if

Spójrz na wagę :-) No i ja nie miałem nigdy epizodów z niczym cięższym if you know what I mean %-)

Co pierwsze,zly dzial,pewnie w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF. Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly. Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale [...]

k***a, teraz nawet jak powiedziałem żebyście napisali "zaj**ista zwała" w dzienniku, albo coś w tym stylu, to nikt nie wszedł i nie napisał "zaj**ista zwała czy coś" jak żyć? :-( przerzucę sobie dziennik do IF to będę miał nowych fanów \-) Prosz

k***a, teraz nawet jak powiedziałem żebyście napisali "zaj**ista zwała" w dzienniku, albo coś w tym stylu, to nikt nie wszedł i nie napisał "zaj**ista zwała czy coś" jak żyć? :-( przerzucę sobie dziennik do IF to będę miał nowych fanów \-)

IF dobra sprawa :) też lekko przesunąłem posiłki

26.08.2014 Przyjemnie jest być na IF. Do 14 nie myślę o jedzeniu, a potem jem 3 wielkie posiłki, bo mam tyle kcal do wbicia w 3 posiłkach, że można rozp******ić kubki smakowe. Na śniadanie omlet z nadzieniem czekoladowym, 2 posiłek to zwykły indyk+ryż, a w ostatnim pozwoliłem sobie na pizzę - brzmi jak cheat day \-) Trening cardio 4500m w 19 minut [...]

Wiem, że to dział IF, ale co kiedy jedząc normalnie (nie IF) i budując masę mięśniową dochodzimy do pułapu, gdzie zaczynamy łapać głównie fat ? Da radę jakoś zrobić to tak aby kontynuować budowanie masy mięśniowej ? Podbijanie kalorii z tłuszczy ? Czy po prostu zwolnienie z dodawaniem kalorii i pozostanie na bilansie, który jest dla nas zerowym ?

po treningu, niezaleznie od pory jesz normalny posilek bialko+ww+nieco tł. weglowodany w porze potreningowej i wieczornej są b.dobrą opcją i rowniez korzystnie bedą wplywac na regneracje. model IF tez by sie sprawdził w twoim przypadku

się okaże. chyba IF. Do 14 nie myślę o jedzeniu, a po 14 jem takie ilości w 3 posiłkach że nie jestem głodny. Gorzej jak mam zaplanowane cardio rano i wieczorem trening, wtedy mam problem , bo okno 16 godzinne to nie IF :))

Przypadek czy IF?

cześć mam pytanie ponieważ zostało mi mało czasu do końca redukcji zupełnie nie udanej ponieważ przez długi czas jadłem bardzo mało kcal jak na moje zapotrzebowanie i dopiero niedawno przejrzałem to na oczy. W każdym razie czy nie za mało będzie 2500 kcal na mojej redukcji bo moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a nie wiem czy nie zaleje sie poniewaz [...]

Zgłaszam się do testu. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s94.html#post8 Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego Ja? Ten test był by okazją do zrobienia jeszcze lepszej sylwetki :) [...]

Każdemu tak się wydaje; ) Jest oczywiście ciężko, ale VLCD to radykalny i szybki sposób na rozprawę z tłuszczem. Mięśnia na tym nie zrobisz, to oczywiste. VLCD polega na tym że organizm potrzebuje dużo wiecej niż mu dajesz. To obniża mocno insulinę i pozwala używać energii napchanej w komórkach tłuszczowych. Ja preferuje VLCD w IF. Przed [...]

zaspałem na cardio \-) zrobię pół godzinki roweru po treningu. W ogóle, to chyba trochę się w IF chyba pobawię :-D

- wiek 23 - staż treningowy 2lata , 2 miesiące - najbliższy cel sportowy Powolna Masa, Ogólny cel to poprawa rąk - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na [...]

Witam, kiedy było odwoływane szkolenie If w Rzeszowie była mowa o wznowieniach szkoleń w tym rejonie - wiadomo juz cos wiecej?

Dzisiaj dzień bez treningowy. Pod wieczór zrobiłem 20min lekkiego joggingu. Podsumowanie pierwszego tygodnia IF Ważyłem się dziś rano na czczo, jak mam w zwyczaju robić co niedzielę i waga pokazała 83.5kg w porównaniu do 83.3 z zeszłego tygodnia. Jest przyrost +0.2kg -> idealnie tak jak miałem w planie (1kg / miesiąc) więc narazie jednak zostawie [...]

nikt nie wie jeak reagujesz na dane treningi zacznij cardio a potem jak kondycja będzie przejdź na interwały, co do odżywiania też trudno powiedzieć, jak IF nie stosowałeś mozesz spróbować, kalorie ograniczaj stopniowo, wielkich przeskoków nie rób, co do dopingu to się nie wypowiem bo się nie znam.

Już o 17 skończyłem %-) Z racji tego, że jestem na IF postanowiłem zrobić tego cheata w oknie 7h.

[...] or dumbbells): 3x10-12 Pull (Back/Biceps): Barbell Rows: 3x5 Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12 Choice of one other bicep exercise [...]