if

[...] bo mala jedzac i biegajac spodziewalem sie lepszych wynikow, kolejnych 2 - 3kg. Moze to byc pierwsza oznaka zwolnienia, hm... Zdecydoweanie od natychmiast zaczynam 5 posilkow dziennie (automatycznie zwiekszy to ilosc kalorii) + zwroce uwage na wieksza ilosc bialka. "if the truth can be told, so as to be understood, it WILL be belived"

Wiesz Mariusz jest bardzo popularna osoba wiec reklama z jego udzialem jest dobra inwestycja.A jezeli chce brac udzil w czyms takim to napewno nie zadarmo i jak kazdy napewno zarzyczyl sobie dobra wyplate.Wiec nie boj sie o jego image bo jest chyab dobry (chociaz ja tez nie jestem jego wielkim fanem ) prawda jest taka ze jak placa to sie robi to [...]

[...] z lekkim zapasem Ile czasu jedziesz na swoim planie??? Rozpisz go dokładnie ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

[...] Mówisz że stoisz w miejscu a potem że jest na razie dobrze że siła Ci już wróciła ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Bedziesz spożywał jeden posiłek w ciągu dnia? Napisz coś wiecej o opcji IF jaką wybrałeś Chcesz cały czas "jechać" na tak niskim spożyciu tłuszczu?

Moim zdadniem tłuszczu jest za mało (daj całe jaja, rybę tłustą), bo diecie brakuje kwasów omega 3, wit E, A, D też jest mało. Poza tym brakuje także potasu (owoce, warzywa), wapnia (nabiał, orzechy, migdały), więcje mogłoby być także wit C (warzywa, owoce). To podsatwowe uwagi. nie wiem jak wyglądają Twoije treningi na siłownie, ale 5 sesji + [...]

omege 3 i witaminy planuje kupic w przyszlym tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi [...]

pomiędzy jedzeniem 7 posiłków w ciągu dnia a dietą IF jest jeszcze multum możliwości. co do wieloskłądnikówych preparatów witaminowo-mineralnych to nie przeceniałbym ich walorów. sztandarowym przykąłdem jest tutaj potas, zaleca się dziennmą podaż tego pierwiastka na poziomie około 5g na dobę (5000mg), w przeciętnej multiwitaminie dla psortowców [...]

Nie koniecznie jedzenie do 17 jest nie zdrowe, założenia diety IF temu choćby przeczą :)

IF juz probowalem i niestety nie jest dla mnie. Co do platków orchidowych wydajemi sie ,ze to calkiem rozsadna opcja jak na sniadanie. Fakt, moze za duzo wegla. Co proponujesz zeby to zastapic wiec? Napisales ,ze nie polecasz tunczyka na redukcji. Dlaczego? Wafle ryzowe moge zrozumiec i w zasadzie jak je wyrzuce z diety umyka mi odrazu 30g wegla i [...]

bardo modna sprawa ostatnio, moze i masz racje, i tak jestm na if wiec 3 posilki beda akurat, co do tluszczy zwierzecych to zawsze lubilem, dodatkowo umowie sie do endo, zobacze co ma do powiedzenia, a moze i cos przepisze

W dziale dla Początkujących i Trening w Domowych warunkach masz tematy z przykładowymi treningami za pomocą hantli, drążka, ja bym na Twoim miejscu postawił na jakieś treningi obwodowe, wpisz sobie w Google CIRCUIT WORKOUT WITH DUMBELL, trochę tego wyskoczy. Zacznij jeździć na rowerze plus ustaw sobie jakąś ilość kalorii na start, z której [...]

no racja troche je za wysoko uniosles ale sogacz musi byc ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

dla pro - czy osob myslacych bardziej na powaznie o tym sporcie - nie jak ja (czy czesc osob) 4 FUN - to imo IF zlym wyborem bedzie. Pewnie ciezko bylo by po pierwsze zrobic taka mase - po drugie ja utrzymać (pomijając kwestie stosowania dragów) - ale wiadomo jak to wyglada u pro. Godziny cardio - bez szamy - ciezko to widze. No chyba ze tak [...]

Popieram faftaqa - w tym sporcie na wiele rzeczy nie ma jednej odpowiedzi - jest ich duzo i w dodatku wszystkie moga byc naraz prawdziwe - duzo zalezy od konkretnego czlowieka. faftaq - interesuje Cie KD - a nie ciekawi Cie IF+KD? :) Jeszcze jedno, piszesz, ze yoha to nie zabawka - jakie moga byc efekty uboczne? W artykulach znalazlem tylko te [...]

Jak liczyć kCal masz w podwieszonych, jak zdecydujesz się na IF to w DT za 2-2,5 białka 30-50g tłuszczu reszta węgle w DNT możesz robić rotacje węgli i dać 2-2,5 białka 150g wegli reszta tłuszcz. Do tego dobry trenig i powinno iść do przodu.

A wiesz gdzie mogę znaleźć gotowy plan żywieniowy specjalnie pod IF ? Bo o to mi najbardziej chodzi ;c

Przede wszystkim niech spojrzy w lustro i sobie odpowie czy na pewno jest usatysfakcjonowana swoim wyglądem , bo waga czy BMI nie są żadnym wyznacznikiem. Jeżeli tak to po prostu niech trzyma 0 kaloryczne i żaden tłuszcz nie będzie jej się odkładał, spalacz niech odstawi. No i według mnie niech się nie bawi w ten IF tylko sobie zbilansuje diete , [...]

hans, chyba się pomyliłeś. Pewnie chodziło ci o nogi ułożone równolegle do podłogi. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

no dziwne Witam no sfd,fajna fotka, sog -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."