if

Poczytalem to tych zalozeniach i tym if ale jak ukladac to if?

A rozpisz w godzinach o której trening i posiłki. Ale chyba MaGor ma rację. Potreningowy jest najważniejszy. Niektóre odmiany IF zalecają żeby 60-70% podaży umieścić w 2 posiłkach po treningu. A jak trening na czczo to okno żywieniowe powinno wystartować jak najszybciej po treningu.

Cześć, nie wiem czy dobry dział więc z góry przepraszam, ale mam do was pytanie. Na obecną chwilę skończone 16 lat (rocznikowe 17) ważę 77kg oraz mam 189cm wzrostu, mam problem z tym że cały tłuszcz 'osadził' mi się na brzuchu oraz klatce bo na rękach go nie mam (poniżej wrzucę fotki) i tutaj kieruje swoje pytanie robić redukcje czy masę? Wiele [...]

Odpowie ktoś doświadczony w IF czy głodówka kilka godzin po treningu to jest w ogóle jakaś opcja? Najgorsza opcja. Już lepiej na czczo ćwiczyć. Po treningu to masakra. I nieważne czy to IF czy LC czy cokolwiek innego. Fizjologia jest silniejsza niż systemy żywienia.

Wyjaśnię Wam z tymi rybami najpierw. Nasi opiekunowie w czarnych strojach Neo byli namaszczeni do pilnowania poprawnego procesu osiągania zbawienia. Pochłaniało ich to w tym stopniu, że zaniedbywali - w znaczącej liczbie przypadków - klasyczne nauki przyrodnicze. Do XVIII wieku wierzono, że ryby to jedyne zwierzęta, które rozmnażają się w sposób [...]

Odpowie ktoś doświadczony w IF czy głodówka kilka godzin po treningu to jest w ogóle jakaś opcja?

Ostatni posiłek mam ok. 21, wstaję o 7 i piję kawę, zajęcia 8-11, na siłowni jestem ok. 11.30. Samopoczucie rano bardzo dobre, ok 9 odczuwalny głód, ale jakoś po ~12h wyczerpuje się zapas glikogenu wątrobowego stąd organizm domaga się jego uzupełnienia. Pakuję zawsze sprzęt na siłkę rano, bo chęci do pójścia na trening bywają mniejsze niż przy [...]

Prozac jak się czujesz na IF? Czujesz spadek siły trenując na czczo?

oj nie ma opcji edytuj, przepraszam : ) w kazdym badz razie planuje jeszcze dociagnac ta diete do calego miesiaca, podsumowac a nastepnie przejsc na if pod "okiem" uzytkownikow forum : ), dzieki za podpowiedz pozdrawiam

musisz spróbować wówczas zobaczysz jak się będziesz czuł 'podczas' IF może byc dla każdego ale nie każdy dobrze się czuje podczas takiego sposobu odżywniania

Witam, chciałbym poprosić was o poradę, czy IF jest dla mnie? dlaczego chciał bym przejść na IF? ze względu właśnie na 8/16 w obecnej diecie mam problem ze zjedzeniem ostatniego posiłku który wychodzi mi na godzinę ~20/21, zaliczam się do ludzi którzy wcześnie kładą się spać i często o 21 to już spie : ) mam 29 lat 176cm wzrostu (obecnie 105kg, [...]

No właśnie o IF myślę :-). Problem jaki widzę to trening, bo okno chciałbym popołudniu a trening będę robił najczęściej rano... A ja nie widze ;) Najlepsze treningi robi sie na czczo :)

No właśnie o IF myślę :-). Problem jaki widzę to trening, bo okno chciałbym popołudniu a trening będę robił najczęściej rano...

Marceli, przy tak niskiej podazy, poddaj pod dyskusje Faf IF. Dla Ciebie zysk bylby potezny - z doswiadczenia, z rana najlatwiej jest przetrwac bez jedzenia - szczegolnie jak dobra kawke sobie cenisz. Glod znika po pierwszym ataku i mozna spokojnie pracowac z czystym umyslem do 12-13. Wowczas te Twoje 2000 kcal nie beda juz takim dramatem, bo [...]

[...] treningowy sprawdzil by sie przy tym najlepiej intensywnosc itp. Narazie ide planem 3-fazowym ale to plan typowo silowy - duzy ciezar niewielka ilosc powtorzen i nie wiem czy zda to egzamin. Jestem na if niedawno skonczylem Push&pull 4x w tyg. Myślałem też żeby może teraz poleciec planem góra/dół. Ale no nie wiem co na ten temat myślicie?

Porwałeś się na IF a widać, że nie masz o nim większego pojecia. Po co takie eksperymenty?

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (na czczo) Odżywianie : IF okno 4-5 godzin DT 150 białka 270 [...]

Ważysz 62 kg i chcesz coś redukować? Czemu aż taka duża ilość aktywności fizycznej? Nie wiem czy dodatkowo jest sens komentować 4 godzinne okno żywieniowe. IF nie jest cudownym sposobem na wszystkie problemy.

Witam, mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie: - wiek : 16 - waga : 62 - wzrost 170 - pas na wysokości pępka : 82 - typ ciała : endomorfik - staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;) Trening : [...]

Siema. Byłem tydzień na IFie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. Dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem. Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys. Mój cel [...]