if

ja polecam zdecydowanie IF, którego skończyłem w niedzielę. Trwał od 1 grudnia , dokładnie 5 tygodni, trening FBW 3x tydzień i w ostatnim tygodniu dodałem aeroby, dieta 1800kcal (zrobiłem chyba łącznie ze 4 refeed days), b/t/w 40%/40%/20%, okno 6/16h w godz 12-20 a czasem dawałem 6/18 w godz 14-20 wiek 26lat, wzrost 176 waga 76 / 71,5 pas pępek 86 [...]

Siema. Co myślicie o diecie redukcyjnej, nie IF'ie, o standardowym, kilku posiłkowym schemacie, w którym, bilans kaloryczny jest ujemny, ale źródła BTW, nie są do końca brane z "czystych" prooduktów. Czy tłuszcz będzię się topił mimo tego? ; )

Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : [...]

Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz jak na Ciebie działa, zostań na IF będziesz miął punkt odniesienia. Edit. nie doczytałem że już pół roku, jesteś na IF. Po takim czasie już wiesz jak Twój organizm reaguje na ten model odżywiania. Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2014-01-09 15:00:09

To jest dział IF, bierzesz pod uwagę post np 16 h i okno jedzeniowy np 8h? Spalacz zbędny, ułóż dietę i tutaj pokaż

if zaczne od lutego gdy dowiem się jaki mam plan na uczelni,zeby móc wszystko dostosować do treningu itd. na początku okno żywieniowe pewnie 8h ,później stopniowo będę zmniejszać do 6 i 4 h

Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu) Obwód w biuście(1) : ok 90 Obwód pod biustem : ok 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu [...]

Witam, od lutego zacznę redu na IF i średnio wiem kiedy przyjmować orale takie jak sally,clen,t3 czy winko. Lepiej z rana na czczo czy lepiej np. poł godz przed oknem? Pozdro i dzięki za odp

Kiedys stosowalem IF z premedytacja, sprawdzila sie. Teraz znow stosuje - "samo wyszlo". Poprostu pierwszy trening - poranny, zawsze robie na czczo, niezaleznie czy jest to rower, silownia, basen czy bieg - nawet jesli jest to ponad 20km to i tak biegam na czczo - podobnie jak Ty przygotowuje sie do maratonu, ktory mam zamiar biec bez wegli - na [...]

Lepiej pytaj w dziale od IF, bo ja fachowcem nie jestem. Ale innej opcji raczej nie ma, idziesz biegać i tyle. CF na czczo, a bieganie w trakcie okna. A kawa na czczo czemu nie?

Już czytałem :-) Ten temat nie jest mi obcy i nawet bardziej do mnie przemawia. Trening na czczo to też nie problem i całkiem nieźle to wygląda bo i mocy nie brakuje. Tylko ta kawa, lubię i pijam, ale nie chcę na pusty żołądek. Dlatego znalazłem trzecie rozwiązanie:-) A co do dwóch treningów w ciągu dnia jak się ma IF?

Co do suche masy to można się dowiedzieć jak zrobisz analizę skłądu ciała, koszt -20-50zł. A co do IF to więcej poczytajcie:P Nie musisz jeść całego zapotrzebowania w jednym posiłku. Ustalasz okno żywieniowe na 8h i w ciągu tych 8h możesz zjeść 4 posiłki. Sam staram się być na IF - okno 12-20, lepiej mi się trenuje na czczo to raz, a dwa [...]

No widzisz, a ja się spotkałem z liczeniem dla suchej masy ciała, tylko że tutaj jest mały problem, otóż nie każdy wie ile tej suchej masy jest, więc wszyscy liczą na całkowitą masę :-) To jeszcze mi powiedz co myślisz o IF? Bo widzę, że Ty dość często jesz. Dla mnie to trochę uciążliwe i myślałem właśnie o tym systemie spożywania posiłków. Masz [...]

Jak kobieta zaczyna redukcje na IF po obliczeniu bmr, ile odjąć kcal ? :-) ? Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-01-08 18:45:34 Jeśli zadajesz takie pytania to nie prowadź jej w IF, bo zrobisz jej krzywdę.

Pytanie do Fatfaq lub Lukaszk: czy post moze teoretycznie negatywnie wpływać na kondycję stawów? Nigdy mnie ten problem nie dotyczył a ostatnio cały strzelam stawami: kolana,biodra,barki,ręce:( Po prostu dramat. Umowilem juz wizytę u ortopedy, ale to dopiero polowa lutego. Stosuje leangains od ok. 8 miesięcy, BTW 180/200/150, 2-3 posilki, wiek 34, [...]

Mete wyj**, zamiast susty daj pojedynczy estr, bolda wyj**, dodaj masteron, np tak: 1-12 prop 100mg e2d 4-13 masteron 100mg e2d dieta na minus, może być zbilansowana, pod koniec redukcji jakiś wariant ketogenicznej mógłbyś dać, polecam na redukcji jeść systemem IF. Mógłbyś dodać yohę pięknie rano na niskim poziomie endogennej insy, clena wrzucać [...]

Wątpię abyś poczuł jakąkolwiek różnicę na 'jedzeniu rano i wieczorem' a na normalnym systemie żywieniowym. Można to stosować, jeśli jest to dla kogoś wygodne, oczywiście. Sam tak jadłem przez pewien okres czasu, także przetestowałem na sobie. Nie za bardzo mi to jednak podchodziło. @Indera Najlepsza wersja IF jest taka, która nam najbardziej [...]

A polecilibyście jakaś inną skuteczna dietę na redukcję? Znalazłem coś o "early and late". Wersji IF sa chyba 4 i podobno najlepsza jest 50 na 50 jedzenie a następny dzień głodówka. Ale rano i wieczór też podobno skuteczna. Zmieniony przez - Indera w dniu 2014-01-08 23:53:27

Cześć! Obecnie jestem na redukcji 2 tygodnie. Od ponad pół roku jestem na if (dobrze się czuje itp) ale coraz więcej tekstów czy wypowiedzi kulturystów jednak twierdzi że IF nie jest tak "świetny" jak się wydaje. Co polecacie zostać na IF czy rozłożyć dietę na 4-6 posiłków tak jak to robiłem wcześniej.

Czy po cyklu na kretynie w celu masy moge od razu przerzucić sie na IF'a w celu redukcji? Palnuje redukowac z 4 miesiace, czy moge przez ten caly czas jechac na IF'ie zmieniajac tylko okno jedzenia i bedzie przez tyle czasu widac efekty? Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2014-01-08 22:49:40