http

I po co nabijasz kolejny bez sensu temat ? http://www.sfd.pl/10_kg-t933179-s2.html trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp masz na samym dole plan.

Maciek, uważaj, Warezz na redukcji więc może bić }:-( Dogrzebałam się czegoś na necie o tym bicku: http://www.herk.pl/jak-cwiczyc-biceps.php I jeszcze to: http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/ Minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń; Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. [...]

02-04-2013 Wtorek WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, http://youtu.be/jkQUyodAsn8 92,5/6, Wyciskanie wąsko 70/8, 70/8, 70/8, To dopiero ciężki trening przynajmniej część związana z ciągami na które ewidentnie zabrakło siły mimo to zgodnie z planem przeszedłem na kolejny etap zmagań z żelastwem czyli tydzień 4. MC 70/10, [...]

http://mad-max.pl/53-112-thickbox/pas-syntetyczny-z-lacuchem.jpg http://mad-max.pl/53-113-thickbox/pas-syntetyczny-z-lacuchem.jpg Pas do podwieszania ciężarów.

[...] idzie splitem 3 x tydzień, po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo bieganie albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny) jak ktoś ma jakieś sugestie/uwagi/spostrzeżenia, to proszę pisać (od razu piszę że spalacz chcę dorzucić bo chcę tą redukcję troszkę przyśpieszyć) http://img838.imageshack.us/img838/4835/37959000.jpg

[...] to dlatego, że zdarzyło mi się zjeść zbyt dużo węgli/tłuszczu. No i napchanie może też być spowodowane okresem, zobaczymy wkrótce ;) Zaległe dni. DT, 1.04.2013 interwały. http://www.youtube.com/watch?v=dlOayNdj_P0 Pomiary (tym razem robione przez mamę) oraz waga waga: 52 kg (na czczo i bez ciuchów), a nażarta i w ciuchach: 53,5kg [...]

[...] też może dojść trening klaty) po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo biego/marsze albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny) jak ktoś ma jakieś sugestie/uwagi/spostrzeżenia, to proszę pisać (od razu piszę że spalacz chcę dorzucić bo chcę tą redukcję troszkę przyśpieszyć) http://img835.imageshack.us/img835/6725/51231789.jpg

[...] bym dawał, na zmiane z twarogiem z oliwą czy np łososiem. Skoro brakuje Ci czasu na równe posiłki itp. pomyśl o diecie LeanGains albo o PL wersji Jem/Nie Jem by Biniu http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/7/JEM---NIE-JEM-cz1---Glod-w-diecie-atlety-.html [...]

nie ten temat ale http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1355488652.png

Xper jak chcesz grać na kompie to tak jak Hirus: Ściągasz emulator - najlepszy jest Visual Boy Advanced i ściagasz gry, stąd - najlepsza stronka, darmowe ROMy: http://coolrom.com/roms/gba Natomiast jeśli chcesz grać na komórce (ja mam niestety za słabą nawet na emulator GB Color :/) to ściągasz program o nazwie VBagX mobile emulator: A instrukcję [...]

Witam . Dzięki za wsparcie , wstawiam pozostałe foty . http://imageshack.us/a/img694/3016/canvasbj.png Przód ogólnie . http://imageshack.us/a/img542/6383/canvast.png Tył ogólnie .

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

tu możesz policzyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu jest kalkulator pomagający w podliczaniu diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o tę rozpiskę to nie widzę warzyw;carbo zastąpiłbym owocami,zamiast słonecznika dałbym np.orzechy włoskie/olej lniany Warto [...]

[...] nóg w zwisie na drązku 3 x 12-15 powtórzeń i skłony boczne 2x 10 powtórzeń na stronę 20 kg (skośne i tak będę miał pewnie po tym zakwaszone) + 30 minut aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=-4mhGmrZe7o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=P2xYxAm9avw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-03 16:30:51

Dzień 41 DNT Micha: http://img268.imageshack.us/img268/5880/dieta20130403.png

To oni powinni sie wstydzic ze sa chudzi jak szkielety xD troche sobie w domu pocwicz http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html a tak to sie zdrowo odzywiaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i to wystarczy

Stosuj sie do tych wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Cwicz sobie tak http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html

Poczytaj na temat diety http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz swoje zapotrzebowania i do wyniku dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprobuj zrobic jakas diete i zrob screena a potem wstaw do oceny tu [...]

http://imageshack.us/a/img845/7756/image8hr.th.jpg

Dzień czterdziesty czwarty - dieta: http://imageshack.us/a/img547/6339/dieta20130402s.png Dzień czterdziesty piąty - dieta: http://imageshack.us/a/img833/5880/dieta20130403.png Dzień czterdziesty piąty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 55kg/8x 65kg/15x 45kg/ [...]