sie. Trening mozna zrobic nawet na czczo lub po porcji bcaa- chocby wszelkie odmiany modelu diety IF. Natomiast w oknie anabolicznym po treningu najwazniejsze jest dostarczenie budulca/białka

zrób sb refeed day, obetnij kcal, obetnij węgle, możesz zastosować spalacz, możesz spróbować diety IF albo low carbo, jest dużo sposobów żeby waga ruszyła :) co do diety to zamień biały ryż na coś innego.

obliczałem , pamiętam chyba koniu podał mi w poprzednich tematach proporcje przy mojej wadze ja myślę że jest teraz git . Co do diety low carbo , jakie posiłki musiałbym jeść co ile ? przykładowy jadłospis gdyby ktoś takowy miał lub mógłby mi napisac ile kalorii biała wegli tłuszczy propocje takie same jak w normalnej dieci ? co do diety IF [...]

w IF w skrócie chodzi o to że przez 16h nie jesz czyli np. od północy-16, potem robisz trening na czczo, i po treningu zaczynasz normalnie jeść przez te kilka godzin do północy. musisz się zmieścić tylko w kcal i makrosach.

jak masz tyle ruchu to myślę że 2000 będzie dobrze na początek, ale musisz obserwować czy waga spada. na początek spalacze nie są potrzebne, chyba że już zejdziesz nisko w kcal i więcej nie dasz rady. ja stosowałem Extreme termoburn słabszy spalacz ale miałem więcej siły na treningu, bo jednak treningi na czczo mają to do sb że brakuje troche [...]

Dieta jest IF , czyli 24x dlatego tak to obliczalem

I co z tego że IF? Zapotrzebowanie Ci się zmniejsza wtedy czy jak?

IF nie ma wpływu na zapotrzebowanie kcal, musisz się pomimo wszystko zmieścić w kcal i makrosach. na potreningu pokazuje za dużo kcal kalkulator. nie wiem jaki współczynnik sb obliczałeś ale przy x3 siłownia i x3 cardio dałbym x1.3 albo x1.4 i od tego dopiero odjął 500kcal.

mozna sie targowac :D I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

xero wiem ze lubisz dogryzac w postach :D ale postaram sie jakos obronic to zadnej chlam , poprostu mam sklep z komorami i chce sporbowac sil w necie gwarancja jest wszystko jest ok ... I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

dieta to podstawa aby osiągnąć cel jaki sobie stawiasz,poczytaj na czym polega system IF (tematy na czerwono)

Odstaw IF, najpierw naucz się odżywiać. Rozbij posiłki na większą ilość, mniejszą objętość.

Dokładnie, to nie jest raczej temat do tego działu. Chyba, że chciałbyś zacząć zmieniać również swój system żywienia i przejść na IF:-)

Ale chodzi mi o to, która dieta ma lepszy efekt? IF czy 5 posiłków? Szukam odpowiedzi głównie na to pytanie... :)

anyway if ya like english - stop shittin'place u'r eatin'.