Idzie zima więc proponuje zrobić trening masowy(dietka na bilansie kalorycznym zwiększonym około 200-300kcal) natomiast do treningu siłowego dodaj z 2 razy w tygodniu trening aerobowy by poziom bf'a dużo wyżej nie podskoczył, jeżeli będzie ciężko z utrzymaniem bf'a to możesz zrobić 2-3tygodniowe miniredukcje. Waga nie powinna mieć znaczenia lecz [...]
w sumie racja, przy mojej masie teraz wyglada to troche komicznie... idzie zima, czas zapisac sie na basen :> .... a co do tego sciskacza, to lepiej bedzie sciskac go codziennie czy np. po silce ?
idzie zima czas wziac sie za siebie : więc dietka pozostaje chyba nei zmieniona :D , moze uwzglednilem zmiany saiba.. ale waga skoczyla do 76-77 wiec nowe obliczonka są : 2720 - dzienne (Cel masa, + 500 do normalnego) b-115 ww-450 t-150 jak myslicie dodac cus , wiecej jesc (chodzi mi o wartosci podane w gramach w poszczegolnych skladnikach.)? [...]
[...] do diety przez miesiac i zobacz,czy sa efekty...jesli nie,to cos nie teges. Uzbruj sie w cierpliwosc,bo bedzie Ci potrzebna (nie licz,ze schudniesz 10kg w miesiac...takie rzeczy tylko w erze) Pozniej ew. dokup jakis termogenik (sugerowal bym venoma),zeby przyspieszyc redukcje a tak wogole to idzie zima,czyli dobry okres na robienie masy pozdr
Nie spotkałem się jeszcze ze wzrostem apetytu po glutaminie zwłaszcza że ta wchłania sie w minimalnym stopniu Apetyt wzrósł bo idzie zima i nabierasz zapasów.. Korzystaj.A z kretką poczekaj jeszcze troszkę. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] możesz wrzucić Magnuma, lub Mass XXL, lecz radze z nimi uważać, bo łatwo możesz się zalać. Oczywiście dalej możesz lecieć na kreatynie, cm3 nada sie bardzo dobrze. jako, że idzie zima, więc o odporność organizmu należy zadbać - witaminy, minerały, omega - podstawa Antykataboliki - bcaa anabolic, lub g-force jezeli są pieniążki - to uważam też za [...]
Nie rob aerobow odrazu po silowni bo bedziesz spalal miesnie. Jesli juz chcesz jezdzic to zrob przynajmniej 3h przerwy ,ale uwzglednij to w diecie(dodatkowe kalorie). Ogolnie idzie zima wiec raczej bym sklanial sie u ciebie do robienia masy, aeroby jesli juz b. chcesz to 2 razy w tygodniu. Co do supli mono viatala i glutamina . Jak bedziesz [...]
musisz sie ogarnąć, idzie zima jak nie zmienisz zarcia to troche kg ci wpadnie To akurat nie byłoby problematyczne, mam 1.80 i ważę jakieś 65kg %-) ale fakt dla zdrowia lepiej się ogarnąć, byłem wczoraj biegać - po asfalcie i betonie, bo nie mam innych warunków, 15 minut stałego tempa i tyle, jutro też idę pobiegać
[...] do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość -mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za mocno polecał biegów) -------------------------------- ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-2: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe [...]
[...] masz obecnie i nie będzie ci przeszkadzało jeśli dojdzie go jeszcze więcej, jeśli po prostu chcesz być duży - masuj, a jeżeli tłuszcz ci przeszkadza a już wgl gdyby miałbyś go mieć więcej to zrób redukcję i dopiero po niej z mniejszym zasobem tłuszczu zacznij masę ;) Ja na twoim miejscu bym masował, mamy jesień, idzie zima - można się paść :D
[...] przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i dziennie [...]
[...] o przybranie Bóg wie ile mięsa, wystarczy tyle, żeby poprawił się ogólny zarys. Potem oczywiście czeka mnie redukcja. Trening boksu tajskiego odbywa się 2x w tygodniu - jest mega hardcorowy. Piłka na razie zeszła na boczny tor - w końcu idzie zima ;). Oto moje BTW: B: 2,2g/kg T: 1,4g/kg W: 2,5g/kg Łatwo łapie tłuszcz, stąd taka ilość Węgli.
pierwszy rok z 33cm na 40cm, drugi rok troszke ponad 42cm prawy, lewy ponad 42,5cm najszybciej idzie zima na masowce reszte okresu to dorzezbianie i powolne budowanie suchej masy miesniowej :)
[...] niedziele całą przesypiam. Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to stosowałem dietę na mięsie wołowym i bardzo dobrze szło w połączeniu z treningiem typowo masowym. W sumie idzie zima i może jak mi się uda to to powtórzę. Ale byłbym wdzięczny za jakiekolwiek sugestię urozmaicania diety przy takim układzie dnia w jakieś niewielkie objętościowo a [...]
Idzie zima idą święta, każdy człowiek to pamięta. Więc życzę wam radości, zdrowia, szczęścia, pomyślności. Dużo jadła mało picia oraz długie lata życia.