http

zdecydowanie (!) polecam lekture archiwalnych numerow Perfect Body http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=PPAR ... dotyczy rowniez tych o wielu wcielaniach ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-02-01 07:23:30

[...] do dużych grup mięśniowych. Nade wszystko w tej rozpisce znajdują się dublujące ćwiczenia, wszelkie suwnice zbędne. Jako początkujący, nowicjusz musisz skupić się przez pewien okres na garstce ćwiczeń siłowych, tak zwane od podszewki. Fundamentalne ćwiczenia wielostawowe. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Zapraszam na licytacje : http://allegro.pl/meska-kurtka-race-okazja-bcm-i5037709238.html http://allegro.pl/spodnie-meskie-s-olivier-okazja-i5037739802.html http://allegro.pl/bluzka-meska-top-secret-okazja-i5037767374.html http://allegro.pl/bezrekawnik-nike-okazja-i5037794237.html http://allegro.pl/koszulka-meska-adidas-okazja-i5037799144.html [...]

http://www.vipleague.me/sports/ufc.html

No ja na dwie ostatnie walki czekam Tap łap: http://pwtalk.net/cgi-bin/protect.cgi?File=livestream3.html

Prawdziwa sila 255 funtow wagi http://instagram.com/p/yifgviOR_Y/ http://instagram.com/p/yNB6JTuRxi/

http://m.sherdog.com/news/news/Report-Dana-White-Orders-Kelvin-Gastelum-John-Lineker-to-Change-Weight-Classes-81117

Dzień 61 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi [...]

http://img.myepicwall.com/2015/01/93cea32596b6e4692e4bc3affc22356e.jpg

02.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 5T:40kg/40/45/40 Dipsy 5T:10kg/20/30 Rozpiętki hantle 5T:25kg/25/25/25 1T:15min Cardio /b] http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/19915914266404225087.jpg [...]

[...] kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/100 kg i jw.. 5. Przysiady ze sztangą 1s/15p/40kg, 2s/15p/45kg, 3s/15p/50 kg i dalej jak wyżej 6. Łydki spięcia na siedząco 4s/20p/25kg 7. Łydki spięcia stojąc 6s/20p/35kg Orbitrek 45 min. http://youtu.be/6ZuuQwu2o-I http://youtu.be/Jppt2kT7uc0 http://youtu.be/EcRIvZlKmmw

przejrzyj: http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_czyli_12kg_suchej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_w_7_tygodni_%21%21%21%21-t1055384.html

[...] bo jadalem po 3500kcal przy wadze 78kg... tyle pmietam. PS moglbys ocenic wyniki silowe? bo widze że sie znasz ogólnie. Chodzi o to ze na trica biore podobnie jak na klatke, cos jest nie tak... http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_wynik%C3%B3w_si%C5%82owych._Bardzo_ma%C5%82a_r%C3%B3%C5%BCnica_si%C5%82y_tricepsa_i_klatki._-t1061790.html

[...] nie chodziło... 2ga seria łączona bardzo fajnie, mocno i wyraźnie czułem całe plecy. Szrugs, myślałem, że się zesram, tak ciężko szło. ABS dobitu i rześko to wyszło. 80 https://www.youtube.com/watch?v=a1Ik-E7AjxM&feature=youtu.be to ten skurkobaniec który w normalnych warunkach czesze jak trzeba i dzięki niemu w ogóle zrobiłem tren: [...]

[...] 1 miesiąc robiłęm tylko split (przy którym zauwazylem lekko wieksze efekty, mozliwe ze chodzilo o wieksza intensywnosc i nowe bodzce) Przykładowe moje fotki aktualnej formy: http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg http://i.imgur.com/ohQm0Xs.jpg http://i.imgur.com/pO5v2Id.jpg http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png Nie widzicie tutaj tricepsa, ale widzę duży [...]

Nowe op Euromed: http://i57.tinypic.com/25ezqxs.jpg o akurat znalazłem:)

[...] wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku temu, widze ze sie znasz wiec pewnie ocenisz: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 21:19:03 ekto-endo wg mnie A jest coś takiego? Przed masówka jak byłem wtedy taki "chudy" [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 31 styczeń DT Dziś rano był relaksik połączony z podładowaniem baterii chyba na cały tydzień :-D Nastepnie małe konsultancje z trenejro , gdzie dostałem nowy plan treningowy ktory wprowadze gdzieś za 2 tyg bo jeszzce musze do konca ten pociagnąć , no i zmiana makro ktore wprowadzam juz od [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 31 styczeń DT Dziś rano był relaksik połączony z podładowaniem baterii chyba na cały tydzień :-D Nastepnie małe konsultancje z trenejro , gdzie dostałem nowy plan treningowy ktory wprowadze gdzieś za 2 tyg bo jeszzce musze do konca ten pociagnąć , no i zmiana makro ktore wprowadzam juz od [...]

[...] wielostawach i duża ilość BTW i kcal. Najpiękniejszy moment dnia? Kiedy wychodzę z sali, siadam w szatni, wypijam po treningowego shake-a i mogę z czystym sumieniem powiedzieć: dobra robota, chłopie. Ankieta: (+aktualne foto) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s100.html#post10