if

Dlatego IF jest fajne

ja bym robił cardio po siłowym jeśli już nie patrz na wagę, i nie rób jak najszybciej. Obserwuj ciało Dieta mui być a czy to IF, czy LF czy zbilansowana to już sprawa indiwidualna

/SFD/Images/2015/9/8/895abdfc03f445e3b4c2a605497316e2.jpg 07.09.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana 76,9kg Trening jak i dzień fajny. Na treningu Progress choć muszę przyznać że dodawanie kilogramów w niektórych ćwiczeniach idzie już ciężko. Z racji, że poniedziałek i mecz to wpadł spory bonus. W pracy byłem wyjątkowo od 9 do 17 także do [...]

08.09.2015 DT Trening : Tabata Squad 4 x 25 - 10s przerwy Brzuszki 4 x 25 - 10s przerwy Skręty tułowia z podniesionymi nogami 100,60,40 - 10s przerwy Bardzo mi ta tabata się podobała, nie mam pojęcia jak się to ma do spalenia fatu ale nakręca mnie lepiej niż kawa :) Na kolejnym treningu dodam jedną serię. Dieta : [...]

Po 2 dniach na IF dużo wody zeszło http://zapodaj.net/images/3f33e5edccaf9.jpg Zmieniony przez - wesner123 w dniu 2015-09-08 13:59:25

[...] a jak wyglada sprawa z cardio na IF ? Robić czy zostawić tylko trening siłowy ? Zależy mi żeby jak najszybciej zredukować fat i wejść na masówke... oraz ile być na if ? Dopóki nie zjade do odpowiedniej wagi ? Teraz wróciłem z siłowi i Pan "Trener" nakoxowany 29 latek twierdzi że nie potrzebuje if tylko same treningi siłowe i fat zleci [...]

Czesc, obecnie masuje, diete opieram na zasadzie IF+CBL. Treningi wykonuje na czczo po 14/15 godzinach postu. Stosuje kreatyne (przed i po treningu, a takze w DNT) oraz po kazdym treningu pije shake'a bialkowego (40g whey'a+mleko), czyli tzw. "szybkie bialko". Ostatnio rozwazalem zakup BCAA w celu: - minimalizacji katabolizmu (sam trening to juz [...]

MM - dzień 22 1. Dieta - omlet ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/7/c8c76420cdc9465b9314d5034be03831.jpg - wołowina z cebulą i pieczarkami w sosie pomidorowo-musztardowo-śmietanowym + kasza gryczana niepalona /SFD/Images/2015/9/7/9305b76e3c2f462e856935e2cef723e3.jpg - kasza gryczana niepalona + mus owocowy z czekoladową posypką [...]

07.09.2015 DT Okno żywieniowe : 6h (16-22) BCAA 12g w trakcie treningu Witaminy do 1 posiłku Kolejny dzień na IF, szkoda że wcześniej nie zostałem na if bo czuje się świetnie. Wzdęcia ustały, nie chodzę cały dzień z wywalonym brzuchem. Dzisiaj mega zakręcony dzień - w efekcie końcowym trening wypadł na czczo. I powiem wam że się obawiałem, ale [...]

Ale to będzie if naciagniety do granic. Plan taki, rok temu doszedłem do 500-550g,ale wpadaly dni extra. Teraz bez tego więc powinienem dojść do 6 z przodu.

O panie...650g węgli na IF i CBL ? To dopiero wyzwanie.

Czas nie ma znaczenia, ważne żeby osiągnąć zamierzony cel. Myślę że najlepszą porą na jedzenie było by po treningu przed snem... Ale to już indywidualnie sobie ustalisz. Sprawdź IF jak wytrzymasz i się wkręcisz, dasz radę spełnić wymagania i nie będzie ta dieta Ci przeszkadzać to możesz liczyć na efekty. Z kolei gdy nie będziesz w stanie spełnić [...]

Mozna zapytac jak wygladala twoja dieta przez ostatnie 3 miesiace, jaki trening - jesli byl i jak planujesz wychodzenie z redukcji? Pytam bo utknalem na 88-90kg (zredukowane juz 24kg), carb cycling nie dziala, IF 6/18 tez nie wnosi zmian, po carb Nite waga idzie w gore i nie bardze chce spasc do poziomu sprzed CN nawet po uplywie tygodnia :/ i [...]

Stosowałem IF i zjechałem do 74 kg ale poprostu nie wiem co jest lepsze czy IF czy pilnować KCAL i jesc normalnie, chociaż nie ukrywam że cieżko bedzie mi gotować pakować do roboty itp...

po prostu nie wiadomo, czy ten model żywieniowy sprawdzi się u Ciebie :) może tak moze nie Ja jednak wolę diety zaczynać od zbilansowanej, ale jeśl np. mam podopiecznego który pracuje w laboratorium całe danie i nie ma możliwości zjeść to IF się u Niego sprawdza

Taki gostek z dzialu if

nie za bardzo rozumiem Jezeli nie moge zastosować IF ? czy jeżeli nie to moge zastosować IF ? Zmieniony przez - wesner123 w dniu 2015-09-06 11:09:56

jeśli masz możliwość to wg mnie lepiej zbilansowana dieta, jeśli nie mozesz zastosować IF

Witam A wiec tak pisze tutaj ponieważ mam pytań, licze na to że pomożecie, przejde do meritum: Po wakacjach nabrałem troszkę tłuszczu, aktualnie jestem IF i teraz moje pytanie brzmi czy opłaca się trzymać tej diety czy poprostu robić treningi i deficyt kaloryczny ? Jestem 1 dzień na IF 20/4 Aktualne fotki : [...]

[...] nie jest tak ze post przerywa kazda rzecz slodka, nawet ta co ma 0 kcal? Organizm podnosi poziom insuliny gdy tylko wyczuje coś słodkiego, co za tym idzie zalozenia if ida w niepamięć bo lipoliza przestaje byc nasilona gdy insa sie podnosi. Wiadomo cukier nam sie nie podniesie od coli 0 czy też kawy z aromatek orzechowym, ale z tego co [...]