if

Witam Biniu mam kilka pytań: 1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF 2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W? 3. Akutalnie jestem na low carb na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie [...]

Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]

Generalnie J/NJ czy ogólnie IF - to system żywienia a low carb to już dieta - ja jechałem na J/NJ na CKD i było całkiem spoko

a przynajmniej do czasu jak mama na dobranockę nie zawoła albo na obiad, oczywiście z okna i nie chodzi o IF

hehe ale GBC chyba na kazdego na poczatku tak dziala, skutki if i treningu na czczo

Jak dobrze pamietam, to 2 lata temu byl mega fanem IF :-D

Dieta: Dieta „mieszana” - raz to IF, raz jedzenie cały dzień – choć częściej wypadają krótkie okienka żywienia.

powiedzmy IF ze stylu życia nie fascynacji. ;-)

Siema koniu :) zapewne mnie nie pamiętasz (toć nick z forum na bank nie kojarzysz) ale ważne, że ja Cię pamiętam - byłem Twoim klientem. Mniejsza o to. Chciałem tylko zapytać bo przeglądam Twój dziennik od początku, czy wspomniany przez Ciebie IF stosowałeś kiedyś tak na serio (bo tutaj piszesz, że bardziej Cię sytuacja do tego zmusza) i czy go w [...]

myślę, że jako jedna z pierwszych osób na forum stosowałem IF, w dziale Nutrifarm masz moją relację. Wpisz koniu i Ci znajdzie. ;-)

A ja nie wiem co to plyo i IF :D Bleeding ja z Poznania jestem :)

Ja w ogóle nie czaję tego IF. Zwłaszcza jak słyszę, że u kobiet okno ma wynosić 8-10 h - ja normalnie tak jem i nie widzę tego jako żadnego "przerywanego postu". Ale pewnie jak zwykle rozchodzi się o detale ;-).

Ja bym się w sumie może i nawet wybrała - w końcu w moim mieście - ale z drugiej strony nie wiem czy chcę płacić taką kasę tylko za zaspokojenie ciekawości (którą mogę zaspokoić częściowo w necie), a diety niskowęglowodanowe są zdecydowanie nie dla mnie, a IF - to też chyba raczej ciekawostka. Może paleo by mnie kręciło. Zresztą - po co wydziwiać, [...]

IF to nie jest dieta okno jedzenia chcesz robic od rana do poludnia ? Czyli za duzo bialka te 187g, czy za duzo kalorycznosc diety? ;)? 187g nie jest za duzo Nie dawalbym wiecej tluszczy w dni treningowe ze wzgledu na dłuższe trawienie posiłków to zaden minus

Waga 79,2 I Start IF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21cc738db0944c35b0c7d9743380f8ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb863051d4847c28da94d6510d8c135.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73a0c3f47dcc4054b3c089feb3935c6d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc017e945ca472b8218b269f6db58a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7833b77bc5ea495fb02dd1a771ddd709.jpg

No i Aktualna waga 71Kg Koniec If. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febbf5d1e6fa46fea5bfe41ca071e651.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c635db70dd1544bbbd5911405383c8ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49340089073a4153a913d29f730589cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ae6f152b21422c8d2bc8084897a89f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65bc0388f1f14f9fa26528e85c909a96.jpg

Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go. Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 [...]

Po co chcesz zmieniac diete, skoro IF działa na Ciebie bardzo fajnie jak pisze, doradzilbym zaczac budowac mase miesniowa, bo nie bardzo wiem co ty chcesz redukować, ale skoryguj trening i diete bo aż dziw, ze przez tyle czasu ćwiczysz i kompletnie tego nie widać.

[...] II miejscu w finale. Z dnia wczorajszego: Showing the confidence you would expect from the defending WSM champion, Mariusz Pudzianowski only needed 12 reps to win the deadlift in his heat today, so why did he do 17? ”Because I can,” he said, not wanting to give up any psychological ground since Mark Felix had already knocked [...]

Powiedz dlaczego w dociskaniu po 6 powtórzeń. Zdecydowanie lepiej po 3, albo tylko 2 zwiekszając stopniowo ciężar od 80% do 110%. Power comes from God, if you believe...