http

http://i61.tinypic.com/nl5pmv.jpg

Muzzy17 http://i61.tinypic.com/19azr6.jpg

[...] dodatni 4s -> 12x27,5kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg - niemiłosiernie spompowana klata już była 4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 32kg 5. Uginanie hantli młotkowo 3x12 -> 12,5kg 6. Skullcrashers 4x10 -> 32kg 7. Pompki na poręczach 3x12 Łącznie 40minut + 15minut pozowania. Wodniste gicoły: http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3236

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

[...] tygodniu dwoch kolejne 200kcal. Juz masz bilans ujemny -400kcal A zeby miec skad ucinac kcal, musisz w jakims kalkulatorze ustawic sobie posilki. Ja korzystalem/korzystam z http://www.tabele-kalorii.pl/ Poprzegladaj inne tematy popatrz co ludzie ustawiaja sobie w posilkach, w kalkulatorze pokazuje ci od razu po dodaniu produktu jego kalorycznosc [...]

[...] niż podczas żywienia w okresie zimowym. Deje to nie mnie jednak jakiś ogląd na całą sprawę. korzystałem z publikacji mojej promotorki, myślę że się nie obrazi jak podlinkuję http://www.pttz.org/zyw/wyd/czas/2012,%201(80)/081_092_06_Felkner.pdf B. FELKNER-POŹNIAKOWSKA, R. PIETRZAK-FIEĆKO, M. KOTLARSKA, S. KACPRZAK, SKŁAD KWASÓW TŁUSZCZOWYCH [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] o "ZYZZ'ie" . Moj nowy idol, szkoda ze tak pozno o nim sie dowiedzialem ;(. Napewno zmienilbym podejscie do wielu rzeczy, a w szczegolnosci do sportu. Jest motywacja ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - [...]

Druga opcja (ProSupps Vanish) po składzie do mnie bardziej przemawia, ale dla mnie to zabawka klasy co najwyżej średniej...za ich cenę można kupić coś o wiele lepszego ;-) I tak j/w ,najpierw ANKIETA: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

http://potreningu.pl/profil/arabinhuo#/date/2015-01-24 Kolega prosi o pomoc w znalezieniu sie na głównej.lajknijcie mu inspirującą fotke%-)

Pulpeciki z indyka + ziemniaki + pomidor i deser taki delikatny , budyń waniliowy z syropem malinowym domowej roboty:) . http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10313830_1033690773324437_4574535780024251926_n_zpsnwfzwapj.jpg

Pulpeciki z indyka + z ziemniaczkami i pomidorem i taki deserek budyń waniliowy z syropem malinowym domowej roboty :)... http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10313830_1033690773324437_4574535780024251926_n_zpsnwfzwapj.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-24 14:37:16

http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=12745429

[...] hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel (film) -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s ostatnia ~50kg -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s wolna faza ekscentryczna -Allahy 4s cały stos http://youtu.be/yjB-MEjTZRI http://youtu.be/wZ7n4mWizZQ

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Po wczorajszej saunie,dzisiaj spałem o wiele lepiej, i nie będę pisał-nie chcę nikomu obrzydzić jedzenia lub zniesmaczyć ,ale wreszcie mogłem normalnie wysmarkać nosa,tak miałem zawalony że 1h się męczyłem,aż chusteczek zabrakło xD Dzisiaj śniadanko i ponownie poszedłem na saunę, gdy kumpel mnie [...]

Nad martwym bym popracowała. Czekam na wskazówki :) 24.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa Miał wyjść fajne kanapeczki :( http://i59.tinypic.com/a4bgbr.jpg 3. [...]

Na jednym treningu. Wyczytałem to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu [...]

Wypelnij ankiete, http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html