if

dziii wkleiłbyś przykładowy jadlospis z ładowania wlasnie w trybie if? jak oceniasz taki system? sam jestem na ckd od kilku tygodni, zostalo mi 3-4 tyg redukcji i chcialbym podkrecic ja;)

Czy okno 8h faktycznie jest 8h w momencie kiedy na koncu okna zje sie od zaj****** tluszczu? Przeciez to sie wolno trawi i o to chodzi na IF posiłki,kilka posiłków 'nałozonych' na siebie będzie się trawić ~24h więc stąd idea postu

Tribulus ok bo chwile juz leci %-), co do zarcia fakt było wiecej (~3600 w DT) ale przycięte po zalaniu jak nie trenowałem. Teraz blisko zera, co jest zalecane na IF masowym. Zobaczymy ile w gore zdążymy do kwietnia.

No, znam sie na tyle, ze na masie IMVHO nie jest to OPTYMALNE. To moje zdanie, a ja jestem leszcz i jak mi udowodnisz, ze jest inaczej to bede wdzieczny - IF zayebisty jako system zywienia dla mnie ;-)

Mnie od IF odstręcza ryzyko rozepchania żołądka. Wolę dokładać do piecyka regularnie.

to prawda MaGor. Póki co nie wiem czy przejedzenie jest wynikiem braku apetytu przez jelitowke, czy przez przejscie na taki sposob zywienia, czy jedno i drugie, czy przez to ze IF nie dla mnie %-). Niebawem sie przekonam. Zresztą ilość kcal wg mojej rozpiski, nawet popodbiciu o kolejne 500 jest do ogarniecia. Xzaar jak pamietam tez wcina w 8h a ma [...]

12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/qt70.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam [...]

Jest bardzo wygodny. Problemem jest jeszcze brak łaknienia po jelitówce. Na normalnym żywieniu 5 posiłków też bym miał ciężko. Co do mojej zasady - zawsze przed białko, po węgle. Tak samo mam na IF. Jedynie dzisiaj będzie trening na czczo, a zaraz po nim omlet 1400kcal.

a jak chcesz na redu dobrze podjeść to na IF wbijaj :-)

pierwsze dni na 100% potem już powinno byc lepiej,ale zależy od organizmu jak ktoś sobie radzi podobnie jak IF

ja od jutra tydzień z perfekcyjną miską low carb. IF sobie zrobię na próbę - bez treningu powinienem to ładnie wypróbować. Za spam w galerii

przed i w trakcie zabezpieczasz mięśnia tuz po przyspieszasz regenerację.Ja popijam w trakcie:-) wszystko zalezy czy przed treningiem masz posiłek,na jakim jesteś sysytemie żywienia bo jak na IF to bcaa przerywają post itd

zaj**ista miska na tym IF. Już się nie mogę doczekać kolejnej redukcji :-)

12k kcal to jest przekroczona granica wszystkeigo i zalejesz się takimi dniówkami bez wątpienia. cheat day na IF to jest dobre wyjście. Cały dzień post a potem 4h wyżerki - nie da rady przez to 4h zjeść aż tak dużo co przez cąły dzień a w bani wesoło :-D

Ozzy Ten If to nie jest taki dobry pomysł ... Nie po kilku tygodniach zero efektu . Ja zaraz Klata :)

Wiem, IF lipa imo. Właśnie wróciłem z treningu, zjem i wypiskę wrzucę.

pobiegałbym jutro na czczo, ale zapomniałem, że na IF jestem :-D

Raf jest odmiana IF ale tluszczowa? Czy tylko ma sens na weglach wysokich?

kurde, nie jestem encyklopedią, ale na mój rozum to makro jest kwestią indywidualną. Czyli jak kto komu pasuje. A IF to tylko sposób przyjmowania, który ma swoje dodatkowe zalety (i wady). Xzaar zmieniał makro i przeszedł wszystkie chyba etapy będąc ciągle w oknie 8/16 (jak dobrze pamiętam). Zresztą widać po moich parametrach miski, że mam [...]

IF to tylko system żywienia. Można go stosować z dowolnym rozkładem makro. Tylko żeby czegoś nie "polepszyć" przypadkiem.